Studije su jednodušne: vježbanje s partnerom potiče motivaciju i performanse, povećava vaše šanse za pridržavanje novih režima vježbanja i pomaže vam oblikovati pozitivne navike. No, tu je i više: udaranjem u teretanu (ili ceste), također ćete premjestiti svoj odnos prema uspjehu … ako to učinite ispravno.
Napraviti plan
"Pomozite svom partneru da postavlja ciljeve, poput podizanja vlastite tjelesne težine ili njezinog prvog podizanja", kaže osobni trener Jessica Wolny (jessicawolny.com). "I neka znaju da će im udariti, poboljšat će njezin sastav tijela. Također joj kažete da ste impresionirani kada ona čini ono što ona želi učiniti.
Usredotočite se na postotak tjelesne masti, a ne na ukupni gubitak težine, inače bi se moglo disheartened kada povećanje mišića čini ljestvicu na pogrešan način. Nabavite joj bilježnicu ili aplikaciju za praćenje napretka, i ako ona bez napora udari u prekretnicu u teretani, pokazati entuzijazam, postavljati pitanja i proživjeti iskustvo. Prema studiji u časopisu Journal of Personality and Social Psychology, parovi koji su slavili svoje uspjehe u skladu s tim tri principa, pokazali su da su sretniji i manje naglašeni.
Ako nije prvi put u teretani, isključite se kao vođa. Ako je jedna osoba stalno zadužena, to može dovesti do problema, postati drugi osobni treneri, a zatim se prebaciti.
Razgovarajte o znanosti
Je li zabrinuta zbog prevelikog? "Podsjetite je da je distribucija mišića različita za muškarce i žene, pa je ženama teško dobiti pretjerano glomazne gornje dijelove tijela", kaže Wolny. "I spomenuti da, osim ženskih bodybuildera koji uzimaju, ah," specijalističke dodatke ", žene nemaju testosterona da se dobije ogroman." Ako je još uvijek zabrinuta, držite se vježbama s niskim udjelom: studije pokazuju da je jedan do tri rep raspon je idealan za dodavanje snage bez hipertrofije, tako da su ružičasti dumbbells out i velike ploče su u. A ako sve ostalo ne uspije, ići za nuklearnu opciju. "Podsjeti je koliko muškaraca u teretani pokušavaju dobiti ogromnu", predlaže Wolny. "A onda naglasite kako ih neki od njih zapravo upravljaju."
Cilj nam je snaga
Nije tvrd prodati prije nekoliko godina - jak je novi mršav. "Vidio sam veliku promjenu u kojoj žene sada povezuju težine sa snažnim ženama koje se još uvijek mogu skliznuti u tu malu crnu haljinu i biti sigurne ne samo u načinu na koji vlak, nego u načinu na koji se odlaze ispred teretane", kaže trener GymBox Kerry Tanner, Upoznajte ju s velikim, osnovnim potezima kao što su čučanj i slijepu vožnju - kao i tajno oružje za impresivne glute, potisnik kuka s barbellom: ona leži s ramenima na klupi i dvoručnom bunjom preko bokova i mostova.
Budi navijačica
Nisu svi motivirani pilingom više ploča. "Mnogo žena je potaknuto osjećajem snažnosti u umu i tijelu, ne samo da izgleda lijepo ispred ogledala", kaže Tanner. Izbjegavajte fizičke usporedbe s drugim ženama, čak i ako ih oblikuju na pozitivan način. Ali potaknite svog partnera da gleda kakve druge žene rade u teretani - žene su često motivirane gledanjem drugih žena nego muškaraca. I zapamtite da je hvali kada je dobro. "Prema psiholog i stručnjak za brak John Gottman, parovi koji dugo ostaju zajedno imaju pet pozitivnih interakcija za svaki negativan. Zato ga držite pozitivnim.
Razmislite o negativima
Znamo da smo samo rekli da je to pozitivno … ali ovo je drugačije. "Zbog njihove raspodjele mišića, mnoge će žene imati problema s čak neprerađenim pritiskom i podizanjem", kaže Wolny. "Umjesto bendova ili klecanja, prisilite je da koristi" negativne ". Na primjer, skočite na vrh povlačenja i polako spustite. Cilj je učiniti pet spuštanja za tri sekunde, a zatim izgraditi vrijeme - jednom kada može upravljati ekscentrićima od deset sekundi, stroga podignutost nije daleko.
Usredotočite se na obrazac
"Za mnoge dame, osjećaj da posjeduju um i tijelo kad ulaze u područje slobodnog utjecaja - ono što je nekad bila" muška "zona - nije kao ništa drugo", kaže Tanner. "Riječ je o razbijanju granica, otkrivanju novih razina mentalne snage, izgradnji hrabrosti i samopoštovanja." Znajući što će učiniti, pomažite se na finim točkama formi na osnovnim potezima, uključujući čučanj, podizanje i pritisak. Kada netko od vas ima loš dan u teretani - ugljikohidrata, bilo tko? - pokušajte iskoristiti humor kako bi se razorila situacija. I nikada ne okrećite oči - studije upućuju na to da je to zajednički prekidac odnosa.
… i jarki eliptičan
Njena nova pravila za kardio? Kratko i strašno. "Dugi period na kolniku ili Stairmasteru povećat će razinu kortizola hormona stresa, što može dovesti do prekomjernog pohranjivanja trbuhne masti", kaže Wolny. "Držite ga brzo i teško. Uhvatite nekoliko bicikla za vježbanje zajedno, i idite na 15 sekundi sveobuhvatnog sprinta, nakon čega slijedi 45 sekundi aktivnog oporavka, deset puta ponovljenih. Obojica ćete cijelo vrijeme spaliti mast. "Alternativa je dugo šetati - to će izgorjeti kalorije bez stvaranja stresa i omogućiti vam da razgovarate.
