Kaže se da su kormilar smješteni u kuhinji. Drugim riječima, vaša prehrana igra glavnu ulogu u tome da ne skrivate skup rektuma i transverzije abdomina i oblique koje imate. Unatoč tome, kako ste aktivni, igra ključni dio potpore u rezbarenju jakih, definiranih mišića na površini želuca i duboko u vašoj jezgri. Beskrajan sit-ups i crunches će vas ostaviti tjeskobno u nepotrebne agonije i ne raditi ništa o trbuh masnoće koja je na putu.
Umjesto toga, ovaj inovativni pijesak vrećica Andrew Tracey, serijski t-shirt avoider, će raditi svoje mišiće kroz svaku zamislivu ravninu kretanja za puni razvoj. Korištenje EMOM metode (svake minute u minuti) će se rastopiti masnoće koje ih prikriva. Osim toga, izgradite trening pijeska u vašem tjednu i poboljšat ćete svoju stvarnu snagu u ovim područjima:
- Zahvat Za razliku od savršeno ponderiranog i zupčanog dvoručnog zupčanika, neugodno je da se zgrabite, što znači da ruke i podlaktice rade stalno.
- ravnoteža Sadržaj se prebacuje dok se krećete, prisiljavajući vas da se stabilizira s poda do vrhova prstiju tako da je vaša jezgra pod pritiskom da vas održi ravnomjerno.
- Kardio Kao što je otkriveno istraživanje Sveučilišta Wisconsin-Milwaukee, upotreba pješčane vrećice, a ne dumbbells za potez, uzrokuje da vaše srce brže od 8b / min, što znači veći trošak energije i više izgorenih kalorija.
Uskladite svoje napore sa zvjezdanim skretanjem u kuhinji i nagrađivanim ABS-om sve je tvoje. Bravo.
PREPORUČUJEMO: Six-Pack dijeta
Kako radi
Koristite štopericu i napravite propisane reps na početku svake minute. Što brže radite, više vremena morate se oporaviti prije sljedeće vježbe. "Kako se dalje usavršavate u sesiji, usporava se, a zatim se odmor počinju naginjati i morate raditi više, što znači da se kalujete kroz kalorije", kaže Tracey. "U početku bi moglo biti lako, ali nakon deset minuta dolazi s tobom."
Upute
Na početku minute napravite 12 ponavljanja kretanja, a zatim odmarajte za ostatak od 60 sekundi. (Učinite šest reps svake strane za halo i woodchops.) Ponovite krug tri puta za ukupno 18 minuta akcije. Promijenite ponavljanja ili težinu kako biste olakšali ili otežali, ali zapamtite da bi se u početku trebalo dobro osjećati, kažnjavajući se napokon.
1 Napajanje
2 Prednji čučanj
3 Halo
4. Skoknite čučanj
5 Drvosječa s nagibom
6. Preokrenuti drvosječu
Model: Callum Melly @ vanderlammie.com
