Bilo je neko vrijeme, prije hi-def i širokog zaslona, kada je bio u formi za filmsku ulogu bio je rijetkost - nešto što ste učinili za biopic boksa, možda, ili kao nusprodukt nekadašnje karijere kao stolar (Harrison Ford) ili boksač (Robert Mitchum). Ti su dani nestali. U post-Tyler Durden, epoha od 300 godina, šest je čopora jednako dio glumčevog arsenala kao dvostruki kolač i jedva godinu dana prolazi bez preokreta iz jednog bivšeg lardy vode. Ali tko je pravi kralj velikih ekrana? Tražili smo tim stručnjaka da odluče, a zatim otkrili prehrambene tajne, pomiče i vježbe koje su izgradile svoje fizičke. I … akcija!
Stručnjaci
Da bismo naš izbor, konzultirali smo niz stručnjaka za transformaciju tijela, trenera, trenera i filmskih buffs. Naš panel je zamoljen da razmotri i oblik i funkciju, tako da su štrajkovi, atletske vjerodajnice i estetika. Ne slažem se s njima - usuđujemo se.
Nick Mitchell jedan je od najistaknutijih trenera za preobrazbu tijela, najprodavaniji autor i vlasnik sedam UP fitness terena širom svijeta.
Richard Tidmarsh je vlasnik i voditelj trenera Reach Fitness London, gdje trenira borce UFC-a, ragbijeve zvijezde i nogometaše s metaboličkim kondicioniranjem pluća i krugovima snage.
Andy McKenzie je vježbač tjelesne težine i bivša vojska PT poznata kao 'Iron Mac' koja je radila sa igračima polarnog pustolova Ben Saundersa.
Andy McTaggart je zdravstveni i fitness menadžer Fitness First's vodeće teretane u središtu Londona, CrossFit natjecatelja i kondicioniranje stručnjaka.
Richard Jordan je suradnik urednika Totalnog filma magazina, povremenog teretana i entuzijastičnog potrošača svih stvari vezanih uz Marvel Universe.
10. Tom Hardy
Hardy je imao impresivne zamke od svog reda kao pothranjenog, beskućnika alkoholičara u TV filmu Stuart: Život natrag - tako da se čini da su to genetski - ali sve drugo o njegovu rasutom stanju proizlazi iz napornog rada. Hardy i njegov dugogodišnji trener / tjelohranitelj Patrick 'P-Nut' Monroe koriste "signalizaciju mišića" da se pakiraju na masi u kratkom poretku. "Učinite deset brzih prešanja, a zatim jedan sporo, ili prebacite ručne položaje", kaže P-Nut. Nemojte dopustiti da se vaše tijelo navikne na ono što ga tražiš.
Više Tom Hardy savjeta za vježbanje
9. Hugh Jackman
"Pogledajte Wolverine u prvom filmu X-Men, a zatim najnoviji", kaže Jordan. "On se ne samo regenerira, već postaje sve veći." Istina je: Jackman postaje sve veći i bolji svake godine - i on to radi putem velikih spojenih liftova i dobrog staromodnog napornog rada. Aussie glumac ima 180 kilograma praznog hoda - dođite do neuništivih - mutantnih nivoa zagrijavanjem s jednostrukim nogama rumunjskim slijeganjem za prebacivanje glutea.
Hugh Jackmanov službeni The Wolverine trening
8. Bruce Lee
Kao i u osnovi izmišljanje MMA-a - provjerite svoju borbu sa Samom Hungom u Enter The Dragon i većini njegovih posthumnih knjiga The Tao of Jeet Kune Do - Lee je ozbiljnije shvatio fizičku kondiciju za borilačke vještine nego bilo koji od njegovih suvremenika … i još uvijek ima jedan naj legendarnijih tijela u filmskoj povijesti. "On je zvijezda najveće scene borbe ikada - s Chuckom Norrisom u Colosseumu na putu zmaja - i čovjeka koji je poznavao moć prikaza atraktivne tjelesne građe", kaže Mitchell. "Možete vidjeti kako je jasno povećao svoje napore kako bi se bolje približio njegovoj filmskoj karijeri".
Abs od bijesa
Lee je učinio sve od eksperimentiranja s stimulacijom električnih mišića da bi popio krv patka kako bi izgradio svoj iznimno jak trbušni kormilar. Mogli biste to pokušati - ili upotrijebiti ovaj mini-krug za izgradnju Leejeve poput jezgre snage i definicije. Učinite tri runde.
Dobro jutro
Reps 8
To je potez koji je učinio za Leeja leđa - ne, kako je predloženo u Zmaju: Bruce Lee Story, osvetoljubiv borilački suparnik. Lee je podigao teške, ali trebao bi lagano i usredotočiti se na savršen oblik. Držeći dvoručni uteg na leđima i lagano savijeni koljenima, nagnuti naprijed sve dok ne osjetite protežu u leđima. Stanite, a zatim se ispravite. Pažljivo.
Image
Zmajska zastava
Reps 3
Držite se na klupu, dovezite cijelo tijelo u zrak ravno, a zatim spustite što je moguće polako.
Image
7. Chris Hemsworth
Kad vam se druga polovica u Hemsworthovoj Asgardovoj tjelesnoj slici u bilo kojoj filmskoj dekolti s Marvelovim filmom, to je primamljivo ukazati na velika čovjeka božanskog genetike. Iskušenje, ali pogrešno. "Moraš samo pogledati Hemswortha u svojim danima kako bi vidio da nije prirodno mišićav", kaže McTaggart. "Kad je sletio na ulogu Thora, stavio je oko 10 kg mase na težak način slijedeći strogu prehranu i bodybuilding režim." Drugim riječima, on je smrtan - on samo radi više od tebe.
Avengers Chris Hemsworth: Age of Ultron vježba natrag
6. Chris Evans
Učinite nešto dobro kad morate lažirati svoje tijelo za 'prije' snimke, a Evansova pojava iz svojeg super-vojnika čahura u kapetanici Amerika je filmski krađa.Za nastavak je kombinirao veličinu i agilnost s kombinacijama kao što je skok-to-box skok: učiniti pet ponavljanja natrag čučnjeva s težinom koju možete upravo upravljati, a zatim ići ravno u skup od pet skoka skokovima. Ostanite minutu, i ponovite tri puta, vojnik.
Chris Evans 'Kapetan America noge treninga i plan prehrane
5. Terry Crews
Mnogi muškarci ne mogu pjevati Vanessa Carlton hit u trenutak za određivanje karijere, no izvođenje Tima tisuća Milesa u neobičnim White Chicksima označava točno trenutak kada je otišao iz mišićnih ex-NFL teških do pouzdanog filmskog štediša, On je otkrio njegovu tjelesnu i komedijsku sjeckalicu u slavu kao tvrdog, ali divljenog narednika Terrya Jeffordsa na TV-u Brooklyn Nine-Nine i Hale Caesar u filmovima Expendables.
Terry Crews 'top 5 teretana zločina
Oslobodite Cobra
Za izgradnju mišića za košulje, Crews koristi vrtoglav niz pokreta u svom 'Cobra back' vježbi. Pokušajte tri kruga ovog otrovnog sparivanja za veličinu.
Široko prianjanje
Sa svojim rukama malo šire od ramena, povucite bradu preko šipke. Stanite, a zatim spustite. Idite na neuspjeh i odmorite se 60 sekundi - bez varanja.
Zatvoreno podizanje
Zatim, s vašim rukama nešto uži od širine ramena, povucite bradu preko šanka, pauzirajte i onda smanjite. I da, opet idite na propast.
Image
4. Jason Statham
'Većina ljudi ne zna da Statham koristi sportaš svjetske klase - natjecao se u ronjenju na Igrama iz Commonwealtha 1990.', kaže McTaggart. "Njegova uloga Frank Martina u Transporter trilogiji pokazuje koliko je atletski i badass, i da ima najdraži san." Uključujući i Rosie Huntington-Whiteley, očito. Njegovu funkcionalnu snagu dobiva Statham-favoritni zagrijavanje: tri podizanja, pet press-upova i sedam squatova, za što je moguće više rundi u pet minuta.
Dobiti tijelo poput Jason Statham
3. Arnie
'Arnold Schwarzenegger je promijenio moj život kad sam otišao vidjeti Conan Destroyer u kinu', kaže Mitchell. "Bez inspiracije mislim da bi sve iskustva mog života bila drugačija, zahvaljujući povlačenju teretane i njezinim rezultatima na mom izgledu, mojem životnom stilu i kako ljudi reagiraju na mene. Arnold je postavio mjerilo za fizičke filmove koji nikada neće biti podudarni, a svaki sudac koji ga nema kao svoj prvi izbor nedostaje sve o fizičkoj kulturi posljednjih 40 godina. "Snažne riječi.
Izgradite T-800 triceps
Govornik možda neće biti u svom fizičkom premijeru, ali - s Terminatorom Genisysom koji dolazi - on je i dalje teško pogodio. Njegov savjet? Dumabelovi su bolji od barbella za vaše trube i trice. Prvo, Arnoldov tisak. Počnite s težinom koju možete napraviti šest puta. Nakon šest, odaberite sljedeću težinu. Radite na stalaku i napravite najmanje pet setova. Bez odmora, jer bi preuzimanjem lakše težine trebalo biti lako. Nakon što završite to, napraviti bočno podiže na isti način. Kad sam to učinio, nisam mogao pomaknuti ruke nakon toga, ali to radi.
Image
2. Rock
Svatko tko dobije veći nakon što napusti pro hrvanje iza sebe zna nešto o skupljanju, a Dwayne Johnson ne pokazuje znakove zaustavljanja. Njegova dnevna prehrana? Odrezak, četiri bjelanjka i kašu za doručak, meso, rižu (ili pečeni krumpir) i piletinu za obroke od dva do pet, a navečer se začinilo omletom od deset jaja. Pita: izborno.
12-tjedni Dwayne 'The Rock' Johnson plan obuke
1. Henry Cavill
Iznenađeni? Nemoj biti. Drugi bi mogli imati ogromnu težinu ili fizičnost, ali to je nova Supermanova kombinacija oba koja ga je vukla na prvo mjesto. Također je pomagao njegovu izvedbu - što je, nažalost, točka. "Učinivši fizički teške stvari, mijenjajući svoje tijelo vlastite volje, Henry je promijenio svoj stav i njegov položaj", kaže Mark Twight, koji je trenirao Cavill za taj dio. Izgledao je ogromno. Prošao je ogromno. Njegov stav prenosi njegovu fizičku sposobnost. "Sljedeći korak: što Batman izgleda mršavo 2016., ispred DC-ovog nadolazećeg blitz-a superherojskih filmova. Ako itko može …
Vidjeli smo mnogo lijepih dječjih i životinjskih slika kasno, no ta su zbirka, bez sumnje, osvojila nas. Preporučujemo da im dobro pogledate - ali vas upozoravamo, bit će ozbiljnija 'moramo dobiti misli o psima / mačkama'
