Što su jednostrani potezi?
Jednostavno rečeno, unilateralni pokret koristi jednu ruku ili nogu umjesto oboje kako bi pomaknuo otpor od točke A do točke B. Jedan od najpopularnijih jednostranih poteza je biceps jednog rukom biceps. Vježbe koje zahtijevaju upotrebu obje ruke ili noge nazivaju se bilateralni liftovi.
Zašto bih ih trebao učiniti?
Postoje mnoge pogodnosti za korištenje jednostranih poteza. Jedan od glavnih je poboljšana izolacija ciljanog mišića - s jednostranom vježbom možete se više usredotočiti na specifično područje vašeg tijela koje pokušavate stimulirati. Vaš se raspon pokreta također često povećava, što može omogućiti bolju kontrakciju mišića, posebno tijekom ekscentrične (snižene) faze ponavljanja.
Postoje li i druge pogodnosti?
Jednostrani potezi pomoći će izgraditi šest paket. Kada se zauzmeš za izvođenje vježbe, jezgra će vjerojatno biti zaposlena u određenoj mjeri da zadrži tu poziciju. Tijekom jednostranih vježbi, jezgra će često morati popraviti određene mišiće na mjestu više nego ako radite bilateralni ekvivalent. Takvi potezi su također odlično za uklanjanje bilo kakvih predrasuda snage s jedne strane vašeg tijela.
Jesu li neki jednostrani potezi bolji od drugih?
Neke vježbe mogu biti bolje jednostrane verzije od drugih. Na primjer, ravni tegljač bušilice jednostrano je vrlo teško stabilizirati, pogotovo s teškom težinom. To ga čini lošim izborom vježbanja. Nasuprot tome, red jedan bućica je fantastična vježba jer je položaj tijela stabilniji.
Prilikom odlučivanja hoćete li obaviti vježbu jednostrano, uvijek razmotrite je li tijelo u stabilnom položaju - ako nije, naglasak se odmah preusmjerava iz ciljne mišićne skupine, koja uklanja neke napetosti na taj mišić.
Trebam li koristiti slobodne utege, tjelesnu težinu ili strojeve za izvođenje jednostranih poteza?
To je gotovo potpuno ovisno o vašim ciljevima. Nema puno vježbi tjelesne težine koju bi prosječna osoba mogla učiniti jednostrano: vjerojatno je najjednostavniji jedan čeonak tjelesne težine s jednom nogom, ali ne bih ga preporučio, osim ako postoji poseban razlog za to.
Postoje neke fantastične vježbe strojeva, kao što su jednostrani pritisak noge i određene varijacije reda. Postoje i mnoge velike vježbe slobodnih utega. Korištenje kombinacije slobodnih utega i strojeva za jednostrane vježbe je najbolje.
Može li jednostrani potezi izgraditi mišiće i opekline masnoće?
Naravno, na isti način kao i bilateralni pokret. To je primjena cjelokupne obuke, a ne određeni oblik vježbanja koji je odgovoran za izgradnju mišića ili spaljivanje masnoća - i ne smije se pogriješiti, uvijek je dobra ideja uključiti unilateralne vježbe u vježbu ako želite postići ove ciljeve.
