Iako niti jedan od trija nije uspio razbiti dvosatnu barijeru, došlo je do povijesti kada su Eliud Kipchoge, Zersenay Tadese i Lelisa Desisa vodili maraton u sklopu Nikeovog programa Breaking2.
Kipchoge je završio tečaj 42,2 km u 2 sata i 25 minuta, a masivni 2 minute i 32 sekundi brže od trenutnog svjetskog rekorda i 2 minute i 40 sekundi bolje od svoje osobne najbolje od 2 sata i 3 minute. Iako se ti zapisi neće brojati, jer se događaj nije kvalificirao kao službeni pokušaj u skladu s međunarodnim savezima za atletske saveze (IAAF), to je još uvijek bio zadivljujući napor.
Tri sportaša imali su pristup najboljim tehnološkim, prehrambenim i treninzima u svojoj ponudi da prekinu dva sata. Iako je većina izvan dosega prosječnog brojača pločnika, postoje stvari koje možete naučiti iz Nikeovog programa Breaking2 koji će poboljšati vaše trčanje.
PREPORUČUĆA: 14-tjedni trening maraton za sve
Jedite hranu bogatu nitratima poput špinat, cikla, raketa i salate
Andrew Jones, profesor primijenjene fiziologije na Sveučilištu Exeter i specijalni savjetnik (izdržljivost) za engleski institut za sport, bio je čovjek Nike zatražio pružanje savjeta za obuku i prehranu za tri sportaša. U intervjuu za Čuvar on je otkrio neke od savjeta koje daje sportašima, počevši od preporuke za povećanje unosa hrane bogate nitratima.
Kad je Jones posjetio sportaše u Keniji, primijetio je da su jeli puno nitkovog peciva špinata - zbog čega je postao čovjek odgovoran za revoluciju repe u sportu. Visoka količina nitrata u ljubičastom povrću može rezultirati povećanjem učinkovitosti sportaša na svim razinama. Zajedno s ciklusom i špinatom, drugi dobri izvori nitrata uključuju raketu i salatu.
PREPORUČUJEMO: Službeno - sok od cikle može poboljšati vašu izdržljivost
Refuel malo i često
Ako ste ikada vodili maraton, vjerojatno ste već upoznati s radostima pokušavanja napunjenosti gorivom dok se nalazite pomoću ugljenih gelova, elektrolita i vode. Standardna strategija je da se uzme carb gel i tekućine svakih 5K ili tako, ali tijekom Breaking2 pokušaj trkači su se tekućine svake 2,4 km. Uzimanje manjih količina ugljikohidrata i elektrolita češće olakšava tijelu da ih apsorbira.
Nemojte se bojati da gurnete ritam na duge staze
Vaše najdulje staze za vježbanje obično su minute ili manje sporije po kilometru od brzine na kojem ćete se voziti na dan utrke. Prema Jonesu to se razlikuje od strategije elitnih afričkih sportaša, koji će polako početi trčati, ali podići brzinu tijekom vožnje. To će vam pomoći da se naviknete na zahtjeve za održavanjem brzine utrke.
Pridružite se skupini trkača na dan utrke
Skoro sigurno nećete moći upotrijebiti leteću gusjenicu pacera koji su za vrijeme Breaking2 vožnje štitili sportaše Nikea od vjetra, ali većina događaja u masovnom sudjelovanju ima dovoljno ljudi da vam omoguće da pronađete grupu s kojom ćete trčati (ili samo iza) po željenom koraku.
Uzmi kofein prema kraju trčanja
Dodatak za poboljšanje performansi koji je posve legalan i dostupan svima, kofein - uzeti prije velike vožnje, a potom u posljednjih pola sata - mogao je pružiti potrebnu poticaj. Prema riječima Jonesa, sva tri sportaša Breaking2 usvojila su tu strategiju. Možete dobiti ugljikohidrate i elektrolitske napitke koji također sadrže kofein koji će se uzimati tijekom utrke, kao i kofeinske metak iz SiS-a, ako ne izazivaju prizivanje koksa ili srednjeg kave.
Uštedite svoje najbolje napore za dan utrke
Nakon Kipchoge, Tadese i Desisa trče u dvosatni san u Monzi, Žičana novinar Ed Caesar po prvi put pokušao prekinuti 90 minuta za polu-maraton na istom tečaju. Kao amaterski atletičar ugrađen u Breaking2 projekt, Cezaru je dobila jedinstvenu priliku vidjeti što trkači u njegovu položaju mogu naučiti od elita. Jedna od stvari koju je naučio bio je da su ozbiljno uzimali oporavak i dramatično usporili tempo. Nadalje, spasili su sve svoje napore za dan utrke, odupirući se napasti da previše trude tijekom treninga.
"Vrijeme za otvaranje šećera u ruci je na dan utrke", rekao je Cezar Valentijn Trouw, upravitelj Kipchoge. "Inače, rizik ćete ostaviti najbolje rezultate u treninzima, gdje to nitko ne vidi."
PREPORUČUJEMO: Velika Britanija maratona se prijaviti za
