Ipak, volimo se stenjati zbog vremena, Velika Britanija je prilično dobro mjesto za trkača. Ljeta su rijetko toliko vruća da bi pokrenuli dehidraciju koja riskira bijedu i zimska hladnoća obično pada u kategoriju "pazite da nosite balzam za usne", a ne "nosite rukavice ili gubite prst".
To je rekao, britanska zima je obično mokra, hladna i tamna, od kojih nitko ne ulijeva u bilo koju od najboljih tenisača svojih najdražih treninga. Srećom, možete se lako boriti protiv sva tri takva stanja s pravim zimskim planom i opremom. Imamo sve što trebate razmotriti u nastavku, ali prije toga imamo pet kratkih savjeta od Tom Craggsa (Runningwithus.com), službeni trener trkaće organizacije Cancer Research UK London Winter Run. Craggsovi savjeti usmjereni su na ljude koji se treniraju kroz zimske dubine za London Winter Run 10K u veljači sljedeće godine, ali rade za svakog trkača koji traži inspiraciju da prođe kroz hladne mjesece i one koji će započeti s treningom za proljetni maraton,
Zimski savjeti za trčanje
1. Ring-Fence Vaše vrijeme obuke
Svečano razdoblje može biti nevjerojatno zauzet i prva stvar koju mnogi ljudi udari iz rasporeda je vježba. Izbjegavajte ovu zamku planiranjem tjednog treninga kako bi vam pomogli da se pridržavate nje. S obzirom na to kako se može uživati u užurbanom Božiću, ionako će vam se svidjeti vrijeme za sebe.
"Cilj je da se vaše sjednice u banci u ranim jutarnjim satima budu što je moguće, jer će vam život tijekom dana sve više bacati izazovne izazove", kaže Craggs.
2. Promijenite svoju scenu
Ponovno pokretanje iste količine asfalta samo je još jedan od razloga za preskakanje trikova kada je hladno, pa je pomiješajte.
"Promijenite svoje uobičajene trase, krenite na cestu i uključite neke brežuljke kako biste drugačije izazvali svoje tijelo", kaže Craggs. "Tvoje tijelo lako voli rutinu i plato. Stisnite stvari i držite mišiće i mozak, nagađajući."
3. Gorivo Vaš Fitness
Očekuje se da će se ljudi tijekom božićnog razdoblja preplaviti, ali važno je i da popunite voće i povrće i ne slijedite tu prekomjernu prehranu s prehladnom prehranom koja siječe hranu koju trebate poduprijeti vašem trčanju.
"Konzistentnost je ključ uspjeha", kaže Craggs. "Sada nije vrijeme za ludu novu prehranu ili za početak isključivanja cijelih skupina hrane. Potrebno je gorivo trenirati s visokokvalitetnim ugljikohidratima, kao i odgovarajućim mastima i proteinima. Vitamini i minerali još su kritičniji za podupiranje vašeg imunološkog zdravlja zimi pa uzmite puno mješovitih voća i povrća."
4. Get Cross
Cross-training bi trebao već biti dio vaše rutinske vježbe i s obzirom da to možete napraviti u zatvorenom prostoru, to je još atraktivna opcija zimi.
"Tvoje srce i pluća ne znaju razliku između bitke na biciklu, cross-treneru, plivanju i trčanju", kaže Craggs. "Vaši mišići će vam zahvaliti ako dodate raznolikost kroz cross-trening koji može odgovarati prednostima dodatnog trčanja s većim povećanjem snage i manje utjecaja."
5. Izborite se
"Imati pravi kit je presudno za motivaciju kada pogledate kroz prozor i promatramo tu sesiju u hladnoći", kaže Craggs.
"Kompletirajte se sa slojevima znoja, šport-specifične tkanine. Gledajte da se grijači za ruke i kape ostanu topli, a da se ne bastite kao purica."
Zimski vožnji
Prsluk Softshell / Top
Prva od dva jakna koja vam je potrebna u vašem zimskom garderobu, vrhunski softshell je radni konj koji ćete nositi gotovo za svaku vožnju. Treba biti prozračna (ovdje će vam pomoći cijela duljina zipova), ali je u stanju podnijeti malu kišicu, a vi biste trebali moći nositi ili pokraj kože kad je samo malo bradavica i preko osnovnog sloja kada je hladnije. U idealnom slučaju, ona će biti izrađena od otpornih materijala, jer ćete ga puno nositi i imat ćete detalje reflektirajuće za tamne tragove.
Naša omiljena jakna za mekane ljuske: SOAR Softshell
Ima sve što biste željeli od mekane shellske jakne, uključujući i crticu. Nosite ovaj tanak vrh sam po sebi u jesen i proljeće, i skliznuti srednji sloj ispod dubine zime. 199 £, kupite na soarrunning.com
Vodootporni jakni
Kada se uvjeti doista dožive, trebate nešto jače od softshella. Potpuno vodonepropusni trkaći sloj vjerojatno neće biti sve prozračni, stoga se držite laganih staza dok ga nosite, ali nastojte pronaći laganu opciju koja vam neće učiniti tako znojnom da blokiranje kiše postaje samoodređenje. Paketi jakni koji dolaze za vožnju su bonus, tako da ste spremni ako se vrijeme naglo okrene.
Naš omiljeni vodootporni jakni: Iffley Road Marlow
To pakiranje vodonepropusno je tako lagano da je udobno nositi čak i kada nema prelijevanja koja vam nedostaje. No, kada je, možete ga pouzdati kako bi vas osušili. £ 195, kupiti na mrporter.com
Temeljni sloj
Ugodan temeljni sloj najbliži je zaljubljenom srcu trkača - sasvim doslovno, ako ne nosite prsni pojas. Vrh bi vas trebao držati toplo i otkinuti znoj iz kože, tako da ostane suh i udoban. Glavna odluka o tome je između merino vune i sintetičkih tkanina.Prvi je topliji i bolje odolijeva mirisima, dok drugi potiskuje znoj i osuši se brže.
Naš omiljeni osnovni sloj: Odlo Evolution Warm Base Layer
Brzo sušenje, čvrsto i napravljeno s Odlo-ovom antibakterijskom tkaninom na bazi srebra, tako da nakon jednog trčanja neće nestati, ovaj temeljni sloj će ispuniti sve zimske potrebe. £ 50, kupite na odlo.com
Hula-hopke
Neki trkači će se sramiti od trčanja bez obzira na to koliko je hladno, ali nedostaje trik jer je dobar par huggers samo za ulazak u borbu za lagane vožnje i zagrijavanje za brze sjednice. Kao i kod osnovnih slojeva, želiš znojni materijal koji se brzo isušuje i uvijek je korisno ako torbice imaju reflektirajuće detalje za noćno trčanje.
PREPORUČENO: Reflective Running Gear
Naše omiljene suknje: Asics Windstopper Tights
Vjetar može nadvladati kišu u svojoj sposobnosti da uništi vožnju, tako da blokiraju blistave uvjete s ovim torbicama koje imaju ploču koja blokira vjetar i koja je ugrađena u prednji dio tkanine. £ 70, kupiti na asics.com
Mreža za kosu
Došlo je vrijeme da se svi zagrli možda najneopravdano zlostavljani od svih atletskih pribora, piskavice. Koristite ga za održavanje vašeg vrata toplo, ili ga hrpa ga koristiti kao traka za glavu koja štiti vaše uši od hladnoće. Lagan je materijal koji nosi znoj najbolje.
Naš omiljeni snood: BUFF R-Solid Blue Skydiver
Svaki BUFF će vam dobro poslužiti, ali vrijedi početi s rasponom refleksije s obzirom na duge zimske noći. 21,50 £, kupiti na buffwear.co.uk
Rukavice
Zahtjevi su ovdje jednostavni - želite rukavice koje drže vaše ruke toplim, ali ne znojavim. Za one koji vole pjevati s elektronikom dok se prikazuju, pronađite par koji vam omogućuje korištenje uređaja s dodirnim zaslonom.
Naše omiljene rukavice: Adidas Climawarm Running Gloves
Ove fleecy rukavice oženili su toplom i prozračnom vodom, a imaju vodljive prste kako biste ih mogli koristiti bez da ih skinete. £ 22.95, kupiti na adidas.co.uk
Šešir
Čak i ako je vaše tijelo dobro zaštićeno od vremenskih prilika, zanemarite tikvicu i osjetit ćete rashod. Svojstva koja potiču znoja su neophodna, jer će vam biti pod vodom pod šeširom.
Naš omiljeni šešir: Nike Dry
Mekana i fleecy, ovo je radost da se povuci i tehnologija Nike Dri-FIT u tkanini osigurava da se znoj brzo sklanja s kože. 21,95 £, kupiti na nike.com
