Tijekom trudnoće vaši se zglobovi popuštaju, vaše se grudice i bokovi šire, a vaša rastuća beba proteže vaše mišiće želuca. Ali napravi ovu nježnu vježbu 10 minuta svaki dan kako bi stišala trbuh.
Pelvic tilt je dobar za jačanje vaših donjih želučanih mišića, kaže stručnjak Zana Morris, nutricionist i osnivač The Library Schools.
Lezi na podu s koljenima savijenim. Stavite ruke, dlan, stan na podu obje strane kukova. Razmislite i zategnite mišiće trbuha - odvojite svoje vrijeme za stezanje svih mišića na ovom području, uključujući i vaše prsni pod. Koristeći vaše trbušne mišiće, nagnite zdjelicu prema gore. Trebali biste se osjećati kao da podupirate svoje dno i guraš ga prema gore. Ne trebate ga podići s poda - jednostavno naginjati to će raditi mišiće dovoljno. Vratite se na početni položaj i ponovite.
Za maksimalnu učinkovitost držite bradom podignuto od prsa - provjerite da li ste gledali do stropa prije početka svakog nagiba.
Ako si nova mama uzmi ga vrlo sporo i odmori se između svakog nagiba. Započnite sa samo nekoliko nagiba i postupno gradite kako ne biste naglasili svoje tijelo. Vaši mišići želuca vjerojatno će biti vrlo slabi, stoga budite oprezni da ne koristite svoje mišiće.
Ako ste šest mjeseci ili više nakon rođenja raditi te mišiće malo teže zamislivši da povlačite gumb trbuha prema vašoj kralježnici.
Nakon što ste ovladali tehnikom podignite jednu peta s poda dok podižete zdjelicu. Alternativne pete sa svakim nagibom kako bi obje strane vašeg tijela bile jednako.
Provedite četiri minute dok se ne podižete zdjelice: izvodite nagib za jednu minutu, odmarajte 30 sekundi, ponavljajte još jednu minutu nagnutosti, odmarajte 30 sekundi, a zatim završite minutu nagiba.
Ako ste imali c-sekciju, razgovarajte sa svojim liječnikom prije vježbanja. Učinite samo ono što vam je ugodno.
Više 10-minutnih trbušnih vježbi:
>> Spori čučnjaci
>> Povlačenje želuca
