Ako ste voljeli pratiti svoju težinu prije nego što ste bili trudni, možda ćete biti zabrinuti koliko ćete staviti u narednih 9 mjeseci. Što je normalno i koliko je previše? Saznajte ovdje …
Koliko težine mogu očekivati da ću sada podnijeti trudnoću?
U potpunosti je normalno staviti težinu kada ste trudni. Svaka žena i svaka trudnoća su drugačija i zato nema službenih medicinskih smjernica koje kažu koliko težine trebate ili ne biste trebali nositi. Kao vodič, mnoge su žene stavile između 22 i 26 lb tijekom trudnoće - većina nakon 20 tjedana - ali ovisi o vlastitom tijelu, vašoj visini i tjelesnoj težini prije trudnoće.
Kako se zbrajaju dodatne težine?
Postoji težina same bebe, amnionske tekućine koja okružuje bebu i posteljicu koja pruža hranjive tvari. Ta tri će činiti oko trećine težine trudnoće koju ćete staviti. Pri rođenju u Ujedinjenom Kraljevstvu, prosječna težina novorođenčeta iznosi 3,3 kg (7 lb 5oz) - većina teži od 2,5 kg (5 lb 8 lb) do 4,5 kg (9 lb 14 lb). Vaša placenta vjerojatno će težiti oko 0,7 kg (1,5 lb), a amnionska tekućina oko 0,8 kg (1,8 lb).
Vaše tijelo također prolazi kroz velike promjene kako bi podržao i razvio dijete koje dodaju dodatne brojeve na vagu. Izgubio je čašu veličine ili dvije? Poticaj vašim grudima vjerojatno je dodao oko 0,4 kg (0,9 lb). Volumen krvi koji se pumpaju oko tijela povećava, dodajući 1,2kg (2,6lb) i dodatnu tekućinu također se zadržava, dodajući istu količinu težine opet. Mišićni sloj u maternici se širi, dodajući 0,9 kg (2 lb) i pohranjuju masnoće da bi se sagorijelo za energiju za dojenje, a težilo je oko 4 kg (8,8 lb). Sve ovo dodaje do 7,7 kg (16,9 kilograma) - preostale dvije trećine težine koju ćete vjerojatno dobiti.
Što ako sam bio težak prije nego što sam zatrudnio?
Vaša primalja će vas vagati prilikom rezervacije u dogovoru. Ako vaš BMI (tjelesna težina u odnosu na vašu visinu) pokazuje da ste prekomjerna tjelesna težina, to može povećati rizik od komplikacija tijekom trudnoće i rada, uključujući šanse za razvoj gestacijskog dijabetesa, povišenog krvnog tlaka, što znači da vaše srce mora raditi teže pumpati krv oko vašeg tijela i priliku da beba bude velika, predstavljate probleme isporuke i povećavate šanse za carski rez.
Kako mogu osigurati da ne stavljam previše težine?
Kao i prije trudnoće, važno je jesti uravnotežena, zdrava prehrana - dnevno je 2000 kalorija preporučena količina za žene, čak i za trudnice - i nastavak vježbanja. Ne vjerujte priču starih žena da biste trebali jesti za dvije osobe - ne trebate više kalorija do posljednjeg tromjesečja kada se savjetuje da konzumirate dodatnih 200 kalorija.
Ako ste prethodno otišli u teretanu, nemojte prestati s radom, jednostavno prilagodite svoju rutinu kako biste sigurno smjestili vašu čekić i dobili stručne savjete o tome kako sigurno vježbati. Također imamo koristan vodič za vježbe koje je mudro zaustaviti i one koje biste trebali poduzeti tijekom trudnoće. Ako je vježbanje kod kuće vaša stvar, pogledajte naše fitness DVD trudnoće ili pokušajte joga ili biciklizam.
Što mogu učiniti ako sam trudna i niska?
Vaša primalja će vam moći dati hranjive savjete kako biste bili sigurni da dobivate dovoljno hranjivih tvari za hranjenje sebe i bebe. Ako je vaš BMI nizak, beba bi se mogla roditi prerano i možda je potrebno dodatno paziti ako su mali (niska težina rođenja) pa je razumljivo slijediti njihove savjete.
Više savjeta o vježbanju u trudnoći potražite u fitness području trudnoće.
