Bez obzira na dob i razinu tjelesne kondicije, vožnja maratona ozbiljna je predanost koja postavlja ogromne zahtjeve za vaše vrijeme i tijelo. Tako je 45-godišnji otac dvoje malodobne djece, koji su tek ljetni sportski posao započeo tek u ljeto 2016. godine, Marc Gadian pokazao veliku hrabrost (ili možda ludost) kada je pristao na borbu s Londonskim maratonom 2017. godine. Evo devet stvari koje je naučio iz iskustva.
Ulazak u trening trening je najteži dio
Pokušavajući uspostaviti rutinu i navikavanje na rano jutro, bilo je teško. Do kraja je postao običan, ali rano - zasigurno na hladnim zimskim jutarnjim satima, trčanje sa snijegom ili ledom na tlu - bilo je prilično teško."
PREPORUČUJEMO: Planovi osposobljavanja maratona za sve razine
Trčanje je dobro za um kao što je za tijelo
"Neočekivana nuspojava u kojoj sam uživao bio je vrijeme kada sam samog trčanja dao. Moj život može biti vrlo kaotičan, pa je bilo lijepo da se sami izlaze na ceste."
Izmiješati svoja staza kako bi obuku zanimljivo
Jedine promjene koje sam napravio mojim stazama bile su rute za izbjegavanje dosade. Važno je zadržati otkrivanje novih mjesta. „
Udaranje najmanje 20 milja na vašem najduljem trčanju učinit će veliku razliku
Moj trening nije napredovao jednako brzo kao što sam se nadala da će to učiniti. U tjednu sam radila dvije kratke vožnje i jednu dugu vožnju tijekom vikenda, ali nije bilo tako dugo. Tek sam u zadnjih nekoliko tjedana došla do udaljenosti od pola maratona što mi je trebalo 2 i pol sata - nije bilo moguće pronaći više vremena za vožnju.
Na dan maratona bio sam na nepoznatom području kada sam prošao 25 km. Moje su noge bile bolne, noge su mu bile bolne i počele su bubrenje. Trčao sam i krenuo od te točke.
"Svakako bih preporučio uzimanje do 32 milja u treninzima. Dobio sam 13 ili 14 godina. Trebaš pogoditi 20 u nekom trenutku."
Ako se razbolite, nemojte trčati svoj povratak
U jednom sam trenutku pokupila nekakav virus. Oslobodio me niz tjedana i stavio me u trening. Da bi pokušao nadoknaditi to sam se vratio prerano i otišao prebrzo. Na kraju sam ozlijedio moj akil, što me još odgađalo.
"Nemojte se vratiti prerano, a kada to učinite, pazite da postupno izgradite trening."
PREPORUČUJEMO: Ne dopustite da vam ozljeda ili umor ometaju vaš trening maratona
Slušajte svoje tijelo kad dođe do hidratacije i prehrane
"Promijenio sam prehranu tijekom treninga iako nisam namjeravao. Moje tijelo je postalo vrlo vješt i govorilo mi je ono što mi je potrebno i ono što nisam učinio. Pio sam puno vode - moje tijelo je zaželjelo. U rijetkim prilikama sam pio alkohol ili jesti curry moje tijelo, recimo, vrlo brzo u riješavanju toga. Razvila sam intuitivnije razumijevanje onoga što je moje tijelo stvarno potrebno, a moje žudnje za poslastica se spustile."
Ne dopustite da dnevnici na utrci dobiju najbolje od tebe
"Sjećam se da sam se probudila nekoliko noći prije dana brige. Čujete priče o nesretnim epizodama - žarištima i prigušenjima i pada kočenja nogama. Ja sam trenutno u sportu nekoliko crnih prstiju. Izgradnja utrke i konačni sati unaprijed bila su vrlo nervozna. Bio sam vrlo sretan što sam krenuo i došao do ozbiljnog posla pokušavajući završiti."
Možete se osloniti na gužvu da biste dobili preko linije
Jako sam uživao u utrci - kakvo iskustvo! Mnoštvo je bilo neizmjerno, a moji kolege su bili vrlo podržavajući. Svatko vas hvali i to je bez sumnje bio glavni razlog zbog kojeg sam se dobio preko linije.
Vidio sam svog sina na 30 km, koji je želio znati zašto sam tako dugo. Pokušao sam ga uvjeriti da ću se vratiti kući što prije.
Budite realni - i ne zaboravite uzeti u obzir ono što postižete
"Ako ste mi rekli da ću trčati maraton u svojoj dobi, ja bih se nasmijala. Sada sam montiran, zdraviji i sretniji. Izgubio sam dva kamena [12.7 kg] u težini. Mogu se trčati za mojim sinom i uhvatiti ga - pa pustite ga da ga ponovno uhvati. Ja ću nastaviti trčati jer uživam biti zdraviji. Ništa kao što je maraton.
"Važno je biti realno u vašim očekivanjima. Upoznajte svoju početnu točku i zapamtite gdje ste bili prije nego što ste započeli. Bez obzira koliko ste dobili, pobijedili biste."
PREPORUČUJEMO: Kako dobiti dobrotvorno mjesto za London Maraton 2018
Marc Gadian je vodio u partnerstvu s Lucozade Sportom, napravljenom kako bi se milijun ljudi preselio do 2020. godine. Lucozade Sport službeni je sponzor Maraton u Virgin Money Londonu. Da biste saznali više o kampanji, posjetite lucozadesport.com
