Uobičajeno je izgledati šest mjeseci trudnoće nekoliko tjedana nakon poroda. Ali napravi ovu nježnu tjelovježbu 10 minuta svaki dan kako bi pomogla tonu vašeg trbuha.
'Ova vježba koja se temelji na yogi je divna za ravnanje vašeg želuca i cinching u svom struku', kaže stručnjak Zana Morris, nutricionist i osnivač The Library Schools.
Stajati s nogama hip udaljenosti i koljena lagano savijena. Stavite ruke na kukove i lagano gurnite laktove prema naprijed. Duboko udahnite, a zatim izdišite sav zrak iz pluća. Nemojte udisati dok ne završite sljedeći potez. Povucite dio vašeg trbuha samo ispod vašeg prsnog koša. Ako imate dijete, tada ćete prepoznati ovaj potez kao "izgled, mama, stvarno sam tanak!" Držite dok god vam je ugodno, čak i ako je samo drugi ili dva, a onda dišite normalno.
Za maksimalnu učinkovitost nastojimo stvoriti duboku konkavnu formu u vašem trbuhu, točno od vašeg prsnog koša do zdjelice. Pobrinite se da u potpunosti opustite mišiće između retrakcija.
Ako ste nova mama, držite se samo za djelić sekunde. Počnite s samo nekoliko povlačenja i polako se izgraditi da radiš više tijekom narednih nekoliko tjedana.
Ako ste šest mjeseci ili više nakon rođenja uistinu sisati one mišiće. Učinite to u potpunosti i osjetit ćete stezanje u grlu.
Provedite dvije minute radi povlačenja želuca. Važno je da vratite dah između svakog poteza, ali smanjite tih razdoblja odmora dok vam mišići učvršćuju. Počnite s pet do deset odstupanja s dugim razdobljima odmora, postupno izgradite do 20.
Ako ste imali c-sekciju, razgovarajte sa svojim liječnikom prije vježbanja. Učinite samo ono što vam je ugodno.
Više 10-minutnih trbušnih vježbi:
>> Spori čučnjaci
>> Zglobni nagib
