Mislite da niste pametni ili talentirani? Evo dobre vijesti: čak i ako ste u pravu, to ne znači. Nedavne studije pokazale su da je najveći pojedinačni čimbenik koji određuje postignuća u svemu, od obrazovanja i plaća do odnosa i sreće, snaga volje. I evo još boljih vijesti: nije tako teško izgraditi kao što mislite. Evo kako možete poboljšati svoj život. KORAK ONE: ZNATE VAŠE ZAGAĐENJEPrvi korak u svladavanju vaših navika je upoznavanje mehanizama koji ih uzrokuju. Postavite temelje promjena u životu sa znanjem STABILITE NA VAŠEM LIFEDU Ne pokušavajte se oduprijeti navikama: pokušajte ih promijeniti. Studija koju je objavio Duke University 2006. godine utvrdio je da 40% sudionika svakodnevnih aktivnosti nije rezultat svjesnih odluka, već ukorijenjenih navika. Poruka za preuzimanje: nemate mozak da bi odlučili sve, zato bi vaše ugrožene navike dobre, a vi ćete sačuvati energiju za daljnje promjene. POKRETLJIVAČA JE MUSCLEMSve su studije pokazale da se u kratkom kratkotrajna, snaga volumena s jednim zadatkom učinit će manje dostupnim drugima - pa ako se morate prisiliti da idete u teretanu, imat ćete manje rezervi da odbijete post-work pint. Bitno, ipak, svakodnevno vježbanje vaše snage volje pružit će vam više rezervi. Dakle, dok radite na jednoj novoj navici, osiguravate da će proces biti lakšiji u budućnosti.66 ČASTIČKI BROJ Niješ sasvim broj zvijeri, ali 66 je prosječan broj dana koji je potrebno da bi nova navika automatizirana, prema istraživanju University College London. Dobre vijesti? Minimalni broj dana bio je 18, a nedostaje dan nije imalo nikakvog učinka - u stvari, istraživači teoretiziraju da je vjerovanje da čini razliku bio ključni razlog za pada metaforičkog vagona. KAKA KOLA: UČINITE SVOJ PLANFormiranje novih navika jednako je kao i bilo što drugo - unaprijed pripremu pomaže. Evo što trebate učiniti? ODGOVORITE JEDAN THINGFor, odaberite jednu naviku koja će imati najveći utjecaj na vaš život i usredotočiti se na promjenu tog. Planirate li pogoditi teretanu, napustiti Facebook i jesti bolje? To je previše, prema istraživanju BJ Fogg, autoru Uvjerljive tehnologije. Učinite prvu stvar za mjesec dana, a zatim možete dodati još izmjena. NAPRAVITE JEDNOSTAVNO Nemojte početi s planiranjem trenirati jedan sat svaki dan ili jedite ništa osim mesa i povrća ako je to ogromna revizija navike. To se neće dogoditi. 'Ako radite, ciljajte 5-10 minuta dnevno', kaže Leo Babuta, autor snage manje. "Ako se planiraš proglasiti, počnite s jednom ladicom, a ne sa cijelom kućom." Pozitivna povratna informacija od ovih sitnih ciljeva pomoći će vam kasnije da se lakše uhvatite u koštac s njima. PRIJE DON'TSA Prema istraživanjima sveučilišta Holland's Utrecht, usredotočujući se na ono što nećete učiniti može dovesti do 'ponašanja ironičnog skoka' - ili, jednostavno, ako odlučite prestati jesti kolač, ćete jesti više kolača. Umjesto negativa, usredotočite se na pozitivne - poput rješavanja jesti više povrća i bjelančevina. AKO JE AKO JE AKTUALNO PATTERNSProgramirajte mozak kao računalo i nećete morati neprestano koketirajući iskušenju, kaže profesor Mark Connor sa Sveučilišta u Leedsu. "Postavite znakove koji potiču vaše planirano ponašanje", sugerira. "Ako se osjećam gladnima prije ručka onda ću pojesti jabuku, a ne čokoladu", na primjer. Bonus: očuvanje volje na taj način znači da ćete imati još ostatka za ostale stvari. ENLIST HELPPartnering će povećati šanse za pridržavanje vaših rezolucija, prema istraživanjima sa Sveučilišta u Leedsu. Kada su skupine rekli da napravaju If> Tada planiraju sa i bez pomoći prijatelja, oni koji su koristili grupu za podršku vidjeli su znatno povećane šanse za uspjeh, kaže Connor. Osim toga, trebat će vam netko da te nađe na klupi. Neugodno je pitati prijatelje za pomoć? Prijavite se na habitforge.com, koji će svakodnevno poslati e-poštu kako biste provjerili napredak. KORAK TRI: ISPUNITE TRIGGERVaša najgora navika su ukorijenjena i nesvjesna - stoga ih zaustavljanje znači oduzimanje psiholoških pokretača koji ih uzrokuju. Evo kako to učiniti.DISRUPT THE PATTERNA Prema psihologu Sveučilišta Dukeu Davidu Nealu, 'outsource' svoje aktivnosti u vašem okruženju - tako da sjedenje na kauču može izazvati svađu gluposti, dok prolazeći vaš lokalni Starbucks traži frappucino. Ključ je, kaže Neal, da ometa uzorak - promijenite rutu da malo radite ili gledate televiziju iz druge stolice dok se obrazac ne prekine. SLJEDEĆE RUKENe odoljeti kokicama? Jedite ga drugom rukom, preporučuje se studija sa Sveučilišta Southern California. Uobičajeni snackeri za kino su imali veću vjerojatnost da će gušći čak i ustajale kokice dokle god mogu to učiniti sa svojom dominantnom rukom, pojačavajući automatske obrasce ponašanja. Ako ste dovoljno gladni, i dalje ćete jesti unatoč neugodnoj prirodi prebacivanja. NAPOMENA Za veću promjenu navika - zaustavljanje pušenja, kažite - spasite je dok ne izađete izvan svog prirodnog okoliša. "Za pušače pogled na ulaz u njihovu poslovnu zgradu - to je mjesto gdje cijelo vrijeme puše, postaje snažan mentalni znak da ide i obavlja to ponašanje", kaže Neal.Izvršavanje: uštedite veliku promjenu navika sve dok ne izađete izvan svog prirodnog okoliša - na konferenciji, kažu - i vjerojatnije je da će se držati. AVOID WEAK TEMPTATIONSI Studija objavljena u Europskom časopisu za socijalnu psihologiju pronađena je "slaba" iskušenja da će vjerojatnije da će odvesti dijete od loših. Prijevod: znaš da je izlet u Vegasu loš, ali to je brza naknadna radnja koja će vjerojatno skrenuti s planovima gubitka težine. Stajati čvrsto. KORAK ČETIRI: POČETITE VAŠU REGIMUPriprema je pripremljena, a spremni ste za prvi dan promjene navike. Evo kako se uhvatiti u koštacu. Nemojte se usredotočiti na Shameda Nemojte misliti o tome kako ćeš se sramiti ako se spustiš u svoje loše navike - usredotočite se na ponos koji ćete osjetiti ako se umjesto toga držiš pištoljem. U studijama na USC Marshall School of Business, volonteri koji su bili usredotočeni na ponos koji bi se osjećali od pridržavanja rezolucija, zabilježili su znatno manje želje za jesti kolača. KNJIGOVODSTVENI KONTROLA objavljen u društvenoj psihologiji i znanosti o osobnosti sugerira da što više samokontrola postoji u vezi, to je bolje da će biti. Bonus? Sudionici su mogli 'izdvojiti' samokontrolu partneru - pa ako je vaša djevojka disciplinirana više od tebe, neka ona odluči gdje ideš na večeru.DIVIDE I POKRETIUuditude o svemu od Pringlesa do telefonskih kartica pokazale su da kada potrošni materijal podijeljeni su na manje jedinice, vjerojatno ćete ih bolje razmisliti. Teorija je da svako malo prekidanje, čak i otvaranje novog paketa kriški, može staviti vaš mozak u način odlučivanja. Dakle, dobijte svoj novac u vrućima i izbjegavajte dvoriste. PODUZIMAJTE SAMO ZAŠTO psiholozi nazivaju prekomitiranjem - priopćavajući prijateljima svoje namjere i uzimajući ih da vam pomognu u pravu. I gore ante - kada je psiholog Dean Karlan zalagao da izgubi 17 kilograma, rekao je kolegi da će odustati od pola godišnje zarade ako ne uspije. Sada je osnovao stickk.com, koji možete koristiti za automatsko davanje novca u dobrotvorne svrhe ako se (ili ne) držite svojih planova. KOLOĆI PET: Čuvajte seDobro si na putu. Koristite ove trenutne ispravke snage kako biste izbjegli poništavanje vašeg teškog rada. O GANDHIJU Prema istraživanjima sa Sveučilišta Georgia, volonteri koji su gledali ili čak razmišljali o nekome koji ima dobru samokontrolu bili su u mogućnosti kontrolirati vlastito ponašanje, imenovano ime osobe na njima za onoliko malo koliko 10 milisekundi imalo je suprotan učinak. Lekcija? Okružite se pozitivnim modelima uloga i čuvajte zaslona Charlie Sheena. ČOVJEČANJE VAŠEG ARMSExperimenta u Europskom časopisu za socijalnu psihologiju sugeriraju da nešto jednostavnije kao prelazak vaših ruku može vas učiniti postojanijim na teškim zadacima - što se vidi kod volontera koji rade na nerješivim anagrams. Druge studije pokazale su slične rezultate s grčevitim stiskanjem i - čudno - tele-savijanje, što je od pomoći ako ne želite da izgledaju agresivno. Isprati studije THREATIn sa Sveučilišta u Texasu, volonteri koji su precijenili kalorije u kekse ili vjerojatno će se duljina stranke vjerojatno držati svojih novih režima izbjegavanja keksa i stranaka. Štoviše, imali su veću vjerojatnost pretjerivanja prijetnje, na prvom mjestu, ako im imali poticaj da ih podsjeti na njihove ciljeve. IMAGINIRAJTE SVOJE SNACKEU studiji objavljenoj u Europskom časopisu za socijalnu psihologiju, volonteri koji su zamislili alternativne, neobične ili nove namjene za čokoladu manje su vjerojatno htjele jesti nakon toga. Prevođenje: razmislite o vašem Doritosu kao zamjenskom podnu oblogu drva, i nikad ih više ne jedite. THINK ABOUT MONETA Prema jednoj studiji, sudionici prisiljeni kroz niz napetih kapaka napasti će bolje kada budu podsjetljeni na financijska pitanja. Eksperimentatori teoretiziraju da razmišljanje o hladnoći, tvrdi novac smanjuje subjektivnu poteškoću zadataka. Alternativno, treperenje natrag na posljednju bankovnu izjavu u teretani može vam samo dati bijes za još jednog ponavljanja. FOKUS NA LIJEKU TERMI. Snažan je često rezultat ljudi koji pokušavaju poboljšati svoje raspoloženje, kaže jedno izvješće sa Sveučilišta u Chicagu - i ljudi koji djeluju na impulse često vjeruju da je to jedini način da se razveseliti. Pogrešno. "Ako se osjećate nesretni, usredotočite se na razloge zbog kojih će ti osjećaji proći", kaže Aparna A. Labroo, koautor studije. I držite se: piće za piće uopće neće učiniti ništa bolje. NAPOMENA, ALI LATERTŠto je krajnji način s četiri riječi kako se prestati opsjedati nad hranom, kaže istraživačica psihologije Nicole Mead. Takozvana Strategija za odgađanje privremeno vam pomaže da se nadmašite iskušenju, ali malo je vjerojatno da ćete se spaliti u nekom neodređenom budućem vremenu kada žudnja nestane. Obećajte sebi pizzu u nekom trenutku "- šanse su da ga nikada nećete jesti. KAKO ŠEST: Činite ga trajnoGotovo ste gotovi. Sada upotrijebite ono što ste učinili kako biste nastavili kretati naprijed. NEMOJTE POMOĆITI POGLAVLJE kako mislite o sebi kao željezo željenom titanu, šanse su da ćete završiti dostizanjem krafne. Više je studija otkrilo da ljudi s napuhanim osjećajem vlastite samokontrole često se izlažu na nepotrebnu iskušenja, a završavaju s povratkom. Nemojte se lizati: izbjegavajte prolazak kolača.AVOIDJA KAKO 'CAN'T'Say' ne 'umjesto toga, savjetuje Journal of Consumer Research.Potrošači koji su se odazvali ponudi s D-riječima imali su veću vjerojatnost da će im se moći oduprijeti - vjerojatno zato što simbolizira odlučnost, a ne manjkavost … I ZAPAMTITE: PROMIJENITI Nemojte se suzdržati od činjenja nešto što vam se sviđa. Međutim, možete se prebaciti u vrstu osobe koja voli različite stvari. Osuđujući stvari, zabranjivati ih ili koristiti svoju volju neće trajati zauvijek. Vratit ćete se na zadane aktivnosti: stoga provjerite jesu li te aktivnosti korisne.
Za više stručnih savjeta za obuku, pretplatite se na MF - mi ćemo vam dati pet izdanja za 5 funti.
Preuzmite digitalnu inačicu najnovijeg izdanja iz iTunes.Budite prvi koji će vidjeti naš potpuno novi interaktivni magazin za iPad! Klik ovdje ostati informiran.
