Kraj suha Siječanj je na vidiku i to je nešto što će mnogi ljudi izabrati slaviti odbacujući svoju kratkotrajnu trezvenost u alarmantno pijanom obliku.
Suhi siječanj nesumnjivo je dobra stvar. Mnogo je zdravstvenih prednosti za ukidanje alkohola čak i za kratko razdoblje kao što je 31 dan. Vaše se razina energije povećava, bolje spavate i možete izgubiti težinu (pod pretpostavkom da se ne nosite s nedostatkom alkohola prezirući ogromne večere junk food).
Međutim, ako idete ravno natrag na boozing kao normalno na 1. veljače one pogodnosti vjerojatno će nestati. Najbolji način da se maksimalno iskoristite u suhom siječnju nije jednostavno označavanje onoga što ste stekli iz jednog mjeseca, već umjesto toga upotrijebite pauzu kao priliku da ponovno razmotrite svoj odnos s alkoholom, kao što je klinički direktor tvrtke Bupa UK Luke Luke James objašnjava.
Riječ je o navikama. Nije da smo ovisni o alkoholu - to je samo navika. Suhi siječanj pruža vam priliku da razbije tu tvrdo ožičenje. Ako svaki petak navečer dolazite s posla i posjedujete bocu vina, obavljate li Dry January, slomili ste tu vezu.
Problem s Dry Januaryom je taj što znamo da je potrebno puno vremena da se formira nova navika. Zato je lako vratiti se nakon četiri tjedna na ono što ste radili prije. Samo se vratite.
Kraj Dry January, dakle, može se promatrati kao polazište, a ne na kraj, jer su prednosti smanjenja vašeg pijenja jasne, i za vaše mentalno i tjelesno zdravlje.
"Velika stvar koju smo podređeni, jer uvijek govorimo o jetri", kaže James, "je psihološka prednost koju mnogi ljudi vide - da su oštriji, imaju bolju koncentraciju, bolje spavaju, a zatim više na vašoj igri na poslu „.
Kada je riječ o vašem fitnessu, smanjenje unosa alkohola vjerojatno će rezultirati ogromnim poboljšanjima.
"Nema sumnje o utjecaju na vašu sposobnost za obavljanje", kaže James. "Bilo da je to kao vikend ratnik, peterostruki nogometaš ili triatlon, to je pod utjecajem alkohola čak i ako se [držite preporučene granice] od 14 jedinica tjedno. Trebali biste primijetiti poboljšanje u razini izvedbe, u brzini i elastičnosti vježbanja. Sigurno sam primijetio da sam ja posljednji mjesec nogometa brži - u mom dobu to je stvarno važno!"
Također zapamtite da je 14 jedinica tjedno preporučena granica je upravo to - preporuka. To ne znači da morate učiniti sve što je u vašoj moći kako biste došli do 14 (što je oko sedam pintsa standardnog 4% ABV piva ili šest srednjih čaša vina) - umjesto toga, pokušajte se ograničiti na polovicu toga, čak i ako je to samo u nekoliko tjedana.
"Ako ste stalno piti 14 jedinica, to je u redu, to je unutar preporučenih granica - ali ćete i dalje imati koristi od smanjenja do sedam", kaže James.
Suhi siječanj jedan je od rijetkih godina u kojem se smanjuje društveni pritisak na piće, a svi znaju da je trickije zadržati ukočenost pred tim pritiskom kada stigne veljača. Ključ, kaže James, jest stvoriti različite navike.
"Jedan od savjeta koje uvijek kažemo jest pokušati učiniti nešto drugo. Kažemo to pušenjem ili nekom drugom nezdravom navikom. Dakle, ako ste pili svaki petak prije nego što ste imali siječanj i ne želite se vratiti na to, riječ je o pronalaženju nešto drugo da se zamijeni. Bilo da se bavi sportom ili izlazak na obrok, to je davanje mogućnosti da ugradite tu naviku."
Evo više Jamesova savjeta za izradu trajne promjene vašeg odnosa s alkoholom nakon sušenja siječnja.
Postupno ukidanje: To znači da se nećete odmah vratiti na istu količinu pića - lagati se natrag. Nakon mjesec dana pauze, ne podcjenjujte koliko će se tolerancija smanjiti - osjetit ćete efekte brže nego obično.
Tjedni unos: Budite svjesni sadržaja alkohola. Službeni savjet britanskog zdravstvenog tijela je da je najsigurnije ne piti redovito više od 14 jedinica tjedno, ali koliko pića to zapravo ovisi o ovisi o snazi - pivo može varirati od 3,5% ABV do 6% ili više, vino od 12-15%. Dobra vijest je da nakon mjesec dana, trebali biste otkriti da imate puno veću svijest o tome što pijete i lakše samoregulirati.
Monitor: Pratite koliko ćete potrošiti prilikom pijenja, kako u novcu tako i u vremenu, izgubiti na sljedećem jutarnjem osjećaju strašnog. Bit ćete iznenađeni koliko ćete uštedjeti smanjivanjem.
Podrška: Uključite partnera ili grupu prijatelja i pokušajte kolektivno smanjiti unos alkohola. Mnogo je lakše držati se nečega kada je timski napor.
Alternative: Pokušajte s alternativnim napicima kao što su pivo s malo alkohola ili bez alkohola ili mocktails. I dalje ćete se osjećati uključeni u društvene događaje - jednostavno nećete dobiti mamurluk.
Nove navike: Predstavite nešto novo svakog mjeseca kako biste sebi postavili izazove s kojima ćete se usredotočiti; to može biti tečaj za kuhanje ili izazov za fitness. Zahvaljujući manje pića, imat ćete oštriji fokus i više novca da biste potrošili na stvari koje volite.
Saznajte više o Bupinim zdravstvenim procjenama i organizirajte test funkcije jetre na bupa.co.uk
