Ako ste svjesni zdravlja, vjerojatno ste se posvetili pristojnoj količini vremena za kupovinu hrane i zabrinjavajuće o tome koji se vitamini učitavate - ali zapravo je to "i minerali" polovice jednadžbe gdje se nalazite vjerojatno ćete se kratko mijenjati na naplati. Kao funkcionalni sisavac, potrebno vam je više od 20 minerala za održavanje vašeg tijela, i iako svakako dobivate tragove nekog što jedete (poput bora i kroma), postoje i druga područja gdje biste mogli provjeriti jeste li dolazimo kratko. Evo deset kojih trebate.
Cinkov
Možete dobiti dovoljno ovog minerala ključnog za razinu testosterona s prehranom bogatom mesom i jajašima, ali ako ste manjkavi - ili ako znate puno - onda će dopunjavanje pomoći, prema studiji iz 2007. godine. Inače, 5 do 10 mg dnevno će raditi kao antioksidans, kao i održavanje vašeg imunološkog sustava u formi. Pregledajte dodatke za cink na amazon.co.uk
Magnezij
Jesti li mnogo lisnatog povrća i orašastih plodova? Mogli biste dobiti dovoljno. Inače, vjerojatno ne - nakon vitamina D, magnezij je drugi najčešći nedostatak u razvijenim zemljama. S hranom, 200-400mg dnevno pomaže vašem krvnom tlaku i osjetljivosti na inzulin. Studije također sugeriraju da može radikalno poboljšati vašu kvalitetu sna. Pregledajte dodatke magnezija na amazon.co.uk
kalcijum
Tehnički makronutrijent, budući da vam je potrebno u velikim količinama - više od jednog grama dnevno može biti korisno. Njegov glavni učinak je manji rizik od osteoporoze - u studiji iz 1994. godine, smanjila su prijelome kod starijih ljudi - a iako vjerojatno dobivate dovoljno iz prehrane, više će vlakna povećati sposobnost vašeg tijela da ga obradi. Cilj za 1000 mg na dan. Pregledajte dodatke kalcija na amazon.co.uk
Selen
Moguće je pretjerivanje - nuspojave uključuju povećanu predispoziciju za dijabetes - ali, prema meta-studiji objavljenom u Američki časopis za kliničku prehranu, dobivanje ravnoteže pravo će smanjiti rizik od raka prostate: 200-300mcg dnevno je slatko mjesto. Nabavite ga s brazilima, sjemenkama tune i suncokreta. Pregledajte dodatke selena na amazon.co.uk
Kalij
Većina ljudi zna da je u bananama - jedan od razloga da ih pojede kada je mlijeko je da gubite kalija dok vam piće odmaše - ali fizički zahtjevni posao ili redovna navika vježbanja znači da trebate više od prosječnog čovjeka. Pomaže u funkciji srca, bubrega i organa: avokado, bademi i agrumi su visoko u njemu, a teško je predozirati. Pregledajte dodatke kalija na amazon.co.uk
Fosfor
Drugo najbogatiji mineral u vašem tijelu (nakon kalcija) može uzrokovati komplikacije ako je previsoka (vjerojatno) ili niska (manje vjerojatno). Vaše tijelo koristi za filtriranje otpada, za izgradnju snažnih kostiju i zuba te za signalizaciju živaca. Nabavite 700 mg dnevno od mesa i mlijeka - ili, ako ste veganski, jediteći kruh od integralnog kruha, a ne rafiniran.
Mangan
Ne trebate mnogo - vaše tijelo pohranjuje otprilike 15-20 mg, koje možete lako jesti za jedan dan - i to je neophodno za zdravu kožu: znanstvenici su otkrili da mangan deficijentne dijete može dovesti do osipa i još gore. Nabavite ga od jutarnjih zobi, i bacajte šaku malina ili cicu od cimeta kako bi nadoknadili. Pregledajte dodatke mangana na amazon.co.uk
Sumpor
Tijelo trećeg najbogatijeg minerala brine o zubima, kostima i kosi, kao i reguliranju funkcije inzulina. Uglavnom to dobivate kroz aminokiseline tako da su "potpuni" izvori onih, uključujući meso i ribu, najbolji. Napunite šparogama, češnjakom i lukom.
Željezo
Vjerojatno već imate dovoljno - meso, orasi, tamno zeleno lisnato zrno i cjelovite žitarice su sve bogate - ali vrijedi provjeriti jer pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, a nedostatak (anemija) može dovesti do umora, vrtoglavice i nedostatka energije. Postoje dokazi koji bi mogli poboljšati vašu pažnju. Vegani trebaju razmotriti dodatke. Pregledajte dodatke za željezo na amazon.co.uk
Bakar
To je presudno za integritet kostiju i tkiva, ali i za proizvodnju energije: ona zapravo radi zajedno s željezom, pa su neki slučajevi pomanjkanja željeza zapravo pogrešno dijagnosticirani problemi s gutanjem bakra. Gljive i špinat su oba dobri izvori - ne utječe toplina, pa bacajte neke u tavu jutarnjih jajašaca. Pregledajte dodatke bakra na amazon.co.uk
