5: 2 dijeta je jedna od poznatijih od povremenih dijeta za gladovanje. Od vas traži da ograničite unos hrane na 500 kalorija (600 za muškarce) dva dana u tjednu. Ne uvjeren da će se 500 protezati toliko daleko? Možda ćete biti iznenađeni. Pogledajte sljedeći plan od tri tjedna i odlučite se za sebe.
PREPORUČUJU: 5: 2 Dijeta na suđenju
Tjedan 1
Brzi Dan jedan
Doručak: Mandarina. Kaša (40g zob) i borovnica (145g).
Večera: Pileće prženo prženje (jedan kokoš, filet, šećer od 100 grama, 2 mrkve, đumbir, korijander, češnjak, soja umak)
Brzi dan dva
Doručak: Jogurt (mala lonac bez prirodnih masti), borovnice (70g) i pršut (40g)
Večera: Feta Niçoise salata (1 jaje, šašava salata, šankav zeleni grah, 100g sjeckani krastavac, 90g sira, 6 crnih maslina)
2. tjedan
Brzi dan tri
Doručak: 1 kuhano jaje i pola grejpa
Večera: Veggie chili (1 gljiva, polovica sjeckane rajčice, polovica grah, grašak, pola sjeckanog crvenog chilija) s smeđom rižom (80g kuhano)
Brzi četvrti dan
Doručak: Dimljeni losos, kreker i lagani kremasti sir
Večera: Tajlandska kobasica salata (šačica kuhanih škampi, ribani krastavac i mrkva, sjeme sezama)
Tjedan 3
Brzi dan pet
Doručak: Dimljeni losos (50g) i 2 kajgana jaja
Večera: Pečena salata od povrća (10 rajčica, ½ čajna torta, ½ pepelnica, 1 crvena paprika). Dvije mandarine
Brzi Dan Šest
Doručak: Glatka jagoda (1 banana 100g, prirodni jogurt bez masnoća 150g, velike manja jagoda 50g)
Večera: Pečeni pecen punjeni dimljeni salic (200 g), 1 pržena jaja, 100 g pariška brokule
Više low-kalorija obroka
Ako volite dijeti od 5: 2, nastavite čitati kako biste saznali neke od naših omiljenih kalorija s niskom razinom kalorija Knjiga o brzoj prehrani, Mimi Spencer i dr. Sarah Schenker (£ 14.99, kratke knjige).
Low-Calorie doručak
Meke kuhano jaje (1) s šparogama koplja = 90 kalorija
Lubenica s četvrtastim smokvama i parmama = 185 kalorija
Jogurt, šljive (2, četvrtine), bademi od badema (1 tbsp) i 2 tsps agave nektar = 264 kalorija
Gljiva s roštilja, žito, špinat i paprirano jaje = 124 kalorija
Umak od janjetine (2 jaja, 30 g prašaka, 1/2 čašica) = 207 kalorija
Low-Calorie ručkovi
Ratatouille s roštiljem kruha = 173 kalorija
Cikla juha s žlicom creme fraiche = 116 kalorija
Bijela rakova i salata od artičoke = 226 kalorija
Tuna Fagioli (konzervirana tuna, konzervirana grah, crveni luk, sok od limuna, rajčica, peršin) = 286 kalorija
Gljive punjene mozzarella, pecorino i špinat = 159 kalorija
Niska kalorična večera
Dimljena šaška s namočenim špinatem i jajom od mesa = 211 kalorija
Filet s lososom s pesto i vrpcom povrća = 327 kalorija
Turska hamburgeri s paradajzom salse i kukuruza na kugli = 333 kalorija
Lean meatballs svinjskog mesa u umaku od rajčice sa pari keljom = 264 kalorija
2 omlet od jaja s emmentalnim sirom, rajčicom i raketom = 300 kalorija
Ovaj se članak pojavio u ženskom fitnessu
