Fotografija: Glen Burrows
Za mnoge sportaše, udarajući 40 s kvartetom olimpijskih zlatnih medalja - zaradio više od dva desetljeća dominaciju u svom odabranom sportu - kao i viteštvo moglo bi biti dobro vrijeme da ga nazove dan. Možda bi televizor predstavio koncert, možda stavio malo težine utjehe. Za Ben Ainslie, vrijeme je da se trenirate više nego ikad.
"Fizički zahtjevi širom sportskog sporta povećali su se neizmjerno od početka natjecanja", kaže Ainslie, koji je 1996. započeo svoju olimpijsku karijeru u laserskom klasi jedrenja, prije no što se preselio na fizički zahtjevnije Finnove. "Finn je uvijek bio tjelesan, ali neke od promjena u pravilima o tome kako možete ploviti brodom i koliko vam je fizičko dopušteno biti, zajedno s novim tehnikama koje su postale nevjerojatno važne … postalo je o aerobnim kapacitetima i rasprskanjima moći.”
I sada kada se povukao iz olimpijskog natjecanja, nema Ainslieja koji treba ostati mršav, snažan i mentalno oprezan za novi izazov u obliku America's Cup. I, da, to je dovraga izazov.
Najprestižnija jedanaestska nagrada je i najstariji međunarodni sportski trofej na svijetu - prvi je izazov 1851. godine - i najsloženiji je u korist obrambenih prvaka koji odabiru mjesto održavanja i pravila angažmana. Oni također dobivaju zajamčeno mjesto u knockout round robin, dok se ostale ekipe natječu u četiri natjecateljska događaja pod nazivom America's Cup World Series kako bi zaradili mjesto.
Ainslie je prvi formirao Land Rover BAR momčad za izazov za kup u 2012 i - nakon pobjede u 2015-16 World Series slijedi polufinalni poraz u kvalifikacijama za 2017 izdanje - oni su sada prepping za 2021 niz. I, iako su "brusilice" (članovi posade koji upravljaju vitlom za podizanje jedra i pomicanje boka) imaju najveći fizički posao na svom višemanskom timu, Ainslie i dalje vodi primjerom u teretani. Iako priznaje kako njegova uloga i upravljanje nije toliko fizički zahtjevno, ima svoje zahtjeve poput brzog kretanja od jedne do druge strane - i, kako je 41-godišnjak koji je nosio GB zastavu na svečanosti zatvaranja 2012. godine ističe, ozbiljan mentalni fokus tijekom dugih razdoblja.
Dok su stare školske čaše bili cerebralni, teški događaji s izdržljivostima koji su popravljeni žestokim eksplozijama svih napora, suvremena se utrka sastoji od 15 do 20 minuta sprinta s nagradom na neprestanom brušenju snage. Tu je i težina za razmatranje. Pravila ograničavaju ukupnu masu posade, obično za prosječnu težinu od 87,5 kg, ali u većini timova kormilar i trimer će biti lakši, što omogućuje brusilima da se pakiraju na mišiće.
Dovoljno je fizički i mentalni izazov čak i bez formule na razini organizacije, strategije i logistike koje treba razmotriti. Pa kako se Ainslie suočava? Pa, kako smo saznali, nije sve (ahem) običan jedrenje …
Niste samo jedan od najljepših britanskih olimpijada, ali jedan od najdugovječnijih. Kako ste dugo ostali na vrhu svoje igre?
Valjda sam sretan u jedrenju, jer je to prilično raznoliki sport - uvijek postoji još jedan izazov za proširenje vještine. Kad promatram sportove poput veslanja i plivanja, kao što svi znamo da postoji samo intenzivan trening, ali i predanost i kontinuitet - kad pogledate momke poput Stevea Redgravea ili Bradleya Wigginsa ili Chris Hoya, strah me njih za ono što su postigli i što su prošli da to čine. Gospodin Steve je moj olimpijski junak, zaista.
Jeste li svi olimpijski junaci razgovarali jedni s drugima?
Funny story: Bio sam pozvan Ovo je tvoj život kada je Steve Redgrave bio na njemu i predstavio se kao jedan od njegovih suigrača na timu GB - i bilo je očito da nije imao pojma tko sam bio [epizoda emitirana 1996. godine]. No, da, imala sam sreću što dobro razumijem Stevea - on je uvijek bio mentor tijekom godina i velika podrška. Razgovarao sam s Matthewom Pinsentom, a zatim, naravno, dečki poput Chris Hoy i Bradley Wiggins. Ono što ih stvarno razdvaja je predanost i primjena. Posvuda ima talentiranih ljudi, ali da se vrate i ostanu tamo, potrebno je posvetiti i primijeniti.
Koji je najbolji savjet koji vam je dao Redgrave?
U Londonu 2012 bilo je mnogo toga što se događa oko sebe, a on će samo reći: "Morate nastaviti raditi ono što radite - nemojte se ometati stvarima koje nisu važne". To je vrlo osnovni savjet, ali ponekad je to ono što vam treba.
Dogovoren. Koliko je fizički America's Cup ovih dana?
Pa, u America's Cup intenzitet je porastao zbog promjena pravila i dinamike broda. U posljednjoj šalici brusilice su bile jako uključene u stvaranje pritiska na naftu i radili su bez prestanka za 25-minutnu utrku. U svojoj ulozi ulaska i upravljanja brodom nije toliko fizički zahtjevna, ali moram se brzo kretati s jedne na drugu stranu, a psihički se usredotočiti na višu razinu već duže vrijeme. Odlučivanje pod pritiskom vrlo je različito od mogućnosti sjesti i razmišljati o tome.
Pa što izgleda vaš trening?
Što više aerobne kondicije i izdržljivosti imam bolje. Stvarno mi se sviđa trčanje, ali nisam uspio trčati tri ili četiri godine. Oduševljen sam biciklizmom ovih dana - u posljednjih šest mjeseci nisam učinio koliko bih htio, ali uživam u tome. Kad sam imao sjedište u San Franciscu za 2013. godine, stvarno sam ga ušla. Preselio sam se na Isle of Wight 2016. sa svojom obitelji, pa je to prilika da ponovno uđem u nju.
Mnogo moje druge obuke usredotočeno je na rehabilitaciju i prehab za ozljede koje sam imao - puno TRX treninga. Radi se o pokušaju oslobađanja osobito gornjeg dijela tijela. To se kombinira s aerobnim radom - primjerice, Versaclimber dopušta da se isključi dok treniraju i da se usredotočujem na prave mišiće.
I, naravno, morate paziti na težinu …
Pa, naviknut sam na to iz cijele svoje karijere. Idealna težina za Laser klasu, na primjer, je oko 80 kg, a zatim sam se prebacio na Finn gdje je prosječna težina oko 100 kg, a zatim sam završila s tim u 2012 i izgubila oko 10 kg više od dvije do tri godine da se spustite u moje borbe težina. Zatim za America's Cup moram još više pasti, pa sam naviknuta prilagoditi svoju prehranu.
Jeste li vi mnogo kuhara?
Ha! Ne baš. Ali radim s timom iz KX-a i nutricionista koji se zvao Aidan Goggins, koji je doista pomogao. Koristili smo praćenje krvi, što zaista pomaže, jer je tako jasno što nedostaje. Netko bi mogao ići "dobro to može pomoći, to može pomoći", ali s ovim ste dobili statistiku tamo ispred vas.
Koliko je važno misliti da je motivirana, za razliku od samo dobivanja dobrih navika i dobre pripreme?
Konačno, to je oboje. Priprema je ključna, ali i pod pritiskom. Morate ići u znajući da ste učinili sve što ste mogli učiniti, ali imate i uvjerenje u sebe i svoje sposobnosti da to ispravno postignete.
Imala sam nekoliko nesretnih susreta sa sportskim psihologima rano u karijeri, a mislim da me je od toga odgurnula. No, starija sam što više shvaćate koliko je kritička psihologija svemu u životu. Zapravo, ovih dana prihvaćam da je to najvažniji dio sporta i života - nije važno koliko vam je stalo. U nekom smislu sam se poučavao tijekom godina; Naučio sam sebi dati analizu koja je potrebna.
Kako se nositi s neuspjehom?
Dospijeće pomaže. Ne samo za sport, već i za život općenito. Svi prolažemo kroz neprilike i općenito je društvo prilično dobro za održavanje svojih zastoja privatnih, ali što više proživljavate u životu, više će vam iskustva imati, a naposljetku će vam biti jači. Stvari koje bi me uznemirile u životu, sada sam malo filozofijsko i spreman sam tražiti najučinkovitiji i praktičniji način rješavanja nekog pitanja i kretanja. Vi samo trebate pogledati svoje slabosti i zašto niste dobili željeni rezultat, i to okrenuti u motivaciju. Ja sam strašan gubitnik i mislim da je strah od neuspjeha dio toga.
Ima li sada nešto što znaš da biste željeli da ste ranije poznavali u svojoj karijeri?
Puno stvari - u smislu tehnike ili taktike, ili rješavanje problema na drugačiji način. Moje prve Olimpijske igre bile su 1996. godine, a postojala je jedna posebna etapa tečaja na kojem sam se uvijek borio. Tek dvije godine nakon toga sam uspio shvatiti što je problem i ispraviti, i činilo se tako očito - bilo je frustrirajuće.
U pogledu fitnessa, želio bih da imam savjete i podršku koja je sada dostupna za poluprofesionalne i olimpijske sportaše - to je uistinu drugo u ovoj zemlji. Možda sam mogao imati drugačiji pristup sprječavanju ozljeda.
America's Cup je veći nego ikad. Hoćete li reći da se približava onoj formuli jedne utrke ili Tour de Franceu u smislu taktike i logistike?
O, da, ogroman je. Svaki put kada brod uđe u vodu to je drugačija konfiguracija - mijenja ciklus ciklusa. S sljedećom promjenom broda gotovo ćemo se sigurno vratiti na monohullove - čini se kao korak unatrag, ali to je svojevrsni drugi izazov dizajna, više klasičnog America's Cupa.
Kad je riječ o timu, kada putujemo, nismo otišli na razinu donošenja vlastitih madraca i stvari poput turnejskih dečki, ali u smislu rješavanja jet lag, hidratacije, našeg imunološkog sustava, mi smo kao profesionalno kao što možemo biti. Imamo ruku sanitisers oko područja za jelo, rehydration pakete za duge letove, takve stvari - to čini razliku. Moramo biti vrlo kreativni i pronaći svaku priliku za vožnju performansi, kako bismo pokrenuli onu dobit koju imamo.
S obzirom na impresivan profesionalni pristup, što bismo trebali očekivati od vas i vašeg tima u seriji iz 2021. godine?
Neću lagati, ja ću biti 43 za sljedeću američku, pa neću reći da ću biti najsposobniji ikad u svojoj karijeri - ali moj trener Ben Williams radi veliki posao. Uvjeren sam da ću biti spreman.
Da biste bili u tijeku s napredovanjem tima Land Rover BAR, posjetite landroverbar.com i slijedite @LandRoverBAR i @AinslieBen.Trening i prehranu Ainsliea podržava tim u KX-u, luksuznoj londonskoj teretani. Više o KX-u i novom fitness i wellness iskustvu na KXU, posjetite kxu.co.uk
Sesija TRX snage
"Za snagu Ben koristi besplatne utege, ponekad kabele, ponekad TRX, ovisno o tome na što radimo u to vrijeme", kaže Williams. "Evo tipične TRX rutine koja otvara prsa i uključuje guranje i povlačenje."
1 Pull tri-set: niski, visoki i He-Man redaka
ponavljanja 8 setovi 3 Odmor 90sec
Postavite TRX pod kutom tako da ste gotovo paralelni s tlom za svoj prvi set, a zatim premjestite noge natrag na lakši kut za drugi. Za redove He-Man, povucite unatrag sve dok vaši laktovi ne budu u skladu s vašim ramenima, a zatim pritisnite iznad glave.
2 Push tri-set: Chest Flye, press-up, triceps press-up
ponavljanja 8 setovi 3 Odmor 90sec
Počnite s prsima leta, naginjući se prema naprijed u remenje i dopustivši da vam ruke narastu s laganim zavojem u laktovima. Pomaknite se ravno u pritišćenje, a zatim završite s vrlo kratkim rukama za tricepske prešanje, koljena čvrsto spuštena na vaše strane.
Tri jezgre triju: ploča je vidjela, jackknife, planinari
ponavljanja 8 setovi 3 Odmor 90 sekundi
Započnite s nogama u TRX petlji u položaju dasaka i gurnite laktove kako biste "vidjeli" svoje tijelo unatrag i naprijed. Zatim dovedite koljena prema prsima i naposljetku dovedite koljeno u lakat i ponovite za planinare.
