Za izgradnju brzine učiniti težinski Shadowboxing
"Ako želite razviti brzinu, morate učiniti stvari koje ciljaju vaše brzo trzanje mišićnih vlakana", kaže Yarde. "Da biste razvili bržu brzinu rukom, držite težinu od 1 kg tijekom sjene, a zatim izvadite težinu - ruke će se slobodnije kretati. Stajati s nogama razmaknute širine ramena i bacajte uppercuts, zatim ravne udarce, a zatim snimke s punim uvrtanjem i produžetkom ruke. Učinite jednu minutu od svake od njih pa je jednaka duljini kruga, a zatim kratko odmori. Pokušajte ući u fluidni ritam."
PREPORUČUJEMO: Punching Bag Workouts
Poboljšati kako se footwork kreće poput sportaša
"Volim koristiti češere i brzinske ljestve kako bih unaprijedio moje nogu", kaže Yarde. "To je nešto što vidite nogometaše i pratiti sportaše rade previše i sam trenirao oba sportova u prošlosti, tako da sam uzela elemente od njih. Nemojte uzimati dugačke ili široke korake - trebali biste raditi kratke i brze eksplozije od oko 20 sekundi. Idite što je brže moguće, a zatim kratko razdoblje oporavka. Važno je dobiti temeljito zagrijavanje prije nego što radite ovako što cilja vaše brzo trzanje mišićnih vlakana. Vjerojatno bih stavio ove vježbe usred treninga, tako da ste potpuno zagrijani, ali još uvijek relativno svježi."
Ostanite svježi Pokušajte s različitim sportovima
"Kad vidite nekog tipa koji su samo boksačili, mogu biti malo kruti u gornjem dijelu tijela i malo ravni", kaže Yarde. "Moja nogometna pozadina me naučila da imam brzu stopu, a moja atletska pozadina dala mi je dinamičnu fleksibilnost i eksplozivnu snagu. Imajući različite utjecaje također vam otvara nove ideje za obuku - uvijek sam bio otvoren prema tome kako trenirati."
PREPORUČUJTE: Koristite ovaj 15-minutni boks trening od Barry McGuigan za početak dobivanje "Punching Fit"
Razvijati duševnu snagu Oslobodite svoj um i opustite se
"Sve što si strastveno može biti zastrašujuće jer vam je važno i želite učiniti dobro", kaže Yarde. "Boks je ekstremni primjer toga, ali se odnosi na druge stvari, kao što je stvaranje govora. Ako se suočavate s izazovom ili se osjećate nervoznim, važno je očistiti um i ne stavljati previše pritiska na sebe. Pet minuta prije borbe pokušavam razjasniti um i samo izaći kao da sam u teretani. Ne razmišljam o svom protivniku. Samo se pokušavam opustiti."
Jesti poput sportaša usredotočiti na oporavak
"Mnogo sam promijenio svoju prehranu posljednjih godina", kaže Yarde. "Sada radim s nutricionista kroz Maximuscle i najveća razlika koju vidim je u mom oporavku. Uvijek sam se koristila bavljenjem bolom nakon treninga, ali sada, s više pažnje na detalje sa svojom prehranom, brže se oporavim. Velika stvar za mene je korištenje BCAAs tijekom treninga, a zatim u moj post-vježba tresti. Također dobivam cravings za slatke stvari i ja pronađem okus zadovoljni to, što znači da pomaže regulirati moj apetit."
Za udaranje snagom nikad nemojte preskočiti dan nogu
"Noge su tako važne u boksu", kaže Yarde. "Radi se o eksplozivnosti i okretnosti, a također želite izbjeći statičnu ulogu u prstenu. Ja skoknuti čučnjeva na kraju moje sjednice. Oni su samo tjelesna težina, ali intenzitet je sveobuhvatan napor. Također radim eksplozivne napetosti, koje pomažu pri probijanju snage."
Posljednja udaljenost Uzmi stari školski pristup
"Neki ljudi pokušavaju komplicirati stvari, ali, za mene, radiš stare školske staze dobro radi", kaže Yarde. "Naravno, različite stvari rade za različite ljude, ali ne dotičem težine - to je uglavnom eksplozivna tjelesna težina. Većinu vremena samo trčim sa svojim psom! Što kažem ljudima koji ne vole taj dio treninga? Pa, ako želite rezultate morate obaviti posao. To vrijedi ako trenirate za borbu ili poslovanje."
PREPORUČENO: Koristite pliometrijske vježbe kako biste postigli eksplozivne dobitke
Anthony Yarde je veleposlanik Maximuscle i govorio je na lansiranju Maximuscleovog Doma dobitaka. Posjetite maxinutrition.com
