Unatoč onome što ste čuli, bez lukavog piva nećete gubiti sav mišićno tkivo ili uzrokovati nivo testosterona. 'Ljudi koji kažu da zaboravljaju da tijelo zapravo stvara malu količinu alkohola, naravno kao nusprodukt tvari za preradu kao što su šećerni alkoholi', kaže nutricionist i sportski znanstvenik Laurent Bannock (guruperformance.com). "Naši sustavi su namijenjeni za upotrebu i zbrinjavanje alkohola u malim količinama ionako, tako da ideja da je trebate jednostavno izbjegavati jednostavno nije istina."
1. Pijte pet (jedinica) dnevno
Koliko pića možete konzumirati u jednom sjedi prije nego što vaše tijelo počinje trpjeti? Studija objavljena u časopisu Sportska medicina utvrdilo je 0,5 g alkohola po kilogramu tjelesne težine kao granicu, što odgovara pet jedinica - ili tri 330 ml boca piva - za čovjeka od 80 kg.
2. Imajte tri dana za redom
Vaša nova zlatna pravila? Osigurajte tri slobodna dana svaki tjedan s dvokrevetnim sustavom: svaki tjedan započinjete s dvije kartice za piće i možete ih igrati bilo koja dva dana. Samo se sjetite koliko možete piti još uvijek upravlja Pravilo 1.
Zašto? Prema Royal College of Physicians potrebno je dva do tri dana da se stanice jetre oporave nakon obrade alkohola pa ako možete upravljati tri uzastopna bezgotovinskog dana svaki tjedan, jetra bi trebala biti u bistrom. Štoviše, američke su studije otkrile kako se upuštanje u ta ograničenja može čak smanjiti rizik od demencije i bolesti srca.
3. Get NAC od premlaćivanja mamurluka
Čak i ako rijetko pijete, vjerojatno ćete pasti s vagona u nekom trenutku - i do tada, to je sve o ograničavanju štete zbog neizbježnog mamurluka. 'Metabolički putevi koje vaše tijelo koristi za obradu alkohola oslanjaju se na spoj nazvan N-acetilcistein (NAC)', kaže konzultant funkcionalne medicine i osobni trener Aaron Deere (kxlife.co.uk). Ako nemate dovoljno NAC-a, to će spriječiti sposobnost vašeg tijela da obrađuje sav alkohol koji ste konzumirali. Kako bi se to suprotstavilo i smanjilo duljinu i snagu mamurluka, uzmite NAC dopunu prije odlaska u krevet na kraju noći, idealno s pintom ili dvije vode kako biste se ponovo hidrirali.
4. Držite ga mršavim
Jedan od glavnih razloga zbog kojih redovito konzumiranje alkohola dovodi do povećanja tjelesne težine jest da tijelo prioritetno metabolizira alkohol prije svega ostaloga, navodi se u studiji objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition, To smanjuje sposobnost obrade masti i ugljikohidrata, koje se umjesto toga pohranjuju kao masnoće.
Da biste izbjegli ovaj problem, držite se jedući mršavih izvora proteina s puno zelenog povrća prije i poslije velike večeri. "Pileća prsa i divljač su među najskromnijim i najskupljim hranjivim tvarima", kaže Deree.
Isprobajte ovaj recept za zelenu voću i bjelančevinu
5. Osvojite igre za glad
Jedno od najvećih problema s konzumiranjem alkohola je što smanjuje vaše inhibicije, što vam čini daleko osjetljivije na stvaranje loših nutricionističkih izbora , kaže Bannock.
Studija iz časopisa Farmakologija, biokemija i ponašanje utvrdili su da histamin u crvenom vinu rafinira razinu hormonskog kortizola i s njim, apetit, kao i većina mješalica šećera u krvi. Dobra je vijest da je istraživanje također pokazalo da pivo može pomoći da potiskuje vašu glad, otpuštajući spoj nazvan GLP-1. Naš savjet: držite se mješalica niske šećera kao što je natrij ili čak samo voda.
Isprobajte ove low-šećerne koktele koje možete napraviti kod kuće
6. Spustite ga
Jeste li već proveli petak navečer brinući se koliko će vaš pijančev rastući će utjecati na vaše performanse na sljedećem danu? Prema istraživanjima objavljenim u Časopis za znanost i medicinu u sportu, ne biste trebali pružiti dovoljno vremena za spavanje prije početka.
Studija je skupinu ragbi igrača kroz niz snage i kondicioniranje testova ujutro nakon pijenja smiješno 11 pints svaki. Iznenađujuće, jedini negativni utjecaj bio je smanjenje snage donjeg dijela tijela, što su znanstvenici zapravo pripisivali nedostatku sna, a ne unosu alkohola.
Što bliže možete doći do sedam sati kip (minimalna količina koju preporučuje National Sleep Foundation), to bolje. Ako se boriš kimati, pokušajte jesti na triptofanu bogatom hormonu spavanja koji će poboljšati bananu prije udaranja vrećicom - također će pomoći da popijemo piće.
7. Pritisnite šipku ne cestu
Ne znate kako najbolje rasporediti svoje obuke oko vašeg društvenog života? Ako želite izbjeći pad razine testosterona nakon velike večeri, prijeđite na teretanu prije nego idete na trčanje.
Prema istraživanju objavljenom u časopisu Sportska medicina, koji je utvrdio da konzumiranje oko 15 jedinica ili šest piva piva, za čovjeka od 80 kg, nakon iscrpne vježbe izdržljivosti dovodi do znatno sniženih razina testosterona u usporedbi s konzumacijom iste količine nakon treninga na težini.
