Želite izgubiti tvrdoglav posljednjih nekoliko kilograma oko sredine? Onda stignite do kettlebell i početi swinging. "Uz samo jednu stavku kompleta postoji toliko mnogo stvari koje možete učiniti, uključujući vježbe s gubitkom debelih masnoća i sesije snage niže snage", kaže kralj kettlebell Ashton Turner, suosnivač londonske Evolve353 teretane. "Dobri su za razvoj snage zglobnih kuka, što je korisno za atletsko stvaranje snage bez opasnosti od ozljeda povezanih s mrtvim tijelom".
Ovaj šest-kretanje vježba je osmišljen kako bi vam se kreće i izgleda kao sportaš. Radite u sve tri ravnine kretanja, poboljšavate svoj kretanje, a istodobno tjerajte kalorije i izbacujući masno tkivo. Oh, i to traje samo 15 minuta, tako da ga možete jednostavno iscijediti u vrijeme ručka.
Kako vježbati
Učinite šest vježbi s kettlebell redom, pridržavajući se detalja detaljno, bez odmora dok ne završe sve repove šeste i konačne poteze kruga. Odmarajte dvije minute, a zatim ponovite krug. Učinite ukupno tri kruga. Dok napredujete možete dodati još jedan krug.
1 ljuljačka
ponavljanja 10 Odmor 0sec
Držite kettlebell u dvije ruke i zakrenite ga natrag između nogu, zglobno u kukovima s minimalnim zavojem koljena. Snažno premjestite kukove prema naprijed kako biste se uspravili i koristili snagu potiska s kuka, a ne ruke, kako biste povećali težinu.
2 Očistite
ponavljanja 5 svaka strana Odmor 0sec
Swing kettlebell između nogu i voziti kukove naprijed. Kad zvono prođe visinu želuca, izvucite lakat leđa i gurnite ruku ispod i oko zvona kako biste je uhvatili u položaju "stalak", zatim spustite zvono u luk da biste ponovili taj korak.
3 Pritisnite
ponavljanja 5 svaka strana Odmor 0sec
Započnite u položaju stalka s kettlebell na visini ramena i vaš lakat tucked u svoju stranu za podršku. Pritisnite težinu izravno iznad, koristeći najučinkovitiji put kojim se smanjuje stres na vašem ramenu.
4 Snatch
ponavljanja 5 svaka strana Odmor 0sec
Swing zvono između vaših nogu, a zatim vozite naprijed s bokovima da ga swing ga u luk. Kada zvono dođe ispod donjeg dijela prsnog koša, budući da vam je lakat natrag i gurnite ruku ispod i oko kettlebella dok koristite svoj zamah da biste završili s njom iznad glave.
5 Vjetrenjača
ponavljanja 5 svaka strana Odmor 0sec
Počnite s čepom iznad vaše glave i nogama šire od razmaka od ramena. Vaša raspodjela težine treba biti pristrana prema strani koja drži zvono. Držite oči na zvono, spustite torzo dok ruka ne dotakne pod.
6 Povucite pločicu
ponavljanja 10 svake strane Odmor 2min
Uđite u položaj uspravne poluge sa svojim tijelom u ravnoj liniji od glave do pete i postavite kettlebell na jednu stranu vašeg tijela. Dođite pod torzo i povucite zvono na drugu stranu. Prebacite strane i ponovite potez.
