Želite li napraviti velike promjene? Misli malo. Izvrsno preživljavanje u vašem životnom stilu je vrlo dobro, ali problem je što često nećete vidjeti pogodnosti dovoljno brzo da biste nastavili svoj novi režim.
Istraživanje biheviorističkog znanstvenika BJ Fogg, ravnatelja Persuasive Tech Lab-a u Stanfordu, sugerira da su ambiciozni, dugoročni ciljevi poput "biti manje naglašeni" ili čak "učiniti yogom" previše su nejasni za većinu ljudi da napadnu na razuman način. Fogg sugerira da će početi s mnogo jednostavnijim dnevnim aktivnostima - poput istezanja 20 sekundi - to je tako jednostavno da je doslovno bilo tko, čak i uz minimalno vrijeme, novac ili trud.
Usredotočite se na ponavljanje tih navika veličine grudi svaki dan, a stvari će se snijega. Umjesto da se proteže 20 sekundi dnevno, možete početi raditi par minuta. I nakon što postavite uzorke, možete se prebaciti na veće i bolje stvari.
Izvucite teretanu
Da, to si dobro pročitao. Nemojte brinuti o tome kako zapravo idete u teretanu: samo stavite van svoje teretane kit posljednje stvar noću. Ujutro, ako ne odete u teretanu, zapakirajte je prvu stvar. Važno je formirati naviku dobivanja usmjerene do vježbanja. Ne želite loviti pristojne kratke hlačice u 6 sati ujutro.
E-pošta (ili tekst) prijatelju ili članu obitelji
Znaš da bi trebala češće nazvati mamu ili držati u kontaktu s onim prijateljem koji se preselio u Kanadu, ali nekako nikad nema vremena. Rješenje je jednostavna: umjesto da svaka komunikacija postane vrhunska produkcija, cilj je samo poslati jednokratnu e-poruku jednoj osobi, svaki dan. Izgleda smiješno? Možda - ali ima dobre šanse da, nakon što upišete svoje ime u traku s porukom, naći ćete dodatnih pet minuta kako biste im rekli o svom danu ili pitali za njih. Čak i ako ne, vjerojatno će vam se svidjeti.
Ostavite ured 30 sekundi
Kada se stvari naprave užurbano na poslu, nemoguće je povratiti vaš ručak za ručak. Znaš da bi trebao biti trčanje, ili iskakanje u muzej, ili provjeriti taj novi jastog-bagel zglob, ali postoje projekti za završetak i e-poštu za provjeru. Ključ? Izlazak iz rutine rada kroz ručak i na jedan gdje ćete dobiti barem gutljaj svježeg zraka prije poslijepodnevnog mljevenja. Bit ćete produktivniji i osjećate se bolje u radu.
Idite gutljaj vode kad kuhate čajnik
Vaše novo pravilo: kada napravite čaj / kavu / hot-rum-i-Ribenu, također imate gutljaj vode. Nemojte ciljati na pjenu, pa čak ni na punu staklo - samo idite na gutljaj. Izgradite naviku, a zatim povećajte unos.
Napravite dva pritiska dnevno
Yup, samo dva. Učini ih prije nego što četkate zube ili prije nego što uđete u tuš. Glavna stvar je ući u naviku spuštanja na palubu i pokretanje njih. Jednom kada je to utvrđeno - dajte joj tjedan ili više - iznos koji radite na tri, četiri ili više. Bacite još jedan set (možda nakon četkanja) i gotovi ste.
Istegnuti jednom dnevno
Samo jednom, i samo nekoliko sekundi. Nemate vremena, prostora ili hlača da odvedu letećeg golubova u sobu? Bating je vježba koja vam daje najveći prasak za vaš novac, a možete to učiniti bilo gdje. Stajati oko 30 cm od zida i naslonite se na nju, držeći svoje tijelo ravno tako da su samo ramena protiv zidne opeke. Zatim, gurnite laktove natrag na zid da se podignete od nje, držeći ruke blizu bokovima. Držite ga 15 sekundi, a zatim se opustite.
Čitajte na više načina da promijenite svoje tijelo mikro nutricionom
I pronađite više načina da se # swapping with the BRITA fill & go Active
| Kupite BRITA popunite i idite aktivno sada za samo 7,99 funti (obično 12,99 funti) |
|
