Mogućnost se može predstaviti u bilo kojem trenutku. Ali ako se u zadnjem trenutku pojavi fizički izazov - netko izlazi iz maratona i na primjer vam se ponudi svoje mjesto - morate se zapitati: možete li se pripremiti na vrijeme?
Ili možda razmišljate o prijavi za mjesto na Fitbit Fifty, koja vas izaziva da pokrenete i kružite dužinu zemlje (i natrag) s timom istomišljenika, ali izgleda da izgleda pomalo zastrašujuće.
Dobra vijest: još uvijek možete to učiniti - ovisno o tome koliko ste spremni trenirati u vrijeme koje ste ostali. Razgovarali smo s Chrisom Brisleyom - stručnjakom za izdržljivost koji je vodio, plivao i vozio više od 6.000 milja izazova i utrka - o tome kako dobro možete očekivati da će vam se dogoditi sljedeći izazov ako ste malo kasnili.
Fitbit Pedeset
Ako ste početnik: To bi trebalo neko vrijeme da se pripremi. "To nisu samo mišići koji se trebaju prilagoditi, to su vaše tetive i okolna muskulatura, koje nisu bile izložene onim nježnim stresovima koje su im se trebale naviknuti da pokriju ovu udaljenost", kaže Brisley. "Zato ljudi imaju tendenciju da budu toliko boli u post-ultra". Odmarate li se kako se vaš suigrači bore s daljnjom pomoći, ali trebali biste imati minimalno 12 tjedana treninga kako bi vam pružili najbolje.
Ako ste srednji sportaš: Dobre vijesti! Nekako. "Na mnogo načina, ti produljeni biciklistički dijelovi bit će puno lakši od trčanja", kaže Brisley. Ako ste spremni vježbati vrlo agresivno - mislim na jedan trening svakog radnog dana, plus dugu trku i biciklističku sesiju u subotu ili nedjelju da biste dobili vaše noge koristi za oboje istog dana - vjerojatno biste mogli pripremiti za deset tjedana.
Ako ste već napredni: Možete dobiti pripremu učinjeno u šest tjedana, ako ste već stavljanjem u više od 50 milja tjedno na biciklu s tri ili četiri ručka. Jedan upozorenje: trebate dobiti svoju strategiju gorenja. "Najvažnija stvar za bilo koji ultra-izdržljivost ili višednevni događaj bit će hrana i voda", kaže Brisley. "U trenutku kada to shvatite pogrešno, vaš će se um početi šetati po cijelom mjestu, a onda ćete špiljeti. Tvoj mozak prolazi. Gotovo je samo-induced, jer je naš "drugi" um u našem crijevu. Što je događaj duži, to je važnije i tamo je doživljaj stvarno pomaže. Po mom iskustvu, ne radim dobro na energetskim barovima ili sportskim pićima, oni stvarno zezaju moj trbuh. U njima postoji mnogo šećera. "Rasporedite u nekoliko dugotrajnih napora da lako procijenite odgovor tijela na izvore goriva, a vi ćete biti spremni za put.
PREPORUČUJEMO: Budite prvi koji će osvojiti fitbitski pedeset izazov izdržljivosti - odmah se prijavite!
Maraton
Ako ste početnik: "Ovisi koliko brzo želite i koliko je važno biti u mogućnosti hodati poslije", kaže Brisley. "Netko tko nikada nije trčao ili se vraća na povremeni trik mogao bi završiti maraton bez ikakvog treninga. Morat ćeš napraviti neku vrstu šetnice, nakon što se počnete grčiti, ali biste mogli proći kroz njega. Samo da bi moglo potrajati pet ili šest sati ili dulje, a možda nećete moći hodati par tjedana. Ako ste prekomjerna tjelesna težina i neprikladni, naravno, ne biste trebali probati bez treninga: previše je stresa, ne samo na vašem tijelu, već psihološki. Također imajte na umu da su ljudi umrli od toga da pokušaju takvo što. "Nesigurno? Posavjetujte se s liječnikom prije nego što ga isprobate.
Ako ste srednji sportaš: Počinje ovisiti o vašoj filozofiji treninga. "Ja sam Chicago maraton s manje od devet tjedana treninga i ran sub-četiri sata", kaže Brisley. "Napravio sam vrlo malo prije toga - osim natjecateljskog 10K, oporavljivao sam se od ozljede leđa. Ako želite pristojno vrijeme, onda na pravi program trebate 12 tjedana."
Ako ste već napredni: U ovom trenutku, to se svodi na to koliko ćete namjeriti, nešto što ultramarathon trkači vole raspravljati. "Postoje različite škole razmišljanja oko odmora u tjednima prije velike vožnje i prakticirala sam ih nekoliko", kaže Brisley. Ako iskoristite taj element, možete smanjiti tipični 12-tjedni plan maratona na deset tjedana.
"Većina maratonskih planova povećava tjedno kilometražu za 10% svaki tjedan, ali ako ste spremni riskirati povećanje udaljenosti brže od toga, što nije baš ugodno, mogli biste smanjiti nekoliko tjedana - iako biste trebali posvetiti neko vrijeme kako biste bili sigurni da ste jeli i odmarali se kako biste maksimalno povećali oporavak. Možete dobiti trening za četiri do šest tjedana i završiti u razumnom vremenu, što znači manje od pet sati. Za dobar trenutak, trebat će vam najmanje devet tjedana."
PREPORUČENO: Kako se trenirati za maraton u šest tjedana
Sportski bicikl za 100 kilometara
Ako ste početnik: Ovo je nešto jednostavnija opcija nego dugometražna vožnja."Osim ako se ne trkaš, čak i relativno dugo vožnja biciklom će biti puno lakše nego maraton, sve dok ste stavili u neko vrijeme i imate osnovnu razinu povjerenja na bicikl, "Kaže Brisley. Ako ste potpuno početnik, britanski biciklizam ima 25-tjedni plan treninga s vašim imenom na njemu, ali uz pretpostavku da možete voziti bicikl i poznavati pravila ceste, možete izbjeći mnogo, a manje: deset tjedna će se pobrinuti da barem završite tečaj.
PREPORUČENI: 10 savjeta za vaš prvi biciklizam
Ako ste srednji sportaš: To se svodi na to hoćete li ići s grupom i očekuju li se zaokrenuti naprijed. "Ako se vozite biciklima unutar grupe, moći ćete nacrtati [vožnju iza ostalih jahača kako biste iskoristili prednosti svojih slipstreama] na teškim dijelovima i brdima, ali onda se od vas očekuje da se držite i pomažete jedni drugima, a ako niste obavili nikakvu obuku, onda je to problem. "Uobičajeno nije teško i brzo pravila o izradi sportova, ali cijeli tečaj na stranom stražnjem kotaču može se namršti. Ako imate minimalno vremena, ovaj Sedam tjedan plan panike dovest će vas do cilja - iako ne tako brzo kao što biste htjeli.
PREPORUČENO: Kako ciklus u grupi
Ako ste već napredni: Već tjednima postavljam na 60 milja na biciklu? Skočite i dajte mu šut - ne zahtijeva dodatnu obuku. Vaši se mišići neće morati prilagoditi utjecaju na isti način kao i za trčanje i postoji mali broj ekscentričnih pokreta na biciklu (tj. Pokret koji zahtijeva kontrakciju mišića) tako da možda čak ni ne biste imali škrti DOMS.
Olimpijski triatlon (1.500m plivati, 40km bicikl, 10km vožnje)
Ako ste početnik: To je stvarno sve o plivanju. Ako ste dovoljno sigurni u prednji puzanje da biste prošli kroz 1500 metara, moći ćete proći kroz bicikl i trčati s minimalnim pripremama. Ako ne, "možete učiniti druge poteze od prednjih puzanja, to nije protiv pravila", kaže Brisley. "Vidio sam dečke u Ironmanovim utrkama kako rade na prsima, a neke od njih mogu ići prilično brzo. Ipak, to nije nešto što bih preporučio. Ako niste sigurni u otvorenu vodu, dajte sebi najmanje šest tjedana kako biste poboljšali moždani udar, što bi također trebalo imati dovoljno vremena za vožnju na nekoj udaljenosti i vožnji biciklom."
PREPORUČUJEMO: 12 tjedni plan treninga olimpijskog triatlona
Ako ste srednji sportaš: "Ako ste kompetentni plivač, možete napraviti olimpijski triatlon u mjesec dana", kaže Brisley. "Ali onda gledate na vrijeme od 2 sata i 30 minuta." U idealnom svijetu, dali biste sebi najmanje osam tjedana da biste donijeli svoje vrijeme od 10 km i došli do nekih "ciglanih" sesija - idući ravno s bicikla vožnja u vožnji - tako da vaši četvorci ne počnu vrištati kada ga probate u utrci.
Ako ste već napredni: Ako ste zadovoljni u svim disciplinama, olimpijski triatlon vjerojatno je najjednostavnija rasa za borbu s nulom obavijesti - nešto što treba zapamtiti kada vaš šef odjednom spominje da ima rezervirano mjesto u jednoj s nekim slikovitim krajolikom. Imate li tjedan dana kako biste zajedno skočili mokro odijelo i bicikl i prakticirali svoje prijelaze nekoliko puta? Idi za to.
