Ideja da je dehidracija loša za vas nije kontroverzna. Čak i ljudi koji rutinski idu sati bez uzimanja gutljaja vode će priznati da nije dobro za njih. Međutim, to je možda samo kada se ogorčeni učinci dehidracije na tijelu zaklope da shvatite zašto je tako važno popiti dovoljno vode. U stvari, vjerojatno je vrijedno uhvatiti čašu H2O prije nego što pročitate niže, to će vas osjećati bolje.
Što se dehidrira mozgu
Počevši od samog vrha, dehidracija ima brojne negativne učinke na mozak, u rasponu od osjećaja tad cranky do vrtoglavica, glavobolja i nemogućnosti koncentracije. Ovi učinci mogu se čak i držati prije nego što počnete osjećati žeđ, s proučavanjem nalaza blagog dehidracije (smanjenje normalne vode od 1,5%) uzrokovane poteškoćama u održavanju fokusa, kao i umora, napetosti i anksioznosti.
Glavobolje mogu biti jedan od bolnijih neposrednih učinaka dehidracije i jedan potencijalni uzrok te boli će vas potrgnuti. Nedostatak vode dovodi do smanjenja vašeg mozga i povlačenja iz lubanje, uzrokujući bol u membrani koja okružuje mozak. Yeesh.
Što se dehidrira u srce
Krv je 92% vode u normalnim uvjetima, tako da kad postane dehidriran njezin volumen kapi. Tijelo još uvijek treba krv teče na sve dijelove kako bi isporučio kisik u organe, mišiće i prilično sve u vašem tijelu, tako da vaše srce mora raditi sve teže da pumpa jednaku količinu krvi kao kad se pravilno hidrira. Rizici ovoga ne bi trebali biti podcijenjeni.
"Postojale su veze između dehidriranja i povećanog rizika od srčanog udara", kaže dr. Emma Derbyshire, nutricionistica javnog zdravstva i savjetnica Natječajnog vijeća za hidrataciju.
"Povećava vašu viskoznost krvi, u osnovi postaje tvrdokorniji. Zato je teže pumpati po tijelu."
Kako dehidracija utječe na vaše bubrege
Vaši bubrezi, vojnici koji rade, djeluju kao sustav za pročišćavanje krvi, filtriraju otpadne tvari i pomažu održati zdravu ravnotežu između tekućine i elektrolita. Urin je otpadni proizvod ovog procesa. Ne popijte dovoljno vode rezultirate višom koncentracijom minerala i otpadom u peći, što utječe na funkciju bubrega i može dovesti do infekcija i bubrežnih kamenaca.
Istraživanja su pokazala da odgovarajuća tekućina može smanjiti rizik od bubrežnih kamenaca za čak 30%. To je nešto što bi ljudi trebali imati na umu posebno, budući da su muškarci odrasli u dobi između 30 i 60 godina najčešće izloženi riziku od bubrežnih kamenaca. Zanimljivo je, kada je riječ o funkcioniranju bubrega, znanost u nastajanju sugerira da je obična voda najbolja oklada za hidrataciju, umjesto ostalih pića.
Kako dehidracija utječe na upravljanje tjelesnim težinama
Nema sumnje da ste čuli da se boksači dehidriraju kako bi prolio nekoliko kilograma prije nego što se izmjeri, ali nadate se da ste pogađali da ovo nije dugoročni put do gubitka masnoće, jer ćete morati zamijeniti tu težinu vode za svoje tijelo za ispravno funkcioniranje. Zapravo, ne pijenje dovoljno može negativno utjecati na vašu sposobnost gubitka tjelesne težine, ne samo zbog toga što ćete ga teže vježbati, već i zbog toga što vaše tijelo općenito djeluje manje učinkovito kada se dehidrira, smanjujući vašu masnoću.
Istraživanja su također pokazala da pravilna hidratacija može biti dobar način upravljanja težinom, pogotovo ako se malo vode malo prije jela.
"Ako pijete čašu vode prije jela, osjećate se punije, sitnije i manje jedete", kaže dr. Derbyshire. "To može pomoći u upravljanju težinom. Radi se oko 500 ml, oko jedne litre vode."
Kako dehidracija utječe na spavanje
Vaš san može biti pogođen bilo kojim prekidom prirodnih ritmova tijela i s obzirom na to kako poremećena dehidracija može biti u mnogim dijelovima tijela, može imati mnogo neizravnih utjecaja na spavanje. Nije iznenađenje da ako vaše srce trudi pumpati krvavu krv oko tijela, a imate glavobolju za dehidraciju, to će biti teže odustati.
Osim toga, dehidracija također može izravno utjecati na vaš odmor, budući da postoji istraživanje koje ga povezuje s opstrukcijskom apnejom spavanja. Ovo je prilično uobičajeno stanje gdje se mišići u grlu opuštaju i propadaju kako bi poremetili vaše disanje dok spavali. To rezultira teškim disanjem i hrkanjem, kao i štetnim prekidima vašeg uzorka spavanja.
Sada saznajte kako izigrati mozak da vam pomaže da pijete više vode
I pronađite više načina da se # swapping with the BRITA fill & go Active
| Kupite BRITA popunite i idite aktivno sada za samo 7,99 funti (obično 12,99 funti) |
|
