Ako podignete težine ili redovito vježbate, vjerojatno ćete ponoviti isti uzorak kretanja. Ključ za jačanje, izgradnju više mišića i boravak bez ozljeda je da se brine o mišićima koji izvode ove pokrete. Ako to ne učinite, oni će se stegnuti tijekom vremena, ograničavajući raspon kretanja kroz zglobove, a posebno vaše gležnjeve, kukove, leđa i ramena.
Mobilnost je sposobnost primjene snage kroz funkcionalni raspon gibanja. Ako je taj raspon pokreta ugrožen, to će vas spriječiti da radite na svom punom kapacitetu. Na primjer, ako prekomjerno radite prsa klupa pritiskom, vaše prsne mišiće će se stegnuti, smanjujući vašu ramenu kretanja. Rezultirajuće ograničenje sile koju možete provesti kroz spoj ograničit će koliko težine možete podići.
Stanite za misli
Glavna stvar koju možete učiniti da biste izbjegli te probleme je dobro zagrijavanje. Mnogi dečki rade nekoliko svjetlosnih setova, a zatim skočite ravno s teškim utezima. No, daleko bolji način za pripremu mišića za sjednicu je da svaku vježbu prekine u fazama i nakratko zaustavi svakog od njih. To će vašem tijelu dati priliku da se prilagodi različitim duljinama mišića i napetosti koje zahtjevi zahtijevaju.
Ako pritisnete klupu, pauzirajte na nekoliko sekundi na dnu kretanja i stvarno privucite šipku u prsa i iscijedite lopatice ramena natrag i dolje. Uz podizanje, stanka i stvaranje napetosti u donjem položaju gurajte noge u pod i gurkajući šipku, a da se zapravo ne podigne s poda. Za čučanjanje, sjednite u duboku čašu tjelesne težine tri do pet sekundi, a onda se eksplozivno podignite. Cilj za pet seta od pet ponavljanja za svaki potez.
Sva punila, nema ubojice
Drugi koristan alat je dodavanje vježbi punjenja u vrijeme odmora tijekom glavnih vježbi. To su obično proteze koje djeluju suprotne mišićne skupine na one koje ciljaju lift, bez obzira radi li se o klupici, podizanju ili čučanjima (vidi okvir 'Fill Me Up', lijevo).
Moglo bi se činiti kao gnjavaža, no uzimanje vremena da biste ih dodali u svoje sesije pomoći će vam da vježbate češće i uz veći intenzitet i dosljednost jer vam zglobovi neće biti ograničeni smanjenim kretanjem. A to znači više snage, više mišića i manje ozljeda.
Ispunite me
Ove širine punila poboljšat će vašu sposobnost jačanja snage i izgradnje mišića
Kad si … pritisak na klupu - Kuglasti kuglasti krugovi
Kada ste … uklanjanje mrtvaca - prednji zdjelica - Prednji zdjelica
Kada ste … čučnuli - Proširenje tijela kroz tijelo
