Dobro smo svjesni da vrijeme provedeno na treadmillu često može stati. Ako vam je dosadno tjelesna vježba, pomoć je pri ruci. Uz naše omiljene načine da se uklopimo u teretanu, nikada više nećete morati provesti sat na traci za trčanje! Visoka pet do toga.
Tabata
Od uštede vremena do sagorijevanja masnoća, vježbanje s visokim intenzitetom jedan je od najboljih načina da dobijete više prasaka za vaš mužjak u teretani. I najbrža metoda? Mora biti Tabata. Zagrijavanje i hlađenje na stranu, vježba traje samo četiri minute uključujući i razdoblja odmora. Stvarno nema utjecaja na ovaj bezličan, super brz način. Nemojte zaboraviti napraviti neke vježbe mobilnosti da se zagrije i rasteže da se ohladi.
Izvršite 20 sekundi vježbe otpora, kao što su čučanjci, kvačkalice ili školjke s medicinskim kuglicama, nakon čega slijedi 10 sekundi potpunog odmora. Ponovite osam puta.
2. Krugovi
Ako imate još malo vremena, iskoristite opremljenu opremu u teretani. Dobri zdravstveni klubovi će imati TRX, kettlebells i pješčane torbe na ponudi, a vi biste bili budala da ih ne koristite. Provjerite naše vježbanje rutina za načine kako riješiti pomoću svih vrsta teretane opreme. Ne zaboravite zadržati razdoblja odmora kratkom i intenzitetom ako je vaš cilj spaljivanje masnoća.
3. Cardio
Ako vam je draže koristiti kardio strojeve, ali nemojte slikati klasu spina, zašto ne kombinirati različite strojeve u jednoj sesiji da biste izbjegli dosadno? Pokušajte 15 minuta na traci za trčanje, 15 minuta na biciklu i 15 minuta na veslanju - čak biste mogli bacati neke vježbe otpora između svakog prijelaza da biste začinili stvari. Intervalna obuka je dobra opcija, ali početnici uvijek mogu početi sa stalnim tempom.
Ovaj se članak pojavio u ženskom fitnessu
