Ako ozbiljno promjenite vašu tjelesnu građu, znate da morate trenirati i jesti na pravi način za izgradnju nove mršave mišićne mase tijekom spaljivanja neželjenih masnoća. Ali trening može oštetiti vaše tijelo vitamina, hranjivih tvari i drugih sastojaka bitnih za dobivanje mišića i gubitak masnoće. Čak i uz najbolju prehranu, može biti nevjerojatno teško dobiti sve ove vitalne elemente. To znači korištenje dodataka. Ovdje su moje prvih pet - nakon proteina sirutke, koje treba konzumirati ravno nakon vaših vježbi kako biste ubrzali svoj napredak.
Vitamin D
Ako ne izlazite na izravnu sunčevu svjetlost - idealno barem 20 minuta svaki dan između satima od 10 i 14, kada su sunčeve zrake najjače - vjerojatno ćete biti nedovoljan vitaminom D. To povećava vaše šanse za pretilost, potiče smanjenje mišićne mase i čini vas osjetljivijom na mnoge bolesti. Muškarci s adekvatnim vitaminom D imaju veće razine testosterona, najmanji sastav tijela, veći postotak mršave mase i bolji ukupni zdravstveni učinak od onih s nedovoljnim D, prema istraživanju.
Cinkov
Cink je toliko važan jer je mineral pronađen u svakom tkivu u tijelu. To je snažan antioksidans koji pomaže u sprječavanju raka, a također je izravno uključen u održavanje idealnih razina hormona, što je od vitalnog značaja za rast mišića i gori masnoću. Cink ima značajnu ulogu u sintezi proteina, a odgovarajuće razine omogućuju snažnije oslobađanje tri najvažnija anabolička hormona: testosteron, hormon rasta i faktor rasta poput inzulina-1 (IGF-1). Bez adekvatnih razina tih hormona, propustit ćete razvoj mišića i snage od napornog rada u teretani.
Magnezij
Imajući adekvatne razine magnezija omogućuje optimalnu atletičku učinkovitost, jer tijelo bolje može iskoristiti energiju i izvoditi mišićne kontrakcije. Istraživanja pokazuju da nadopunjavanje magnezijem povećava proizvodnju crvenih krvnih stanica, čini cinkom više dostupnim za podršku proizvodnji energije i kontrakcijama mišića te potiče uklanjanje otpadnih proizvoda stvorenih intenzivnom vježbom čime se brže oporavlja.
omega 3
Omega 3 masti su esencijalne masne kiseline, što znači da ih vaše tijelo ne može napraviti i mora ih dobiti od hrane. Obično se nalaze u ribi iu mesu divljih životinja koje se uzgajaju travom. Oni su od vitalnog značaja za učinkovito metabolizam i pomažu vam da spali višak masnoća. Za optimalno zdravlje potreban vam je uravnotežen omjer omega 3 prema omega 6, ali moderna zapadna dijeta je daleko veća u posljednjoj, zbog naše teške upotrebe biljnih ulja, što čini dodatak omega 3 vitalnim za uspješan gubitak masnoće.
BCAA
BCAA su tri vrste esencijalnih aminokiselina - leucin, izoleucin i valin - koji se nalaze u visoko proteinskoj hrani. Oni spriječavaju slom mišića i potiču sintezu mišića, pa ih je potrebno poduzeti tijekom intenzivnih treninga bez daha. Čak i nakon što ih prestanete uzimati, ti spojevi i dalje potiču dobitke masnih mišića. Čak mogu pomoći u održavanju vaših dobitaka kada odvojite vrijeme od treninga, a istovremeno smanjujete nakupljanje masnoća.
Dobijte savjete, pronađite tečaj i kupite dodatke na charlespoliquin.com
