Pogledajte gore video MF's Joel Snape natječu se na Upoznajte snagu i snagu CrossFita u čitanju u lipnju. Onda isprobajte ovaj snažni trening koji smo razvili.
Vježba MF's strongman Iako su behemoths koji sudjeluju u natjecanjima strongman su svakako zastrašujuće prostran, ima više za ove događaje nego jednostavno biti u mogućnosti to moć-čišćenje malog motornog čamca. Natjecanja s jakim igračkama obično uključuju neobične predmete, prozračivanje kondicioniranja i neka zastrašujuća ispitivanja hvatanja. Da bismo vam pomogli, sastavili smo ovu vježbu, koju biste trebali moći raditi na većini pristojnih dvorana. Pokušajte ga kao "završni" nakon normalnog tjedna vježbanja. mrtvo dizanje setovi: 1 ponavljanja: maksimum Nakon nekoliko setova za zagrijavanje, koristite težinu koja je između 60 i 80 posto vašeg maksimuma i učinite što više ponavljanja s njom. Držite se jednog teškog seta tako da ne biste potpuno pržili živčani sustav. Očistite i pritisnite setovi: 3 ponavljanja: 5 Snaga očistiti dvoručni utor do prsa, a zatim vojni tisak ili ga pritisnite pritišite preko njega (ako ste ga objesili, pritisak će vam omogućiti prebacivanje više težine). U konkurenciji obično imate 60 sekundi kako biste dobili što više ponavljanja, ali držite se pet ovdje kako biste mogli održati dobru formu. Platno nose setovi: 3 Vrijeme: 30 sekundi Podignite najteži tanjur ili kettlebell koji možete pronaći - podsjećajući se na podizanje nogama, a ne leđima - i držite ga na prsima dok prekrivate što je moguće više udaljenosti u 30 sekundi. U natjecanju ćete morati nositi Atlas kamen ili ključ, pa eksperimentirajte s različitim rukohvatima. Vučica za vuču setovi: 3 ponavljanja: 15 svaka strana Nalazite se ispred kabelskog snopa s pričvrsjem užeta, s glavom gore i nogama razmaknute širine ramena. Držite uže u jednoj ruci, povucite ga prema struku, uvijanje kukova u potez da biste dobili cijelo tijelo u pokretu. Stanite na vrhu, spustite snop, a zatim ponovite s druge strane. Poljoprivredna šetnja setovi: 3 Udaljenost: maksimum Ako vam stezanje nije uništeno iz užeta, ovaj klasičan test ravnoteže i snage će ga završiti, a istodobno će izgraditi vašu jezgru i pomoći vam da nosite shopping. Jednostavno izaberite najteži par glupih zvona koje možete upravljati, odvojite ih od zemlje i prijeđite prije nego ih otpustite - po potrebi prijeđite natrag i naprijed. Snimite što ste učinili i pokušajte to bolje sljedeći put.
Za više vježbanja tjelesnih vježbanja, podvrgnite se časopisu. Dat ćemo vam pet pitanja za pet funti.
