U lijevom stupcu pronaći ćete tri treninga koji koriste najnovije filozofije treninga za uštedu vremena. I evo nekoliko savjeta vježbanja koje možete primijeniti na bilo koju vježbu.
Pojednostavite zagrijavanje Ako je moguće, trčite u teretanu kao zagrijavanje, a zatim idite ravno u prostoriju težine i započnite s vježbanjem. Ako to nije moguće, vježbajte prvo vježbe gornjeg i donjeg dijela tijela u svom vježbanju bez obzira na utege. To vas i zagrijava i primes vaš živčani sustav za paljenje mišića u ispravnom redoslijedu nakon što dodati težinu za potez. Nemojte se izolirati 'Ako imate samo 15 minuta, nemojte se truditi izolirati pojedinačne mišiće - pokušajte pogoditi nekoliko odjednom, a po mogućnosti cijelo tijelo', kaže Darren Roberts iz Peak Performance Training. Učinite stojeće vježbe kao što su utiskivanje na pritisak koji zahtijevaju više od jednog zgloba za izvođenje i dopušta vam dizanje velikih utega. Nikada ne stavljajte red na čekanje Ako je pritisak na stolić zauzet, prijeđite i prilagodite vježbu na dostupnoj opremi. Gimnastička lopta i nijemi zvona mogu zamijeniti klupu i dvoručni uteg i mogu pružiti dodatne pogodnosti - u ovom slučaju dodatna osnovna vježba. Ciljani pokreti, a ne mišići Izmjenjivanje fokusa od pojedinih mišićnih skupina ili dijelova tijela i prema pokretima kao što je "povlačenje" ili "guranje" oslobađa vašu vježbu kako biste istodobno mogli udariti mnogo mišića. Upotrijebite višestruke i višesmjerne vježbe kao što je drvosječa. Momčajte ovaj potez s vertikalnim vježbama kretanja (kao što su pull-upovi) i horizontalne (kao što je klupa press). Žrtvovanje kardio sesije Intenzivno vježbanje od 15 minuta može poboljšati performanse izdržljivosti. Studija sa Sveučilišta Jyväskylä u Finskoj pokazala je da su sportaši koji su zamijenili 20 posto svoje kardio radove s treninzima treninga s eksplozivnom snagom zabilježili su tri posto brže prosječne brzine tijekom trčanja. Pumpa glasnoću Pripremite pet ponavljanja na klupu toliko teže koliko možete podnijeti, a zatim izvadite težinu do maks. Deset reputa i napravite još jedan set, a zatim izvadite malo više težine i pokušajte ponovo za 15 ponavljanja. To je poznato kao opseg obuke.
