"Uvijek se čini kao dobra ideja sve dok ne morate na pozornici izaći u kravu. Zatim izađete tamo i razmišljate: "Što radim? Zašto sam to želio učiniti? Ovo je strašna ideja. "Svaki put."
Biti vodeći čovjek u Hollywoodu je posao sina većine ljudi, ali glumi u filmu o muškim striptizima znači da ćete u nekom trenutku morati pokazati cijelom svijetu kakva tvoja magarca izgleda u malom trokutu tkanine koja je pogodnija za zubotoće zubi da ne pokrivaju vašu skromnost.
Dakle, kada je Channing Tatum preselio glavnu ulogu u 2012 komediji drami čarobni Mike, priča o mladom muškome stripperu koji se labavo temelji na vlastitom iskustvu kao 18-godišnjak u Tampi, Florida, znao je točno što će morati učiniti. Uzmite guzicu za djevojke. I učinio je. I oni su ga voljeli zbog toga.
Otada je Tatum glumio u praćenju - Magic Mike XXL - što je značilo da je morao opet dobiti fenomenalan oblik kako bi dobio svoj set ispred kamere.
Ali nije bio prvi put da je stavio svoje tijelo na liniju za glavnu ulogu. Godine 2009. radio je s Williamom J Harrisom, osobnim trenerom iz New Yorka koji je pomogao nadolazeću filmsku zvijezdu u formi za borbu. Evo kako su to učinili.
"Channing je bio u pristojnom stanju kad sam počeo raditi s njim, ali kao i mnogi momci, volio je jesti brze hrane i potonuti nekoliko pića", kaže William J Harris, osobni trener iz New Yorka koji je pomogao gore i dolaze filmska zvijezda dobiva oblik borba.
Bulking, međutim, nije bio na dnevnom redu. "Channing nije trebao dobiti veći", kaže Harris. "Zapravo smo željeli da mu pomakne težinu kako bi mu izgledao agilnije, više poput borca. Program koji sam zamislio pomogao mu je pomaknuti 13,6 kg u tri tjedna prije početka snimanja."
No, ljuljanje na setu koji izgleda poput waifa neće raditi. "Trebao je imati snagu, fleksibilnost i izdržljivost, pa sam došao do rutinske izvedbe konopa i vježbi tjelesne težine, kao što su jumping jacks, burpees, press-ups, pull-ups i squat kako bi mu pomogli da to gradi. Također sam bacio neke klasične složene poteze pomoću barbella i kettlebellova."
Tatum je dobio tri vježbe za svaku sesiju i morao je dovršiti što više rundi koliko je mogao za 20 minuta. "Izrađivanje visokog intenziteta čuva srce koje pumpa i gori više kalorija", kaže Harris. "Za glavne dizala za dvoručne utege, kao što su mrtvaci, vojne preše, čučnjevi i čisti i trzaji, našli smo težinu koju Channing može brzo i udobno podići deset puta, zadržavajući savršen oblik."
"Promijenili smo ono što smo radili u svakoj sesiji kako bismo se držali njegova duha i nagađali njegovo tijelo", kaže Harris. "Uputio sam ga kroz trodnevnu, jednodnevnu rutinu i održao trening na samo 30 minuta. Ako zadržite visoku intenzivnost, ne trebate trenirati više od toga."
Ako ste više zabrinuti za stavljanje mišića na vatru, dodajte više težine tim liftovima i usredotočite se na dovršavanje četiri kruga u sesiji, a ne onoliko koliko možete za 20 minuta.
Dan prvi
Zagrijati se - Pet minuta trčanja.
Glavna vježba - 20 minuta da se učini što je moguće više krugova od 100 konopa skokova, 10 podizanja i pet čistih i trikova.
Smiri se - Pet minuta lagano svjetlo i istezanje.
Dva dana
Zagrijati se - Pet minuta skakanja.
Glavna vježba - 20 minuta da učine što je moguće više krugova od 20 burpeesa, 15 visećih nogu i 20 tjelesnih težina.
Smiri se - Pet minuta preskakanja i istezanja.
Treći dan
Zagrijati se - Pet minuta preskakanja.
Glavna vježba - 20 minuta da se učini što je moguće više krugova od 400 m sprint, 10 kettlebell swings i 10 press-ups.
Smiri se - Pet minuta lagano svjetlo i istezanje.
Četvrti dan
Ostalo dan prije ponovnog pokretanja rutine. Kako biste izbjegli dosadno vrijeme tijekom sljedećih tjedana, izmiješajte vježbe iz različitih sesija ili uključite neke od dodataka navedenih u nastavku, ali ostavite barem jedan dan odmora između vježbi koje rade na istim mišićnim skupinama.
Ostale vježbe:
25 burpees 75 pritisaka 50 sit-ups 25 box skokova 5 deadlifts 50 hodajućih udara 20 jumping utičnica 5 vojnih tisak 10 klupa press
Tatumova dijeta
Harris je bio odgovoran i za Tatumovu prehranu. "Baš kao što je vježba sve o intenzitetu, hrana je sve o kvaliteti", kaže Harris. "Zato smo zamijenili nezdravih sastojaka u hrani koju Channing voli za zdrave - nudili smo mu, na primjer, mršavu puricu, a ne govedinu, i zamijenili pizze za uzimanje hrane za domaće hranjive one koje su bile na vrhu organskog povrća. Obrađena i zamrznuta hrana, sol, šećer i alkohol bili su svi ne-nosovi."
Doručak: Omlet s povrćem, potpuno hranjiv tost i narančasta.
Snack: Jabuka i bezalkoholna orašasti plodovi.
Ručak: Pileće prsa, špinat i slatki krumpir.
Snack: rezani sir i miješani oraščići.
Večera: turska hamburger s miješanim povrćem.
Snack: Jogurt i pregršt badema.
Ako želite dodati ozbiljnu masu, a Hugh Jackman u X-muškarci podrijetla: Wolverine, uživajte u ovoj ekskluzivnoj Wolverine treningu koju smo dobili od njegovog trenera Michaela Ryana.
Ovaj je članak prvi put objavljen u muškom fitnessu u lipnju 2009
