1. Pijte više H2O
Dehidracija utječe na fizičku i mentalnu učinkovitost, razinu energije i raspoloženje. Pijte 250 ml vode svaki sat (više pri vježbanju) kako bi ostali hidratirani.
2. Započnite dnevnik
Snimanje dnevnog unosa hrane i razine aktivnosti čini vas odgovornim za vaše svakodnevne radnje. Zapišite tri stvari za koje ste zahvalni, da se dobro osjećate o životu.
PREPORUČENO: 101 načina da brzo izgubite težinu i postanite lean u 2017
3. Popravite doručak
Zamijenite žitarice za low-carb i high-protein doručak - mislim jaja i avokado - kako bi se razina šećera u krvi stabilna do ručka za bolji gubitak masnoće i bolju energiju.
PREPORUČUJEMO: Zdravi doručak vrijedan za uzimanje gore za
4. Dobiti neke D
Većina Britanaca nedostaje vitamina D jer ne dobivamo dovoljno izravne sunčeve svjetlosti da bi se to postiglo. Dobar dodatak može spriječiti kratkoročne i dugoročne zdravstvene probleme.
PREPORUČENO: Dopuna vitamina D
5. Idi za šetnju
Govoreći na ručku, čak i za samo 20 minuta, možete povećati razinu energije i smanjiti osjećaj stresa, kaže studija u Časopis za znanost o okolišu.
PREPORUČUJEMO: Prednosti hodanja
6. Get In Tune
Slušanje glazbe koja ima između 120 i 140 otkucaja u minuti može vam pomoći da se vježbate teže bez osjećaja dodatnog napora, prema istraživanju. Izradite popis za reprodukciju danas.
PREPORUČUJEMO: Spotify otkriva najpopularniju glazbu za vježbanje
7. Očisti svoju poštu
Svaki "ping" iz vašeg e-maila proizvodi šiljak kortizola, hormona stresa. Pokušajte provjeriti e-poštu samo dva puta dnevno ili odmah ukloniti nevažnu poštu.
8. Ljubav ručak
Često dobivate poslijepodnevni poraz? Smanjite ugljikohidrate i umjesto toga temeljite svoj ručak na mršavim izvorima proteina i puno veg za energizirajuće i mišiće.
9. jesti više masnoće
Nezasićena mast (pronađena u avokado, kokos i ribu) je dobra, zasićena masnoća (u crvenom mesu i mliječnim proizvodima) je u redu s umjerenošću. Trans masti (u prerađenoj hrani) treba izbjegavati.
10. Zvuk spavanja
Dugo ćete spavati dublje tako što ćete učiniti spavaćom sobom što je moguće tamnije: umjetna rasvjeta utječe na razinu melatonina vašeg tijela i smanjuje vašu kvalitetu sna.
11. Uzmi Omega 3
Ako ne jedete dva dijela ribe tjedno i ne želite jesti više, onda razmislite o uzimanju omega 3 ulja za riblje ulje. Pomaže kod funkcije mozga i gubitka masti.
12. Imati više seksa
Provedite vrijeme sa svojom drugom polovicom i upoznajte romantičnu raspoloženost spominjući da je redovni seks povezan s poboljšanjima u zdravlju srca, razinama stresa i spavanjem.
13. Jesti svoje zelene
Zamjena žitarica za zelje ne samo da smanjuje unos kalorija, nego također daje vašem tijelu više bitnih vitamina i minerala potrebnih za boljem izgledu i učinkovitosti.
14. Stand Tall
Učvrstite pojaseve kako biste poboljšali držanje. Držite bend s rukama razmaknute širine ramena, a zatim ga protežite preko prsa. Učinite 100 ponavljanja dok gledate televiziju. Pregledajte vježbe na amazon.co.uk
15. Idi zeleno
Prebacite jednu od dnevnih čaša čaja za zelenu vrstu. Ima blagi učinak spaljivanja masnoća, kao i antioksidante za smanjenje oštećenja stanica. Dodajte krišku limuna za udio vitamina C.
16. Batch Cook
Malo pripremljenog obroka je sjajan način da se bolje jede cijeli tjedan. Učinite veliki kuhar na nedjelju i hladno, ili zamrzavajte ručak i večeru za ostatak tjedna, tako da niste u iskušenju uzlijetanja.
17. Shake It Up
I dalje piju samo bjelančevine i vodu? Nadopunite ga s nekoliko borovnica za svoje antioksidante i neke chia sjemenke, koji su veliki izvor omega 3 masnih kiselina.
PREPORUČUJEMO: Protein Shake Recipes
18. Ciklus više
Putovanje automobilom, vlakom ili autobusom - za razliku od vlastite pare - povezano je s depresijom i stresom, kaže švedsko istraživanje. Pokušajte prošetati ili kružiti na neki način.
19. Razmislite o cinku
Niska razina cinka, bitan element, učinit će vam mentalno i fizički umorna. Iscrpljen je znojenjem, pa uzmite dodatak ako mislite da biste mogli biti slabi. Pregledajte dodatke za cink na amazon.co.uk
20. Jesti više mesa
Ako vježbate teško, ali ne dodavate masu mišićne mase, možda ćete morati jesti više proteina. Cilj je jesti 1.5g-2g po danu tjelesne težine, tako da je 120-160g za čovjeka od 80 kg.
21. Trgovina na mreži
Učinite vašu trgovinu hranom online ne samo jeftinijim i prikladnijim, on vam omogućuje da naručite više hrane koju biste trebali jesti, a manje od onih koje poznajete ne biste trebali.
22. Zatamnjenje zaslona
Sjedenje na vašem stolu cijeli dan je loše za leđa i oči. Svakim satom, ustajte i idite na pet minuta hoda - možda idite i razgovarajte s kolegom umjesto da šaljete poruku e-pošte.
PREPORUČUJEMO: Jednostavni trik Bilo tko može učiniti kako bi izbjegao oticanje očiju
23. Abs Stretch
Izvršite kobresku nakon svakog skupa drobina - što skraćuje mišiće vašeg mišića - kako bi ih se protezalo i nasilno razdvojilo mišiće vlakana za veći, puniji i dublji kormilar.
24. Dobiti buzz
Uzimanje kave prije teške vježbe će osloboditi tijelo mast za gorivo, kao i spuštanje vaše percipirane stope napora - ukratko, čini osjećaj vježbanja lakše.
25. Napravite HIIT rad
Intervali s visokim intenzitetom masnoće baklja, ali samo ako su istinski intenzivni. Prasak napora trebao bi trajati najviše 30 sekundi. Ako možete nastaviti duže, to nije dovoljno intenzivno.
26. Nemojte se brinuti
Paraliza analiza je uobičajena, a lako se možete fiksirati na pretjeranu analizu svake svakodnevne akcije. Ne. Nastavite raditi ove osnove i bit ćete u dobrom stanju.
PREPORUČUJEMO: 6 načina razbijanja loših navika
27. Priuštite si se
Nema smisla psovati piti ili curry zauvijek: to je nerealno i samo će vas učiniti nesretnim. Imati čudno uživanje - samo se vratite u teretanu dan poslije.
PREPORUČUJUĆI: Više zdravih životnih navika
