Louie Simmons je snaga, trener snage i vlasnik Westside Barbell, možda teretana s najjačim članovima svijeta. Uz 50 godina iskustva u tehnološkoj konkurenciji, također je trenirao neke od najboljih sportaša u sportu, uključujući Davea Hoffa, koji trenutno ima najveći kombinirani liftlift, čučanj i klupa na svijetu s 3,005lb (1,363kg).
Tehnika je važna
Kako vam moćni utovar može pokazati svoje slabe točke. Ako klupe za pritisak na vrhu završi preko livenika, znam da imaju slabe triceps. Morate pritisnuti traku ravnu liniju prema vama, spustiti ga ravno dolje i pritisnuti ga natrag gore što je moguće ravnije. Na taj način uklanjaš svaku rotaciju ramena, koja uzrokuje ozljede rotatora ili blage koprene.
U čučanj, ljudi se često nagnuti - to je normalno jer imaju slabu kormilaru ili slabu leđa. Nemojte pretvoriti ovaj korak u dobro jutro. Smanjite bedra i pogonite u traku od dna potezanja.
Periodizirati ispravno
Tradicionalni oblik periodizacije poznat kao 'blokiran' periodizacija - to jest kada radite na jednom aspektu obuke u isto vrijeme - katastrofa. Možda ćete napraviti mjesec-dugi blok da razvijete mišićnu masu, a zatim još jedan mjesec-dugi blok gdje razvijate snagu, ali kada dođete do blokiranja tri ste obučeni iz blok jednog. Na isti način, kada se usredotočite na osposobljavanje isključivo za apsolutnu snagu, povećavate težinu i pustite glasnoću, a vaši dobici postaju čudni i nepredvidivi. Na Westside Barbellu koristimo periodizaciju konjugata, gdje radimo na više aspekata odjednom, tako da zadržavate snagu ili volumen vaših liftova dok radite na drugim čimbenicima.
Brzina je ključna
Vježbam pomoću dinamičke metode, gdje koristite pod-maksimalne utege - recimo, 60% maksimuma - i trenirajte maksimalnom brzinom. Drugi glavni način za vlak je napraviti "max napor", koji koristi teže težine. Preporučujem četiri vježba tjedno - dan brzine i maksimalni napor svakog dana za gornji i donji dio tijela, s brzinama i maksimumom napora 72 sata. Vaš automobil ima zupčanike za različite brzine, a vi ćete ga oštetiti ako ih ne koristite. Isto vrijedi i za vaše tijelo tijekom treninga.
Dobiti eksplozivnu
Ako želite biti eksplozivnija, napravite mnogo skokova - 24 u sesiji ako ste početnik, 40 dva puta tjedno ako ste napredni. Samo odaberite kutiju umjerene veličine i koristite težak prsluk, kettlebells, bilo što. To će poboljšati vašu eksplozivnu snagu, jer kad tjelesna težina ostaje ista, možete proizvesti samo toliko snage. Povlačenje sanjke omogućuje vam dodavanje više. Možda imate nevjerojatan auto, ali ne brže ako ga vozite svaki dan - morate staviti više konjskih snaga u nju. To je ono što radim.
Koristite pomoć
Na Westside ne samo stalno treniraju velike dizala, jer to ne obraća slabe točke. Na primjer, nikada ne radimo repove s podizanjem straže jer ne postoji ekscentrična faza - učinit ćemo teške pojedinačne, a zatim izgraditi slabe točke s potezima kao što su kutni čučanj ili dobro jutro. Vježbajte dijelove tijela koji se koriste u velikim potezima, a ne samo potezi.
Izaberite svoje oružje
Simmons koristi niz setova koji rade na slabim točkama njegovih liftera. Što je pravo za vas?
Forumi
Slab triceps? Nema problema - samo se pridržavajte prijatelja koji drži ploču iznad vašeg prsnog koša kada radite stolne preše. Smanjuje raspon gibanja i omogućuje vam rad na točkama pričvršćivanja.
bendovi
Omotavanjem teških otpornih traka oko dvoručnog zupca možete povećati - ili smanjiti - otpor na dnu čučnjeva, klupice ili podizanja, omogućujući vam da naporno radite kroz cijeli raspon pokreta.
Lanci
Objesite ih preko šanka tako da leže na podu - dok guraš prema gore, dodana težina učinit će potez točnije. Također ćete se osjećati kao g. T.
