Stoga ste proveli mjesec treninga za Tough Mudder. Dobro učinjeno, vaš je naporan rad svakako isplaćivati. No, bez obzira na to kako bi bilo primamljivo da guraj svoje tijelo što je teže moguće do posljednjeg trenutka, ako zaista želite izvući najviše od svog Mudera, ključ je da se vratite umjesto da napadate posljednji tjedan treninga.
"Do ovog trenutka izgradit ćete snagu, snagu i izdržljivost koju trebate osvojiti Tough Mudder", kaže Luka Chamberlain iz Impulse Fitnessa. "Već biste trebali biti spremni na događaj, tako da su posljednja sedam dana sve o održavanju vašeg potencijala izvedbe i izbjegavanju ozljeda."
Da biste to učinili, trebate smanjiti intenzitet treninga. "Ovo je da svoje tijelo dadne da se potpuno oporavite od svih napornog rada koji ste unijeli tijekom proteklih mjeseci, ali ipak budite dovoljno aktivni da održite svoju mobilnost i fleksibilnost", objašnjava Chamberlain. "Za početak, ne morate napraviti teške dizanje utega ili eksplozivnu aktivnost koja će vam vjerojatno dati DOMS. Umjesto toga, izvodite vježbe tjelesne težine koja se temelje na mobilnosti na više razina, kao što su indeksiranje, čučnjevi, junetina i pljačkaš. Ovi niskorisni, niskorizični potezi zadržat će funkcionalnu snagu koju trebate učiniti, preko ili preko većine prepreka s Tough Mudderom. Ne morate brinuti da ih radite za određene setove, ponavljanja ili vrijeme - samo raditi kroz obrasce kretanja pomoći će održati vašu mobilnost i snagu za dan događaja. Definitivno nemojte se truditi da to rade!
"Također biste se trebali usredotočiti na aktivno oporavak, uključujući hodanje, pjenjenje i istezanje pjene, kao i neki blagi aerobni kardio u stacionarnom stanju kao što je trčanje, a sve će povećati protok krvi kroz cijelo tijelo i povećati vašu jezgru temperature, pomažući da se popusti bilo koji ostatak ostataka mišićnog tkiva iz prethodnih treninga."
Slijedite Chamberlainov plan da privučete posljednji tjedan treninga. Da biste maksimalno iskoristili svoj napredak, možete snimiti svoj napredak putem aplikacije Lifelog App tvrtke Sony koja se sinkronizira s SmartBand Talkom, SmartWatch 3 i Xperia Z3 + kako bi vam pomogao pratiti vašu obuku. Korisne značajke uključuju korak proteklog brojača koji vam omogućuje praćenje kretanja tijekom aktivnih sesije oporavka i brojač kalorija koji vam daje precizan pokazatelj kako se teško guraš tijekom sezona mobilnosti tjelesne težine (nešto više od 200 točaka kao pretjerivanje). Pomoću alata za praćenje spavanja možete pratiti i cikluse spavanja tijekom zadnjeg tjedna kako biste osigurali dovoljan odmor, što je jednako važno kao i sužavanje treninga ako želite izvršiti najbolje što možete tijekom dana.
Koristite sve ove ključne savjete za obuku i točan plan u nastavku kako biste sebi pružili najbolje moguće šanse za nastanak trijumfalnog iz tvrdog muljaša.
TEMELJNI TEKUĆI TEKUĆI MUDDER
subota
Završni trening na temelju otpora
nedjelja
Aktivno oporavak
ponedjeljak
Sesija mobilnosti tjelesne težine
utorak
Stacionarno stanje aerobne sesije
srijeda
ODMOR
četvrtak
Sesija mobilnosti tjelesne težine
petak
Aktivno oporavak
subota
TOUGH MUDDER
