Ako ste više od poundera kolovoza od teretane štakora, vjerojatno preskočite moje mjesečne misings i glavu ravno za Tim DonKardio stupac. Ali ovaj mjesec govorim posebno za trkače, bicikliste, veslače i sve ostale koji vole duge kardio sjednice. Zato što znam kako možete dobiti slabije, jače i brže u odabranoj disciplini. I da, odgovor leži u treningu snage. Dakle, čak i ako mrziš misli o tome da se zaglaviš u teretanu podizanjem metala, podnosite sa mnom. Možda ćete se iznenaditi zbog prednosti koje nudi. BržeBez obzira na vašu udaljenost, trening snage će vas učiniti bržim zbog povećane snage nogu i veće učinkovitosti u korištenju energije i kisika, ili, u trkačima, poboljšani VO2 max. Istraživanja na izdržljivost sportaša koji uvode vježbe snage u svoje treninge pronašli su porast od 5% u gospodarenju i zapanjujuće povećanje od 21,3% u vremenu u kojem bi mogli raditi pri maksimalnoj aerobnoj brzini. Izgubiti masnoću Većina energije koja je izgorjela u tijelu proizlazi iz vašeg metabolizma, što utječe na vaš udio slabog mišića do tjelesne masnoće. Tjelesna masnoća usporava stopu i proizvodi tvari koje vas čine grubim, uključujući aromatazu (koja pretvara testosteron u estrogen) i adipokine (što usporava metabolizam). Lean mišićno tkivo poboljšava metabolizam umjesto toga, tako da bude bolji trkač - i ima bolji izgled tijela - želite više mišića i manje masti. Spriječite ozljedeTrening snage će osloboditi vas ozljeda i pomoći vam ispraviti strukturne neravnoteže koje povećavaju rizik od ozljeda i dovode do neučinkovitih uzoraka kretanja. Na primjer, vosak medialis oblique (VMO) je uobičajena slaba karika u quadu, a misli se da slabe teladi doprinose boli boli. Trening s utezima također može smanjiti kroničnu bol i minimizirati bol i zajedničku nelagodu od kontinuiranog udaranja pločnika. Trening teške snage pokreće sintezu proteina u vezivnim tkivima i povećava snagu kostiju. Viši seksualni nagonPostoje dokazi da reproduktivno zdravlje može trpjeti kao rezultat treninga izdržljivosti: nedavna studija u Europski časopis primijenjene fiziologije otkrili su da intenzivna vježba izdržljivosti uzrokuje nisku razinu testosterona i smanjenje razine spolnih hormona kod muškaraca. Trening snage poboljšava razinu tih hormona i protumačuje oksidacijski stres s kortizola i srodnih kataboličkih hormona koji uzrokuju upalu i oštećenja reproduktivnih organa. Bolje zdravljeZnanstvenici su zabrinuti zbog negativnih zdravstvenih učinaka treninga izdržljivosti zbog dnevnog fizičkog stresa koji uzrokuje - pokazalo se da proizvodi visoku razinu oksidativnog stresa, što može dovesti do kronične upale. Trening snage pomaže vam izbjeći debilitating utjecaj ovog stresa. Pokazalo se da program vježbanja umjerene do teške snage pojačava razinu antioksidansa i protivi oksidativnom stresu povećanjem testosterona u tijelu i smanjenjem kortizola, što vam daje zdravije, jače i brže.Dobijte savjete, pronađite tečajeve i kupite dodatke na charlespoliquin.com .
Za više stručnih savjeta, nabavite časopis. Pretplatite se sada i mi ćemo vam dati pet izdanja za 5 funti.
