Može biti teško vidjeti dolazak ljeta. Kriviti britansko vrijeme. Čak i kad je zima napokon izblijedjela, još je dovoljno hladno da se sakrijete ispod slojeva odjeće i njegujte prstene od zagrijavanja na trbuhu. Onda, odjednom, ljeto je ovdje i vrijeme je da se spustite do plaže i skinete košulju. To je, iskreno, zastrašujuća perspektiva jer ta rezervna guma koju nosiš učinit će te izgledati kao kit. Ono što vam treba je brzo djelovanje, ušteda vremena, mišićni pumpi, trbušni busting plan treninga koji će vas umotati u oblik spreman za plažu bez preuzimanja previše svog zauzetog dana. To je upravo ono što imamo za tebe.
Ovo je plan
Ono što slijedi je super-intenzivan, trotjedni trening i plan prehrane. Svaki drugi dan obavit ćete kratak trening koji koristi minimalnu opremu (stoga nema čekanja u teretani) i ne bi trebala trajati više od 20 minuta, plus zagrijavanje i zagrijavanje. U danima između vas se možete odmarati i oporaviti. Nemojte misliti, međutim, da kratka sesija znači lako. Za ovaj plan smo osmislili neke divovske 'Monster Moves' - višestruke vježbe kombinirane u jednu jedinicu, učinjeno bez odmora. Izvođenje samo jednog ponavljanja jednog od ovih Monster Moves može potrajati i do 15 sekundi i uključuje gotovo svaki mišić u vašem tijelu. Rezultat toga je da ćete naglasiti puno mišićnih vlakana i učiniti da vaše srce naporno radi da pumpa krv oko vašeg tijela. To će baklja kalorija i povećati vaš metabolizam, tako da nastavite sagorjevati masnoću čak i nakon završetka vježbanja.
Kako to učiniti
Postoje samo šest vježbi u cjelokupnom planu obuke, ali su velike i složene pa ih najprije vježbajte, obratite pozornost na vodiče obrazaca, kako biste ih objesili prije nego što radite svoj trening. Počnite zagrijavanjem laganim kardio radom i dinamičnim dionicama. Zatim napravite prvi Monster Move, održavajući stalni tempo i radite što više ponavljanja prije nego što se trebate odmoriti. Ako smatrate da radite manje od pet ponavljanja prije spaljivanja, podesite težinu koju koristite i usporite ritam. Odmorite dvije minute prije nego što prijeđete na Monster Move 2. Učinite što više ponavljanja bez gubitka oblika, a zatim odmarajte još dvije minute prije nego što se vratite Monster Move 1. Namjeravate zadržati ovaj uzorak 20 minuta. Završite s nekoliko minuta kardio, kao što je trčanje, da se ohladi.
Vrijeme
Pet minuta da se zagrije, 20 minuta radi na čudovištima, zatim pet minuta da se zagrije.
dana
Učini se svaki drugi dan, izmjenjujući vježbe A, B i C. Odmarajte se u danima između.
Težina
Izaberite težinu koju možete udobno nositi, na prvi pogled na svjetlu. Cilj je malo povećati težinu dok napredujete.
Zagrijati se
Učinite nekoliko minuta lagane kardio slijedeći neke zavoje, utore i preše kako bi mišići radili.
Tempo
Održavajte snažan i stabilan ritam bez ugrožavanja dobrog oblika. Usporite ako mislite da ste prerano izbacili.
Odmor
Odmorite se dvije minute između Monster Moves.
ponavljanja
Učinite što više ponavljanja svakog Monster Move kao što možete razumno upravljati prije nego što izgubite obrazac. Ciljajte između pet i deset ponavljanja svake od njih.
Također ćete morati slijediti naše savjete za jelo na plaži i pogledati naš vodič za stil plaže.
