Važno je dobiti vrijednost iz svake vježbe koju poduzmete. Ako provodite sat vremena u teretani, lutajući između strojeva i utega stoji malo stvarna tjelovježba, malo ćete vjerojatno vidjeti mnogo pozitivnih rezultata.
Da biste osigurali učinkovitost treninga, uvijek je korisno dobiti savjete osobnog trenera. Čak i bolje je da se njih 1400 spajaju za istraživanje koje otkriva pet najdjelotvornijih vježbi svih vremena, budući da je britanski proračunski teretni lanac The Gym Group učinio.
Dakle, drumroll molim … U nijednom posebnom poretku, ovo su pet najdjelotvornijih vježbi za vježbanje cijelog tijela.
Čučanj
"Zaboravi kardio - ako želiš sagorjeti masti, kucati se", kaže Allyn Condon, bivši Olimpijski, koji je sada generalni direktor u lječilištu Bristol, i tko se ne slažemo? Ova vježba je osobito dobra za vaše noge i jezgru.
PREPORUČUJUĆI: Pokušajte izazov od 30 dana za kopanje masnoća i izgradite funkcionalni mišić
mrtvo dizanje
"Još jedna velika vježba za gori masno tkivo i poboljšanje ukupne snage i kondicioniranja", kaže Condon, koji se natjecao i na Olimpijskim igrama Ljetne (4x100m) i Zima (bobsleigh). Postoji svestranost za vas.
udarati
"Ljepljivac nudi izvrsno funkcionalno kretanje i može se dovršiti u više smjerova kako bi pogodio one teške ciljane mišiće", kaže Condon. "To je izvrsna vježba za ljubitelje sportova koji žele dodati malo dodatnog ugriza u njihovu igru".
Press-up
Svestrani klasik žanra vježbe. Kuma vježbi tjelesne težine. Ili, kako kaže Condon, "najbolji od najboljih za razvijanje prsa".
PREPORUČUJEMO: Pokušajte izazov 30-dnevnog tiska
Bench press
"Potrebno je za svakoga tko se trenira, bilo početni ili napredniji", kaže Condon. "Promijenite ga tako da izmjenjujete bučice, otporni stroj i dvoručni utor kako biste maksimizirali prednosti".
Stavite sve pet ovih vježbi zajedno i imate vježbu koja je zajamčena za obavljanje posla. Uostalom, 1.400 osobnih trenera ne može biti u krivu. I ako su kardio strojevi više vrećica, anketa preporučuje udaranje veslanja, s 47% trenera koji ga stavljaju na prvo mjesto, ispred trake za trčanje (25%), cross-trenera (12%), korača (8 %) i bicikl (2%).
