Ako ćete uzeti znakove od bilo koje životinje kada se radi o vježbama - ne kao glupo kao što zvuči, zahvaljujući postojanju protoka životinja - onda bi medvjed trebao biti blizu vrha popisa. Jeste li ikad vidjeli medvjeda? Ne, nitko nema, a to nije samo njihov impresivan unos masne ribe. Čak i najslabija medvjeda - čudotvorna, a ipak beskoristan panda - impresivan je primjerak i to se postiže na prehrani od bambusa.
Da bi vaš trening bio veći, prva (i, da budem iskrena, jedina) vježba koju trebate dodati je medvjed puzati. To je jednostavan, ali brutalno učinkovit način za poboljšanje snage jezgre i rad različitih mišića po cijelom tijelu, s gornjim rukama, prsima i ramenima koji nose težinu akcije. Ubrzajte korak s indeksiranjem medvjeda i također djeluje kao kardio vježba, što ga čini vrijednim dodatkom krugu HIIT.
To je i potez koji možete učiniti bilo gdje, jer ne treba ništa više od nekog prostora poda i zdrave doze volje snage. Ukratko, potreba medvjeda.
Prednosti medvjeda puze
Osjećat ćete da se medvjedi kreću na nadlaktici, prsima i ramenima, ali daleko su od onih mišića koji će sljedećeg dana boljeti. Izazov održavanja vašeg tijela stabilan kao što pad oko kao grizzly će osigurati da vaše snage i izdržljivost jezgre poboljšava sa svakim korakom.
Kako medvjedati
Osnovni pokret je jednostavan: morate puzati natrag, naprijed, pa čak i jedan na drugu, a da ne dopustite da koljena dodiruju tlo. Bez obzira u kojem smjeru krenete, ključ je da se nosite s rukama i prstima, inače ćete završiti samo puzanje poput čovjeka, što je daleko manje impresivno od medvjeda.
Pješačenje naprijed je najlakše. Premjestite ruke i noge na istu stranu istodobno, tako da desna i desna noga, zatim lijeva i lijeva noga. Držite leđa ravno i vaša jezgra uključena tijekom. Prostor omogućuje, pokušajte i puzati 10 metara naprijed, a zatim 10 leđa, za minutu ili koliko god dugo vaš omiljeni interval kruga je. Kada budete u udobnosti, pokušajte se kretati bočno.
PREPORUČENO: Vježba krokodilskih pješaka
Varijacija: Bear Squat
Nastavljanje teme medvjeda s drugim vrstama tjelovježbe nije neobično: postoje svi načini ostalih poteza povezanih s predatorima moćnih snaga, nešto slabije od drugih (žiri se vraća na "mokrenje u potok uhvatiti losos koji skače u sredini zraka" s režimom zubi ").
Jedan potez koji je prilično teško zamisliti da stvarni medvjed radi, ali to je vrijedan dodatak svakom treningu, medvjed čučanj. Započnite u položaju medvjeda, podignutih rukama i prstima s koljena s tla. Zatim poravnajte svoje noge i podignite kukove prema stropu. Jednom kada su noge ravne, polako se vratite na polaznu poziciju. Svrha je za 20 ponavljanja ove četverokutne linije kao odličan način da razbiješ medvjeđe šetnje.
