Zaštitite ramena sa svijetom
To zahtijeva ramena kroz cijeli raspon pokreta. Lezi na ravnu klupu s dva svjetla nijema zvona iza tvoje glave. Podignite ih u luk nad torzo dok ne dođete do vašeg pupka, a zatim premjestite ruke na stranu u položaj leta i vratite težinu na početak. Ovo će raditi vaše deltoide, zamke i kape. Cilj za tri do četiri seta od deset do 12 ponavljanja.
Uključite li Rumunjska ograničenja kako biste zaštitili leđa
Ova prednost nad bilo kojim drugim preprekom je da su koljena savijena, dopuštajući veću kontrolu i fleksibilnost kroz loza. Čvrsti glutes, loza i telad glavni su razlog bolova u donjem dijelu leđa, tako da reps s laganom težinom mogu pomoći da se protežu mišići. Sa stopalima hip-width apart, držite bar dok je vaše koljena lagano savijena kao što spuštati bar na svoje sjenice. Cilj za tri ili četiri seta od deset do 15 ponavljanja.
Osjetili su vam koljena s neugodnim čučanjama
Sissyovi čučnjevi su popularni kod bodybuildera jer jačaju donje kvadriceps koje se spajaju na koljena, omogućujući im da čuče teže težine. Koristeći samu tjelesnu težinu, držite bokove i struk ravno, ali savijte koljena kako biste dopustili da vaše tijelo padne unatrag dok koljena dođu naprijed. Podignite pete s poda. Spustite tijelo dok koljena ne budu potpuno savijena. Proširite koljena i vratite se uspravno dok su vam pete udarile po podu. Cilj za tri do četiri seta od deset spora, kontroliranih ponavljanja.
Koristite disk za stabilnost kako biste zaštitili svoje gležnjeve
Najučinkovitiji način jačanja vašeg gležnja je rad zajedništva kroz cijeli raspon pokreta. Ako imate slabe gležnjeve, počnite stajati na disku za stabilizaciju i obavljati vježbe gornjeg dijela tijela kao što su preše za ramena. Vaši će gležnjaci morati naporno raditi kako bi bili stabilni. Kada postanu jači, napravite neke noge i statičke udubine s nogama na zasebnim diskovima.
