Prilagođavanje vašoj rastućoj čekići može biti iznenađujuće stresno, ali možete sami pomoći, kaže trudna osoba Becky Howard …
Mnogo žena u trudnoći imaju mješovite osjećaje o trudnoći, iako je malo toga hrabro da to otvoreno prizna. Unatoč tome što sam već imao dvije bebe, zadovoljan sam trenutnom trudnoćom. Osjećam se još gore kad vidim druge trudnice koje se spuštaju s ružičastim zračenjem, puno energije i veseo.
Moj sjaj trudnoće zapravo je znoj.
"Važno je shvatiti da mješavina negativnog i pozitivnog osjećaja nije neuobičajena", kaže Clive Spence Jones, konzultant opstetričar i ginekolog u bolnici Whittington u Londonu.
"Ali postoji mnogo načina rješavanja ovih pitanja koja mogu olakšati nošenje bebe."
Zato otvarajte mjehurić, popijte vruću vodu i pročitajte …
Držite foto dnevnik trudnoće
Stvaranje photobook Vaše trudnoće će izgraditi poseban uspomeni za vas i vašeg partnera. I u godinama koje dolaze, vaše dijete će vam se svidjeti.
"Podsjetit će vas na to kako ste se promijenili tijekom trudnoće, posebnim trenucima koje ste podijelili i pomoći u stvaranju veze s vašom sudarom", kaže psihijatar Josephine Cropper (jmcpsychotherapy.com).
Uz fotografiranje vaše rastuće čekiće, dodajte naslov o tome kako ste se osjećali kada ste vidjeli tanku plavu liniju i zapišite sve posebne stvari koje radite sa svojim partnerom dok se pripremate za veliki dan.
"Što više slušate potrebe vašeg tijela, to ćete bolje osjetiti"
Potražite svoje tijelo
To je primamljivo da se usredotočite isključivo na bebu kada ste trudni, ali nemojte zanemarivati svoje fizičko dobro. Mijenjajući oblik, ponekad bolne nuspojave i osjećaj poput 'posude', može vam ostaviti osjećaj da se trese.
"Što više slušate potrebe vašeg tijela, to ćete se bolje osjećati. Ako ste umorni, pregledajte raspored i pustite manje važne aktivnosti ", kaže Dominique Antiglio, stručnjak za pripremu trudnoće i pripreme za rođenje (be-sophro.co.uk).
Zita West, stručnjak za plodnost i autor tjelesne spreme (£ 25, zitawest.com) također savjetuje opuštanje i nagrađivanje vašeg trudnog tijela s korisnim tretmanima: 'Zagrlite akupunkturu, masažu ili umjerenu tjelovježbu, koja može pomoći kod otpuštanja endorfina i vašeg osjećaj dobrobiti."
Povežite se s bebom
Korištenje jednostavnih tehnika vizualizacije nekoliko minuta dnevno može vam pomoći pri povezivanju s nerođenim djetetom. Odaberite pravilan trenutak da se opustite i usredotočite, na primjer u kadi ili prije spavanja.
"Zatvorite oči, uzmite nekoliko dubokih udisaja i zamislite da ste na mjestu gdje se osjećate ugodno", kaže Maggie Howell, osnivačica Natal Hypnotherapy (natalhypnotherapy.co.uk) i mama pet dječaka.
"Sada zamislite da je vaše dijete s vama. Dopustite da vaš um luta - osjetite njegovu prisutnost i uživajte "biti" s njim ili njom. Ovo je prekrasan način da se usredotočite na pozitivna vremena koja dolaze.
Izrazite svoje osjećaje
Maggie Howell savjetuje uzimanje vremena jednom tjedno da biste zapisali kako se osjećate tijekom trudnoće. Primijetite sve promjene ili nove misli, a možda i jednu stvar za koju ste zahvalni. "Ovo će vam pomoći da cijenite sadašnjost", kaže ona.
Slušati glazbu
Poznate studije podupiru važnost stimulacije prenatalne glazbe za bebe, ali glazba može biti korisna i za mame-u-biti.
"Vrijeme planiranja slušanja glazbe može biti opuštanje i pomaže svjesnost, što vam može pomoći da se osjećate utemeljeno iu ovom trenutku", objašnjava Josephine Cropper.
"Odaberite bilo koji umirujući trag koji vam se sviđa ili CD psihologa dr. Marku Williamsu na pronalaženju mira u mahnitom svijetu (amazon.co.uk)."
Dobro je upotrijebiti istu glazbu koja će vam pomoći da se opustite tijekom rada.
Napravi digitalni detoks za spavanje
Promjena razina hormona, koja je potrebna da češće pee i rastući čekić može utjecati na spavanje u trudnoći.
Do trećeg trimestra, više od polovice žena pate od nekih oblika nesanice trudnoće. Istraživanja su pokazala da umjetno LED svjetlo inhibira neurone koji stimuliraju spavanje u mozgu i noćno oslobađanje hormona melatonina, što pomaže spavati.
Zalagajte se da ne upotrebljavate nikakve elektroničke uređaje u sat vremena prije kreveta za neke besplatne stanke bez digitalnog signala.
Planirajte poslasticu svaki tjedan
Te se 40 tjedne mogu povući, pogotovo kad se produljujete u trudnoći. Možda ćete se osjećati kao da ćete zauvijek ostati trudni, ali ako u dnevnik stavite niz poslastica, naći ćete da tjedni prolaze malo brže.
Od kave s prijateljima, duge kupelji ili kupnje nove knjige, pobrinite se da imate nešto za gledanje prema naprijed.
"Trudnice se često zanemaruju jer se svi fokusiraju na bebu - stoga ponovo usredotočite na sebe"
Iskoristite sve što je mirno
U hitnosti da se susretnemo s bebom, lako je zaboraviti da je to jedinstveno vrijeme - i jedna od posljednjih prilika da se neko vrijeme lako ponesu.
Vjetar se smanjuje koliko god je to moguće - dok još uvijek možete. Gledajte filmove, kuhajte ukusne, zdrave obroke i spavaju kasno tijekom vikenda.
Tijekom trudnoće, učinite što je moguće više vremena za starije prijatelje.Nakon što se rodi beba, imat ćete manje vremena za druženje i možda biste radije provodili vrijeme s novim novim prijateljima. Jačanje veze sa starim prijateljima sada će im pomoći da budu tolerantniji.
Idite na datum večeri
Vi i vaš partner stvorili ste bebu, ali kad se sve događa samo jednom (to vam je), drugoj polovici može biti teško znati što učiniti.
Usredotočite se na zabavu jedni s drugima. Ono što je dobro za vas i za njega dobro je i za vašu bebu.
"Trudnoća je putovanje u nepoznato"
Odaberite pouzdane savjete
S toliko dostupnih informacija na mreži i knjigama obećavajući kako biti savršeni roditelj, mama-to-be može biti prepuštena zbunjenosti i zabrinutosti. Pažljivo odaberite svoj materijal za čitanje i pridržavajte se pouzdanih izvora kao što su Majka i beba.
"Trudnoća je putovanje u nepoznato, pa je normalno da nova pitanja ili brige nastaju na putu", kaže Dominique Antiglio. "Ali ne morate čitati sve da biste pronašli zadovoljavajući odgovor."
Pregledajte našu galeriju dobrih proizvoda za trudnoću …
vitaltouch.com'
vitaltouch.com'
Držite kožu savitljivu
Vital Touch Natalia prenatalni anti-istezani maslac, £ 8,75, vitaltouch.com
dreamgenii.com'
dreamgenii.com'
Poduprite svoje udarce u krevetu
Dream Genii jastuk za trudnoću, £ 39.99, dreamgenii.com
rylandpeters.com'
rylandpeters.com'
Snimajte najbolje uspomene tijekom devet mjeseci
Časopis trudnoće, £ 14.99, rylandpeters.com
nctshop.co.uk'
nctshop.co.uk'
Olakšajte bolne mišiće dok uzimate opuštajuću kupku
Shea Mooti Bath Soak, £ 12,99, nctshop.co.uk
