Većina ljudi ne izjednačava ispuštanje šumeće tablete u vodu s hiper-zdravih aktivnosti kao što su dugo udaljenost trčanje. Upravo suprotno, to je veća vjerojatnost da će biti očajni ako uzaludni pokušaji da se izliječi mamurluk koji se povezujete s fizzing vitaminom karticama.
Ali, dok se hidratizacijske pločice mogu malo poduzeti da bi se oslobodili taj zamah oko vašeg okrutnog tjelesnog mlijeka, mogu imati veći utjecaj na vaš trčanje. Pročitajte sve informacije koje vam trebaju o tome što su tablice hidratacije, zašto ih trebate i najbolje za trening.
Što su tablete hidratacije?
Kartice za hidrataciju također su poznate kao elektrolitne pločice, jer to su ono - tablete koje sadrže elektrolite poput natrija i kalija, koje vaše tijelo treba pravilno hidratirati. Ovi elektroliti se također nalaze u sportskim napitcima, često uz ugljikohidrate i šećere koji pomažu vašem tjelovježbi. Kartice imaju samo elektrolite, bez ugljikohidrata ili cals, pa su samo za hidrataciju. Bacite jednu u vodu, pustite da se isparava nekoliko minuta, a zatim ga ugasite.
Zašto ih trebate?
Vaše tijelo uvijek treba elektrolite, ali većinu vremena ne morate brinuti o njima jer su lako dostupni u prehrani. Međutim, tijekom intenzivne ili duge vježbe znojte mnogo elektrolita, a nadopunjavanje je nešto što morate aktivno odgovoriti. Ako pijete samo vodu, zapravo možete razrijediti elektrolite u svom tijelu - u ekstremnim slučajevima to može dovesti i do hiponatrijemije (natrij natrij). Mnogi prvi maratonski trkači imaju veći rizik od ove nego dehidracija, jer piju velike količine vode, ali ne uzimaju u obzir njihove elektrolite.
Pogledajte povezane Najbolji trčanje gelovi i kako ih koristiti u svom treningu Najbolja energetska polja za gorivo vašeg vježbanja Što jesti tijekom treninga maratona
Kada biste ih trebali koristiti?
Svaki put kad vaše tijelo bude dehidrirano. To može biti zbog bolesti poput proljeva ili zato što ste se sinoć razbili (u redu, priznajemo da će vam zaliha elektrolitnih kartica za trčanje također pružiti praktičnu opciju rehidracije kada je mamurnica).
Kada vježbate, trebate zamijeniti elektrolite izgubljene u znoju. Ako ste radili samo sat vremena, nećete trebati kartice jer to možete učiniti na sljedećem obroku. Međutim, ako vježbate više od 90 minuta, htjet ćete hidratizirati u pokretu, a kartice s elektrolitom pomažu u tome. Ili unaprijed miješajte napitak ili nosite jezičac s vama i ispustite je u vodu u prikladnom trenutku. U velikim događanjima poput vaterpolske londonske maratone bit će predana tijekom tijeka utrke, a tijekom vježbanja možete kupiti vodu i ispustiti karticu kad bude potrebno - to je bolje nego nošenje boce cijelim putem.
Najbolje hranjive kartice za trčanje
Jedine razlike između većine hidratacijskih ploča su cijena i raspon okusa. Kada je riječ o potonjem, recimo, ako vam se sviđa bobica i / ili citrusa, imate sreću. Ako kupujete online, to je vrijedno kupiti u rasutom stanju, jer će poštarina biti skuplja od cijevi od kartica. Na visokoj ulici, trgovački stručnjaci koji se bave vožnjom i biciklizam će prodavati hidratacijske kartice.
PREPORUČENO: Maraton trening: planovi, oprema, savjeti za prehranu i više
Phizz
Švicarska tvrtka ovdje igra sve strane, tvrdeći da su joj vitamini i minerali obogaćeni tableti idealni za igru, putovanje, rad i nakon što je sinoć povezana s ludim Daveom (naše riječi, a ne njihovi). Kao što žuta ambalaža sugerira, dostupan je jedan okus - čekati - narančasta? Da, narančasta. 7,99 dolara za 20 tableta, kupite na phizz.co, provjerite cijenu na amazon.co.uk
High5 Zero
Ove popularne kartice su najšire dostupne i uz okuse citrusa i bobica koje nudi svaki brand, High5 nudi još nekoliko uzbudljivijih opcija, uključujući i naš omiljeni, narančasto trešnja. Osim standardnih Zero kartica, možete dobiti one s kofeinom i neflavorednim tabletama koje možete dodati sportskim napicima kako biste podigli sadržaj elektrolita bez zavaravanja okusa. £ 6,99 za 20, kupiti na highfive.co.uk, provjerite cijenu na amazon.co.uk
SiS GO Hydro
Postoje tri okusa na standardnim GO Hydro pločicama: bobica (očito), citrusa (naravno), ananas i mango (dobro, hello). Međutim, najbolji ukus je zapravo pronađen u Cola karticama, koji su dodali kofein. £ 7 za 20, kupiti na scienceinsport.com, provjeriti cijenu na amazon.co.uk
Nutricionizam X Hydra +
Crni ribiz ili limun. Ne postoje nejasna obećanja o plodovima ili agrumima ovdje - Nutricionizam X doći do točke. Imajte na umu da ove tabulare trebaju biti otopljene u samo 200 ml vode umjesto 500 ml koje predlaže većina marki - ispravna koncentracija je važna za brzu apsorpciju elektrolita. £ 7.99 za 20, kupiti na nutritionx.co.uk
Wiggle Nutrition
Ovdje su sve bobice i agrumi, ali možete odabrati nekoliko opcija u svakoj kategoriji - četiri dostupna okusa su crni ribiz, jagoda, narančasta i limun. Stvarna privlačnost ovih Wiggle kartica je njihova cijena, međutim: oni dolaze jeftinijim od ostalih robnih marki, čak i kada plaćate poštarinu, morat ćete platiti jer su dostupni samo online. 2,99 £ za 20, kupiti na wiggle.co.uk
