Krajnji izazov: održavanje daske za 30 dana. Zaboravite svoje prijatelje i obitelj, zaboravite svaki dio vašeg današnjeg postojanja, te će postati prva osoba koja ikad drži daska za 30 punih dana. 720 sati. 43.200 minuta. Mnogo, mnogo sekundi.
Nažalost, u stvarnosti takva podloga ostaje nemoguća. Svjetski rekord za održavanje daske trenutačno iznosi osam sati i jednu minutu, postavljen od strane kineskog policajca Maoa Weidonga u svibnju 2016. godine.
Cilj ovog 30-dnevnog izazova nije da prekršiš Maoov apsurdni zapis (iako ste dobrodošli da vam se pukne, ako vam se sviđa), ali da izradite vlastiti daska dok ne možete trajati tri minute u stijeni, Tijekom narednih 30 dana postat ćete mršav, srednji stroj za podrezivanje i sve će trebati tri minute rada dnevno. Najviše.
Te tri minute, naravno, bit će kruti test tjelesne i mentalne izdržljivosti. Savjetujemo upotrebu glazbe ili nekog drugog oblika zabave kako bismo vam pomogli u odvraćanju pozornosti tijekom dugih minuta bacanja. Prednosti ovog rada nećete biti samo osobni rekorderi, već i impresivno snažna jezgra koja će vam pomoći u poboljšanju svih vrsta sportskih i drugih vježbi, kao i poboljšanje vašeg položaja i pokretljivosti.
Budući da ćete potrošiti veliku količinu vremena planiranja, to je apsolutno neophodno da se vaš obrazac spot-on. Imaju na umu tri ključna atributa savršenog dasaka:
- Tvoja težina bi trebala biti na lopticama vaših stopala i laktovima. Odmorite podlaktice na podu s rukama zaključanim ispred.
- Držite leđa i bokove poravnati tako da vaše tijelo tvori ravnu liniju od ramena do gležnjeva.
- Zakopčajte kormilar. Ključ nije dopustiti da vam kukovi padaju ili ih podignu previsoke. Radi se o pravoj liniji, baš poput drvene ploče. Ne vidite drvenu šipku na kukovima?
Za daljnje usavršavanje tehnike vašeg daska, ovdje je Maximuscle osobni trener Paul Olima s nekoliko savjeta:
- Aktivirajte svoje četvorice kako biste spriječili preuzimanje fleksibilnih kuka.
- Stisnite vaše glute da spriječite bolove u donjem dijelu leđa tijekom dasaka.
- Uključite svoje lice i povucite laktove prema nogama (nemojte ih zapravo premjestiti, ali osjetite stisak).
- Požite svoj pečat stiskanjem lopatica.
To bi se moglo činiti puno na umu odjednom, ali ne zaboravite da ćete potrošiti puno sljedeći mjesec planking, tako da ćete biti zahvalni da imate nešto za razmišljanje. Vrijeme je za daska.
30-dnevni dvorac izazov
Dizajniran od Paul Olime, ovaj će izazov biti toliko veliki test vaših mentalnih resursa kao i tjelesna snaga. Uzmite u obzir činjenicu da ćete imati jezgru i um kao jak kao željezo na kraju. Prvih nekoliko dana su isključivo standardne daske, ali kako vrijeme prolazi, neke inačice unesite mješavinu. Pazite da nailazite na tehniku za svaku varijaciju prije početka.
| 1. dan | 60 sekundi |
| Dan 2 | 70 sekundi |
| Dan 3 | Daska od 80 sekundi |
| Dan 4 | Daska od 90 sekundi |
| Dan 5 | Daska od 2 x 60 sekundi |
| Dan 6 | 2 x 70sec ploča |
| Dan 7 | 2 x 80sec ploča |
| Dan 8 | 2 x 90sec ploča |
| 9. dan | 2 min daska |
| 10. dan | 60 sekundi daska na padu (slično pješačkoj dasci) |
| Dan 11 | 70 sekundi sletjeti na padove |
| 12. dan | 80 sekundi sletjeti na padove |
| 13. dan | 90sec lanjski pad |
| 14. dan | 60 sekundi plaketa + 30 s |
| 15. dan | 70 sekundi plaketa + 30 s |
| 16. dan | 70 sekundi daska + 35 s |
| 17. dan | 70 sekundi daska + 40 sekundi sletjeti padove |
| 18. dan | 75 sekundi plaketa + 40 sekundi dasku niz padove |
| 19. dan | 80 sekundi plaketa + 40 sekundi dasku niz padove |
| 20. dan | 60 sekundi plaketa + 30 sekundi desni padovi + 10 sekundi (svaka strana) Superman ploča |
| 21. dan | 70 sekundi plaketa + 30 sekundi pad odozgo + 15 sekundi Superman daska |
| 22. dan | 70 sekundi plaketa + 35 sekundi plutajući padovi + 15 sekundi Superman daska |
| 23. dan | 70 duljina dasaka + 35 sekundi dasku + 20 sekundi dasku Superman |
| 24. dan | 75 sekundi plaketa + 35 sekundi daska na padove + 20 sekundi Superman daska |
| 25. dan | 75 sekundi daska + 40 sekundi daska na padove + 20 sekundi Superman daska |
| 26. dan | 80 sekundi plaketa + 40 sekundi srušeni padovi + 20 sekundi Superman ploča |
| 27. dan | 80sec lankova + 40sec ljestvica padova + 25sec Superman daska |
| 28. dan | 85 sekundi plaketa + 45 sekundi daska na padove + 25 sekundi Superman daska |
| 29. dan | 90 sekundi ploča + 45 sekundi pad odozgo + 30 sekundi Superman ploča |
| 30. dan | 3min daska |
Nakon što dovršite izazov na dasci, dajte sebi dobro zaradeni udarac na leđima i prijeđite na još jedan od naših 30-dnevnih izazova. Postoje čučnjevi, burpees i press-ups koje možete izabrati.
PREPORUČUJEMO: Uključite pločicu u vježbu s punim tijelom
