Dobijte pravo treninga "Trebate raditi mnogo redovitih trčanja", kaže Freeman. "Kada se približite događaju, trebali biste uvesti i sesije od opeke. Ovo je mjesto gdje vježbate biciklizam i trčanje bez odmora između. Uči vas kako se nositi s osjećajem žele-noge koja se javlja kada se prebacujete između različitih mišića. Obavite trening s intervalima. Kombiniranje kratkih, teških trenutaka s lakšim razdobljima oporavka omogućuje vam da proizvedete intenzivne brzine brzine, što vam može pomoći tijekom završetka sprinta. Refueliti tijekom biciklističke pozornice … "Punim energentima i gelovima tijekom ciklusa", kaže Freeeman. "Ovo mi daje tijelo da ih digestiram prije trčanja, što znači da imam dobru energiju." … iu bijegu "Ako radite kraće, vaše tijelo neće imati vremena da ništa apsorbira", kaže Freeeman. "Ali neobičan gutljaj nečega bi vam mogao dati psihološko pojačanje." Promijenite svoj tempo "Postojat će trenutaka kada trebate ubrzati - na primjer, kada zaigrate paket za odvajanje", kaže Freeeman. "Lakše mi se trčati usred paketa. Trčanje iza vas netko vas štiti od vjetra i zato što ste umetnuti među ljude na koje ne trebate razmišljati o brzini - povucite se na brzinu paketa. Kupite prave cipele "Kupujte trenere iz specijalističkog triatlona ili trčanje u trgovini", kaže Freeman. - Ako vam se ne uklapaju ispravno, blisteri će biti najmanje brige - možete gnjaviti gležanj ili oštetiti mišiće nogu. Jednom kada imate pravi par, protrljajte vazelinu iznutra da ih zaustavite trljanjem. Koristite elastične čipke opremljene prekidačima. To će vaše cipele za trčanje pretvoriti u slip-ons.
Trčite nakon utrke "Napravi desetminutni korak", kaže Freeman. "To će smanjiti tjelesnu temperaturu i dobiti krv teče. Umočite noge u hladnu vodu da ispirite mliječnu kiselinu, a zatim dobijete toplu odjeću kako ne biste uhvatili hladnoću. Pijem puno vode i jedem za sat vremena završetka kako bih nadopunio dućane glikogena potrebne za oporavak mišića."
Boreći se s bazenom za kupanje? Onda pročitajte naše tri savjete za kupanje.
Olly Freeman
Dob: 23 Iz: Pembury, Kent Dostignuća: 2006 pobjednik, Blenheim Triatlon. 2006. 2., Macau Asian Cup. 2006. 3., Londonski triatlon.
