Svaki sportaš, od olimpijskih elita do vikendačkih ratnika, ima nekoliko zajedničkih ciljeva: obavljati najbolje od svoje sposobnosti i izbjegavati ozljede. Dakle, kada dolazi proizvod uz tvrdeći da pomogne oboje, postoji nekoliko razumnih odgovora. "Gdje se prijavim?" Ili "Zvuči dobro da bude istinito".
Kompresija odjeća podrazumijeva poboljšanje vaše sportske izvedbe, pomoći vam da se kasnije oporavite i smanjite rizik od ozljeda. To je sve što biste ikada mogli poželjeti, ali zapravo radi?
Da bi saznali, trener je pitao tri stručnjaka: James Broatch iz australskog instituta za sport, koji je također glasnogovornik za 2XU, brand koji prodaje kompresijske opreme; Roger Kerry, fizioterapeut i izvanredni profesor fizioterapije i rehabilitacije na Sveučilištu u Nottinghamu; i Ed Kerry, trčanje trener (therundoctor.co.uk) i izdržljivost sportaš koji je trenutno pokušava pokriti 1.000 milja u 22 dana trčanje između četiri grada Velikoj Britaniji četiri glavna grada.
I pružit ću laikovom stajalištu za ono što vrijedi (što, u usporedbi s trojicom mišljenja, nije mnogo).
Koristi li kompresijski zupčanik?
James Broatch iz australskog instituta za sport, koji ispituje i podržava 2XU sportski kompresijski zupčanik
Da, to radi. Kompresija se tradicionalno koristi u medicini za liječenje brojnih bolesti cirkulacije, uključujući limfedem (oticanje, obično u rukama ili nogama), plućna embolija [začepljenje arterije u plućima] i tromboza dubokih vena. Nedavna istraživanja također su izvijestila da kompresija djeluje učinkovito u poboljšanju vježbanja i oporavka mišića.
Na primjer, nezavisna istraživanja australskog instituta za sport i druge istraživačke institucije pokazala su sportsku kompresirajuću odjeću koja poboljšava vožnju bicikla i trčanje, uklanjanje laktata i rad gospodarstva.
Nadalje, zabilježeno je da kompresije poboljšavaju markere oporavka nakon vježbanja - uključujući oporavak mišića i snage mišića - te smanjuju markere oštećenja mišića i upale.
Iako točni mehanizmi nisu potpuno poznati, ove prednosti su povezane s poboljšanom cirkulacijom i svjesnošću tijela, te smanjuju mišiće vibracije, oticanje mišića i / ili osjećaji umora i bol.
Kompresija nije samo pametan marketing - postoji obilje dokaza koji dokazuju prave fiziološke prednosti nošenja kompresijskih odjeće.
PREPORUČUJU: najbolje čarape za pražnjenje kompresije
Roger Kerry, izvanredni profesor, podjela fizioterapije i rehabilitacijskih znanosti na Sveučilištu u Nottinghamu
Neki znanstveni dokazi podupiru opaženo smanjenje udobnosti nakon vježbanja i malo smanjenje vremena oporavka pomoću kompresivnih čarapa tijekom i tijekom 24 sata nakon vježbanja. Međutim, dostupni znanstveni dokazi ne podupiru tvrdnje o poboljšanju performansi ili smanjenju ozljeda. Bilo koji terapeutski učinak najvjerojatnije je psihološki, a ne fiziološki.
"Aktivni sastojak" kojeg tvrde proizvođači je da čarape imaju stupnjevano komprimiranje - to je čarapa najžeća na gležnju, s manje kompresije prema koljenu ili kuku, tako da se krv "gura" nogu. Međutim, studije su pokazale da se svaka tlačna komponenta gubi nakon pet minuta vježbanja, a kada se uspoređuju sa "kompresijskim" čarapama, svi učinci su isti.
Najbolje je objašnjenje za to da se svi učinci vjerojatno odnose na placebo odgovor, a ne na tvrdnju "aktivni sastojak". Na mnoge je načine to u redu - sve dok dobijete korist, mehanizam možda nije bitan. Ali možda biste samo nosili neke stare nogometne čarape!
Kao i mnoge druge predmete dizajnirane i prodane za pomoć pri fizičkoj izvedbi, nema izravne štete u korištenju, pa ako se osjećate kao da ih pokušavate, idite. Međutim, uvijek postoji financijski trošak, pa imajte na umu s obzirom na znanstvene dokaze.
Ima i zabrinjavajući neizravni trošak jer, što više pokušate s novim proizvodima, to više izgubite osjećaj stvarno važnih stvari temeljenih na dokazima koje pomažu u izvođenju i smanjuju ozljede - to jest pravilan trening i dovoljno vremena za oporavak. Uopće nije seksi, ali vrlo učinkovit!
Ed Kerry, trener koji trči
Kao ultramarathon trkač i trčanje trener, ja sam često pitaju da li kompresijski zupčanik stvarno radi. Pristupam to je na dva načina: za vožnju i za oporavak.
Za vožnju su postojale studije koje su pokazale lagana poboljšanja aerobnog praga trkača i VO2 max. Po mom mišljenju, ipak, nema dovoljno poboljšanja da nosim takve odjeće. Pokušao sam teleći rukavi i nikada nisam vidio nikakav ogroman napredak. Zapravo, nosio sam ih u vrlo vrućim uvjetima i došao otkopčati jer su se previše stisnuli. Naučeno je lekcije - ako ih koristite, provjerite jesu li ispravno uklopljeni.
Oporavak je tamo gdje bih bio skloniji nositi torbice kompresije. Otkrio sam da ovo pomaže moj oporavak da bi se omogućilo veće kilometraže sljedećeg dana, vjerojatno zbog toga što povećava protok svježe krvi. Moglo bi biti samo placebo, ali ako se osjećam bolje i trenirao se sljedeći dan, sigurno nema štete.
Neki se zaklinju prema konceptu kompresije i ako to radi za vas, izvrsno.Ali zapamtite, stvarna poboljšanja dolaze iz obuke i uvrštavanja u tešku radnju - ne par komprimiranih kratkih hlača.
Nick Harris-Fry, Trener pisac i laik
Pokušao sam oboje trčati u kompresijskom zupčaniku i nositi ga kako bi ubrzao oporavak. Nisam posebno uživao u nošenju kompletnih komprimiranih nogu ili čarapa tijekom utrka i nisam vidio poboljšanje u performansama, ali ih još uvijek redovito upotrebljavam kako bih pomogao oporavku.
I dalje nosim kompresirajuće kratke hlače tijekom utrka, ali uglavnom zato što sve drže na mjestu, smanjujući mogućnost zamaha u područjima gdje je glavna briga.
Također, kad god imam mamac, pokušat ću skočiti na neki kompresijski zupčanik, u duhu pokušaja sve da se bori s ozljedama.
Kompresija izgleda kao da djeluje za mene u smislu oporavka, iako priznajem da bi to moglo biti dobro placebo učinak - lagano prianjanje definitivno čini da se osjećate kao da aktivno "iscjeljujete" vaše noge. Nikada neću okrenuti nos na bilo što što mi pomaže da trčim više, tako da učinak placebo ili ne, nastavit ću sa stiskanjem nakon teških treninga.
