Postoje bicikli za vježbanje, a tu je i Wattbike. Kada je pokrenut 2008. godine, Wattbike je brzo postao opcija za elitne bicikliste i sada nam je naširoko dostupni pukim smrtnicima. Iako možda nećete htjeti skužiti 2,250 funti koji koštaju kupnju vlastite Wattbike, nalaze se u nekoliko teretnih lanaca, uključujući Virgin Active i Fitness First, kao i butik studije.
Najbližu Wattbike opremljenu teretanu možete naći na Wattbike web stranici - a trebali biste, jer je potrebno zatvoreni biciklizam na drugu razinu. Wattbike prati i prikazuje ogromnu količinu informacija o vašoj vožnji i može aktivno pomoći u poboljšanju vaše tehnike govoreći vam ako imate neravnotežu u količini sile koju stavljate kroz svaku pedalu ili ako vaš moždani udar nije tako glatki kao što bi to moglo biti. Wattbike nudi i realnu vožnju koju se možete nadati na unutarnjem biciklu, tako da će se obuka na njemu lako prevesti na vanjski uspjeh i raspon otpora koji ide do oku zalijevanja 3,760W kako bi se smjestio i najzahtjevniji vježbanja.
Nakon što pronađete Wattbike, isprobajte jedan od tih treninga kako biste povećali izdržljivost ili snagu na biciklu ili jednostavno zapalili opterećenje kalorija.
Cilj: izdržljivost
Izgradnja vaše izdržljivosti kada imate manje od jednog sata da potrošite na bicikl za vježbanje može biti težak zadatak, ali to je moguće i ova 40-minutna sesija pod nazivom Eat the Elephant je odlično mjesto za početak. Vježba počinje sedmom do osam minuta zagrijavanja, a zatim ulazi u čvrste 30 minuta s umjerenim intenzitetom koji je znatno ispod funkcionalne snage pragova (ili koliko se teško može kretati negdje između 45 minuta i sat vremena) zagrijavanjem do vremena. Nećete pasti s bicikla od slomljenog čovjeka kao što ste mogli nakon divlje intervalacije, ali prednosti izdržljivosti trajnog truda postat će jasni kada povjetarac kroz vaš sljedeći sportski.
"Ovo je vremenski učinkovita trening aerobna izdržljivost koja se prvenstveno odnosi na njegovanje dublje aerobne baze", kaže Adam Daniel, glavni trener za Wattbike. "Uključuje sve fiziološke prilagodbe svojstvene dugom, stabilnom i niskom intenzitetu vožnje kao što je poboljšani metabolizam masnoća, bolju isporuku kisika i očuvanje glikogena, smanjenje otkucaja srca pri većim izlazima snage i poboljšanu učinkovitost rada.
"Kada se ovo redovito održava, također će značiti da ćete trebati manje hrane, osobito ugljikohidrata, da biste uložili napore tijekom događaja."
Trening Eat the Elephant možete pronaći na besplatnoj aplikaciji Wattbike Hub (aplikacijska trgovina i Google Play), a ako ga povezujete s Wattbikeom koji upotrebljavate, vodit ćete se kroz vježbu kako biste bili sigurni da radite na točna razina tijekom.
Cilj: izdržljivost
Održavajte prosječnu snagu i ritam za 30 minuta. Zabilježite prosječnu snagu i ukupnu udaljenost pokrivenu.
"Ovo je glavna biciklistička sjednica za kardiovaskularnu izdržljivost", kaže Virgin Active Andy Birch. "Kako vaše tijelo navikne na zahtjeve ove sesije, postat će učinkovitije u opskrbi mišića kisikom. Dakle, ako počnete otkriti da postaje lakše, nemojte zanositi. Umjesto toga, povećajte svoju snagu i pokušajte pokriti veću udaljenost kako biste zadržali kardio penjanje."
Savjet tipa: "Koristite Wattbike Polar View zaslon kako biste savršeno prilagodili tehniku biciklizma. Ako prikazuje lik od osam ili oblik kikirikija, gubite snagu kroz stopalo papučice. Zamislite da postoji mulj na podnožju vaše cipele. Sada sa svakim dolje moždani udar pokušati ostrugati taj blato off. Ovo će se baviti vašim leđima i trebao bi zaslona izgledati više kao oblik kobasice."
Cilj: gubitak masnoće
Intervali od 20 sekundi sprinta i 40 sekundi za 20 minuta. Za svaki sprint razdoblje je cilj održavati prosječnu snagu (slično održavanju brzine na redovitom vježbanju bicikla).
"Trening intervala visokih intenziteta (HIIT) potiče vaš metabolizam u pretjeranost. Povećava EPOC (višak potrošnje kisika nakon vježbanja) - ili ono što se ponekad naziva 'nakon smrzavanja' - što dovodi do povišenog stanja gubitka masnoće do 24 sata nakon završetka vježbanja. Što je veći intenzitet, to više tijelo gori masnoću."
Savjet tipa: "Ako se moramo baviti gornjim tijelom da biste prolazili kroz moždani udar, možda imate previše otpora. Ako odskakate u sedlu, može biti premalo otpora."
Pogledajte povezane Vježbe Bike Workouts Najbolji Vježba Bicikli od 2018Cardio Workouts Da biste dobili tvoj Blood Pumping
Cilj: Snaga
Četiri 300m sprinta što je brže moguće s jednom minutu odmora između svakog. Snimajte maksimalnu snagu na svakom sprintu.
"Nećete biti u mogućnosti održavati svoju maksimalnu brzinu dugo, ali ti kratki prasci svu snagu imaju sličan učinak na trening s utezima. Oni će uzrokovati val u ljudskom hormonu rasta i razinama testosterona i povećati broj brzih trnova vlakana u mišićima nogu. Rezultat: jači, moćniji četvorci, loza, glutes i teladi."
Savjet tipa: Koristite zaslon Polar View kako biste bili sigurni da ravnopravno kružite sa svakom nogu i ne previše se oslanjate na jedan. Cilj za ravnotežu 50:50 za ravnomjerni razvoj mišića. I oduprite se istupanju iz sedla, jer to odvlači napetost od vaših nogu i smanjuje dobrobiti sjednice.
