Nema smisla imati skup ABS ako su svi pokazali i bez tvari. Ono što je uistinu impresivno u šest paketa nije samo kako vam to izgleda s vašim vrhunskim dizajnom, već kako vam to omogućuje podizanje teže i boljeg rada.
Ovaj brz, ali intenzivan, cjeloviti vježba temeljit će se u oblikovanju i jačanju vašeg trbušnog mišića za sveobuhvatne dobitke. Ukupno je pet poteza, prva dva su učinjena kao superset i posljednja tri kao tri seta. Držite se setova, ponavljanja i odmora i podignite trening ABS na drugu razinu.
nadskup
Za oba pokreta prve superset, pokušajte ne dopustiti da vaše ruke ili noge dodiruju pod između ponavljanja. Imajući ih visoko povećava opterećenje na gornjoj i donjoj trbušnoj kormilarnici, što čini oba poteza teže, ali tjera više mišićnih vlakana u akciju i pomaže održati više mišićne napetosti.
1A Zamjena podizne noge
ciljevi Gornji i donji aps
setovi 4 ponavljanja 25 svake strane Odmor 20sec
Lezite na leđima s glavom podignutim u vašim rukama. Podignite obje noge s poda, a zatim podignite jednu nogu što je više moguće, zadržavajući obje noge ravno. Spustite ga ponovno, a zatim podignite drugu nogu. Zamijenite sa svakim predstavnikom.
1B V-sit
ciljevi Donji aps
setovi 4 ponavljanja 12 Odmor 60sec
Naslonite se na leđa s rukama i nogama ravno. Držite ih ravno, ugovorite svoje trbušne mišiće kako biste doveli ruke i noge kako bi se susreli s vašom sredinom. Pauzirajte na ovom najvišem položaju, a zatim polako vratite na početak.
PREPORUČUJEMO: Superset Workouts
Tri-set
Za prva dva kretanja ovog trokuta pokušajte osigurati da svaki rep bude glatka i kontrolirana, uz svjesno usredotočenost na cijelu vašu jezgru čvrstoću i angažiranosti, umjesto da se trese kroz njih. Sporije vaše repove, to je više vremena pod naprezanjem vašeg abs mora upravljati, i to je ključ za izgradnju veće definicije, snage i izdržljivosti.
2A ploča s utorima za ramena
ciljevi Cijela jezgra
setovi 4 ponavljanja 25 Odmor 20sec
Počnite na vrhu pritiska. Zakopčajte jezgru, a zatim podignite jednu ruku da dodirnete suprotno rame, zatim ga ponovno spustite. To je jedan predstavnik. Ponovite, izmjenjujući ramena s svakim repom.
2B Ploča s prstima na čeljusti
ciljevi Cijela jezgra
setovi 4 ponavljanja 25 Odmor 20sec
Započnite u poziciji dasaka, odmarajući se na podlakticama. Zakopčajte svoju jezgru, a zatim podignite jednu nogu široku s jedne strane. Pauziraj, a zatim se vratite na početak. To je jedan predstavnik. Ponovite, naizmjenično postavljene strane za svaku rep.
2C Superman daska
ciljevi Cijela jezgra
setovi 4 Vrijeme 40sec Odmor 60sec
Počnite u položaju daske sa svojim kormilarom tijesno. Podignite jednu ruku i suprotnu nogu tako da su potpuno ravna. Držite ovu poziciju ne ostavljajući bokove curu 40 sekundi. To je set. Da biste jednako radili s obje strane, podignite desnu ruku i lijevu nogu u prvom i trećem skupu, a drugu i četvrtu podignite lijevu ruku i desnu nogu.