Ako se boriš pronaći motivaciju ili vrijeme za poduzimanje svoje omiljene vrste vježbe, ideja da se uklapaju u neko cross-trening kao i može činiti smiješno. Dok se možete obeshrabriti s nekoliko različitih sportova, posebno kada se pokušavate uklopiti nakon otpuštanja, kada se odlučite na nešto što vam se sviđa, to je jednostavno učiniti samo onim aktivnostima, isključivši sve ostale.
To je svakako bolje nego uopće ne činiti ništa, naravno - puno bolje, zapravo - ali još je bolje da rasporedite u jednoj ili dvije sesije tjedno tijekom treninga. Razlozi za to su mnogi i raznoliki, ali počnimo s najosnovnijom od svega: bez obzira koliko volite trčanje / plivanje / dizanje utega / trampolin, gotovo će zasigurno postati malo tupa i malo je sjajno način da se to nadvlada. Čak i ako to nije slučaj, još uvijek trebate vremena za cross-trening, ako je to samo zato što će vas gotovo sigurno poboljšati u željenoj vrsti vježbe.
Evo Mila Lazar, šefica HIIT-a u butikovoj teretani Another_Space, s pet razloga zašto bi svatko trebao napraviti vrijeme za cross-trening.
1. Poboljšava vašu kondiciju
Odlično mjesto za početak. Moglo bi se činiti očiglednim, ali obavljanje različitih vježbi poboljšava vašu sposobnost na različite načine.
"Fitness i snaga dolaze u mnogo različitih oblika, tako da miješanje i usklađivanje vaših vježbi pomoći će poboljšati snagu i učinkovitost", kaže Lazar.
"Miješanjem različitih kardio, snage i istezanja u svoj režim rada radit ćete mješavinu mišića i osigurati opću kondiciju."
2. Pomaže u sprječavanju ozljeda
"Miješanjem treninga moći ćete izbjeći ozljede koje proizlaze iz prekomjerne upotrebe određenih mišića", kaže Lazar.
To može biti osobito važno ako ste posvećeni trkač, jer to je sport koji teškim udarcima udara u određene dijelove tijela svaki put kad gmiš pločnika. Poboljšanje snage u nosivim nogu i jezgri mišića može vam pomoći u izbjegavanju prekomjerne ozljede.
3. Poboljšava držanje i koordinaciju
"Ne samo da prekomjerna upotreba mišića može uzrokovati ozljede, već može uzrokovati i pretjerano oslanjanje na određena područja tijela kako bi nadoknadila ozlijeđene dijelove", kaže Lazar.
Cross-training može pomoći smanjiti ili ukloniti neravnoteže u mišićima u vašem tijelu radeći na područjima koja se toliko ne koriste toliko tijekom vaše glavne aktivnosti.
4. Potiče mentalnu snagu
Cross-training nije samo dobar za tjelesno zdravlje. Miješanje treninga također vam može pomoći u održavanju dobrog mentalnog zdravlja.
"Fizička aktivnost može poboljšati nečiju mentalnu jasnoću kroz oslobađanje endorfina", kaže Lazar. "Različite vrste aktivnosti mogu pomoći u pronalaženju mirnog u užurbanom životu ili otkriti oslobađanje nakon napornog dana".
Na primjer, ako želite dati malo vremena da biste postupno smanjili stres svakodnevnog života, mogli biste uživati u dugoj samostalnoj trčanju ili joga sjednici. U drugim prigodama, ako se osjećate osobito frustriranim nakon dana u uredu, možda biste htjeli probiti te pogoršanja i očistiti glavu s HIIT boksom.
5. Obnavljat ćete brže
Bez obzira na koji je vaš željeni sport, morate se odmoriti da biste se oporavili i iskoristili iz treninga. Ti ostali dani su velika prilika da isprobate drugu aktivnost.
"Jedna od najboljih prednosti cross-obuke je da vam omogućuje da pokušate aktivno oporavak uz razdoblje potpunog odmora, što opet može poboljšati kondiciju i pomoći u izbjegavanju ozljeda", kaže Lazar.
"Joga je izvrsna opcija za aktivni oporavak jer pomaže u povećanju protoka krvi umornih mišića, čime se može ukloniti napetost ili bol."
