Stoga je izgradnja veće prsa na dnevnom redu. To je dovoljno pošteno. Isto se može reći i za mnoge tipove koji redovito dolaze u teretanu. No, prije nego što krenete ravno za klupski tisak, objasnite nam bolji način za promicanje novog rasta u pecima. Na taj način je buka blijesaka.
Bučica leta usmjerava sve dijelove pecima, ali najznačajnije sternalna vlakna - one koje se izravno povezuju s vašim sternumom. Rast u ovom području stvara definirani izgled "odvajanja prsnog koša". Ovaj potez je također bolji u stimuliranju vlakana prsnog koša preko spektra od ravnog klupa. Štoviše, ne morate se podizati ni blizu toliko teških, a budući da se klupe u svakoj teretani ispunjavaju brzo, to nudi dobru alternativu.
Kako napraviti bućica leta
Na slici: Prsten bućica letak, bućica leta koristi stan klupa
Lezite s glavom i ramenima poduprte na klupi i nogama ravno na podu. Držite barkodove izravno iznad vašeg prsa, dlanovi okrenuti jedan prema drugome, zatim spuštati utege u luku do strane što je udobnije. Koristite prsne mišiće kako biste preokrenuli kretanje natrag na početak. Držite lagani zavoj u koljenima i nemojte lukati leđa.
Savjeti za oblikovanje trake buba
Izbjegavajte luk
Vi svibanj vidjeti elita na razini powerlifters luka na leđima kada obavljanje prsa vježbe poput klupa pritisnite. Nemojte ih pokušavati oponašati - sjetite se da je cilj podizanja snage težinu od A do B s dovoljnom snagom. Vaš cilj je u regrutiranju i ciljanju mišićnih vlakana kako bi se stvorio novi rast.
Držite se koljena savijena
Nemojte ravnati ruke ravno i zaključati ih. To uzima naglasak od prsnih mišićnih vlakana i kanalizira opterećenje koje podižete u lakat i ramena. To povećava rizik od ozljeda i ne aktivira prsa dovoljno.
Ne pretjerujte
Budite oprezni da ne dopustite da vaši koljena padaju previše daleko u početni položaj. Trebali bi ostati u skladu s vašim torzom na klupi. Preokretanje tijekom ovog dijela kretanja moglo bi ozlijediti ramena i smanjuje količinu rada mišića mišića.
Pogledajte povezane Najbolje vježbe prsnog koša za sve razine gimnastičkih vježbi Ultimate chest vježba: Izgradite veliku prsa u samo 28 dana Jedini početni vježba prsnog koša koje ćete ikada trebati
Varijacije buba teglenica
Kuglasta loptica za brijanje
Da biste izvršili ovu varijaciju, odaberite lakšu manevar nego što je normalno, zatim podesite ramena i natrag na vrh teretane lopte s nogama čvrsto postavljenim na tlo.
Nagnite blijesku leticu
To se također može učiniti na teretanu, a ne na klupi ako želite uvesti nestabilnost pokretu. Ako koristite kuglu s teretanom, pažljivo postavite svojim nogama čvrsto postavljenim jer je previše lako klanjati naprijed s loptom pri obavljanju leta na nagibu.
