1. Bolni put
Je li vaše putovanje na posao stresna noćna mora? Učinite to u trenu snage za jačanje mozga opuštanjem. "Ne dobivamo dovoljno vremena - u stvari, jedan od šest telefona sadrži fekalije, jer ljudi čak provjeravaju e-poštu u WC-u", kaže Neil Shah, direktor društva za upravljanje stresom (stress.org.uk). "Zato pokušajte vidjeti svoj putovanje kao prozor za konstruktivno vrijeme dolaska kako biste došli na posao mentalno svježi, a ne frazzled." Slušajte audio knjigu (vaš prvi je besplatan na audible.co.uk) ili pokušajte tiho sjediti i razmišljati o posljednjem putu koji se smiješ glasno - jednostavna mentalna vježba koja je pokazala da smanjuje razinu hormona stresa kao što je kortizol.
2. Blizzard e-poštom
Blagotvorite pristiglu poštu sa strateškim provjerama i filtriranjem, kaže Grace Marshall, autorica od 21 načina upravljanja sadržajima koji vam daju svoje vrijeme. "Poštar ne isporučuje svako pismo pojedinačno kucajući na vrata svake pet minuta", kaže Marshall. "Obratite se s porukama e-pošte kada odaberete - možda tri puta dnevno, ili pet minuta svaki sat. Filtrirajte ih u mape: važno, spam i "slaninu" - stvari koje bi mogle biti korisne, ali ne zahtijevaju hitnu pozornost.
3. Velika prezentacija
Jedini način da prevlada užas velikih predavanja jest svladati plovilo. Profesor Cary Cooper i dr. Howard Kahn, autori 50 stvari koje danas možete raditi kako biste upravljali stresom na poslu, predlažemo vam nekoliko savjeta: govorite brzinom koja omogućuje vašoj publici da preuzme ono što govorite, provjerite jeste li sigurni u to temu i održavati kontakt očima - nekome u publici, čini se da dobar govornik gleda ih izravno.
4. Ograničeni društveni život
Dugo radno vrijeme može uzrokovati da društveni planovi padaju na vaš prioritetni popis. "Nemojte misliti na društveni, obiteljski ili slobodno vrijeme kao luksuz", kaže Marshall. "Raspored u tjednu punjenja tjedno kao što planirate druge obveze. Ovo vrijeme opuštanja također će povećati produktivnost kada se vratite u ured.
5. Squeezed teretana sjednici
Smanjenje sati ručka može značiti da imate manje vremena za rad, ostavljajući vas frustriranim. Ali radiš vremenski utemeljeni krug umjesto da ponavlja i postavlja ciljeve može zapravo smanjiti razinu stresa. Trener Ben Camara (no1fitness.co.uk) preporučuje krug koraka (45 sekundi za svaku nogu), savijene linije buba (45 sekundi za svaku ruku), skloni letovi (1 min), bućica čiste i preše (1 min), veslanje ( 1 min) i obrnuti crunches (1 min) do 30 minuta. "To pogoduje cijelo tijelo i oslobađa umirujuće endorfine", kaže on.
6. Beskrajne rokove rada
Kada vam rokovi zaliječe, neutralizirajte stres tako što ništa ne činite 30 minuta. "Stres vas čini neproduktivnim", kaže Graham Allcott, autor knjige "Kako biti ninja produktivnosti". Razlog? Kada ste pod stresom, frontalni režnja vašeg mozga odgovornog za planiranje je izgladnjela od kisika. "Raspored" sastanak za jednog "i koristite ga da se usredotočite na razmišljanje, napisati popis obveza i nadoknaditi kontrolu", kaže Allcott. "Možete biti preopterećeni bez da budete prevareni."
7. Domaći argument
Pametni momci koriste neuroznanost kako bi spriječili argumente prije nego što se dogode. "Australska istraživanja pokazuju da muškarci i žene vrlo različito reagiraju na stres", kaže Shah. 'Muškarci se usredotočuju na borbu ili bijeg ili rješavanje problema, dok žene usvajaju sklonost i emocionalni fokus.' Upotrijebite ovo znanje kako biste izbjegavali sukobe: ako odjednom postane nepristojna ili udaljena, pitajte što nije u redu. Učiniti vrijeme za sjesti i slušati je u početku pomoći će riješiti problem prije nego eskalira.
8. Briga za novac
Da biste izbjegli probleme s novcem, trebate ponovno potvrditi osjećaj kontrole. Financijski stručnjak Alastair Norman (haggards.co.uk) preporučuje korištenje proračunskih aplikacija - Account Tracker, MoneyWiz i Pocket Expense su dobre vrijednosti, korisne opcije. "Pomoći će vam da pratite navike trošenja i prijavite plaćanja i račune", kaže Norman. "Ljudi nisu dobri u proračunu za jednokratne kupnje kao što su blagdani, ali aplikacije pružaju vizualne karte koje vam pomažu da postavite financijske ciljeve i ostanete u kontroli".
9. Umor u večernjim satima
Loši izbor hrane u danu aktivira odgovore na stres i ostavlja vam previše iscrpljen da kuha zdrava večera. Utipkajte svoje raspoloženje tako što ćete osigurati proteinu proteina s ugljikohidratima. 'Imajući ugljikohidrate bez proteina brzo širi šećer u krvi, što znači da također pada brzo', kaže nutricionistica Petronella Ravenshear (chelseanutrition.com). "Oko 4pm je ključno nadbubrežno vrijeme [kada nadbubrežne žlijezde oslobađaju hormone kao odgovor na stres] kada ugljikohidrati imaju tendenciju da budu najjači." Dakle, ako se tada boriš, bademovo maslac s mrljama drveta će stabilizirati raspoloženje do večeri.
10. Loše noćno spavanje
Izgradite tampon za opuštanje prije spavanja kako biste obranili svoj um od brige o spavanju. "Ljudi pate od utjecaja Road Runner", kaže Shah. 'Road Runner probija se u brzoj brzini tako da kad se zaustavi, njegovo tijelo drži ponavljajući.Naš mozak se trudi oko posla, putovanja, vježbanja i tehnologije pa kad idemo u krevet, misli se još uvijek šumljaju. "Uvesti rutinu opuštanja prije kreveta, isključiti tehnologiju, slušati glazbu ili se kupati tvoj mozak.
