Joe Manganiello - zvijezda True Blood i čarobni Mike i zaručnica Moderne obitelji hottie Sofija Vergara - nije postala ripped 104kg čudovište preko noći. Potrebno je puno tvrdih transplantata i kombinacije starih školskih vježbi i jednostavnog planiranja prehrane kako bi dobili to tijelo. Sada je ponosan vlasnik jednog od najboljih fizičara u Hollywoodu s uspješnom karijerom, a Magic Magic 2 dolazi 1. srpnja, a ne morate čekati dugo da ga ponovno vidite na velikom zaslonu.
Svatko tko je vidio True Blood ili Magic Mike zna da je glumac sretan pokazati svoje tijelo na zaslonu - ali to nije uvijek tako za Mangianello. Ono što čini njegovu besprijekornu tjelesnu snagu još impresivnije je da je započeo život kao mršav, korov. Dakle, bez obzira na to kako sada izgledate, slijedite Manganiellove savjete za vježbanje i prehranu kako biste prolazili kroz svoju vlastitu promenu. Nije potreban puni mjesec.
Dijeta
Evo tipičnih dana hrane za Manganiello. Visoka je u proteinu i niska u ugljikohidrata, a šećer je gotovo ne postoji. Ne morate jesti šest puta dnevno (osobito ako niste trenirali taj dan), ali ako općenito slijedite pravilo pridržavanja proteina i povrća, vidjet ćete mast raspadati i započeti pakiranje mišića na njegovo mjesto,
Obrok 1
Bez dodatka šećerne bjelančevine
Obrok 2
Trudnoća proteina nakon treninga
Obrok 3
Jedan sat nakon tresenja nakon treninga, bjelanjka, pršut i sir omlet sa slaninom ili kobasica, povrće i šalicu kave.
Obrok 4
Organizirajte pileće prsa, posolte i ispecite s malo maslinovog ulja i začinite uz povrće: popijte 1 tbsp maslinovo ulje i dodajte 1 sjeckani crveni papar, 50 g zelenog graha i 1 šalica kapara i kuhajte 4 min, zatim dodajte 50 g prepolovljenu trešnju rajčice i šačice nabranih crnih maslina i kuhajte 2 min, zatim dodajte šaku sjeckani špinat i kuhajte 1 min. Poslužuje se drizzled s 1tbsp balsamic octa.
Obrok 5
Veliki odrezak od lisice, kuhani s krumpirom zrnastog češnjaka. Parajte nekoliko floreta brokule i nekoliko floreta cvjetača i poslužite uz odrezak.
Obrok 6
Proteini se protresu prije kreveta
UČINAK
Ako ste bolesni od vaše djevojke pričaju o tome kako veliko tijelo Joea Manganiella ima (ili samo zurenje u zube dok je on na zaslonu), vrijeme je da ste učinili nešto o tome. Možete započeti s ovom rutinom preuzeti iz Manganiellove vlastite fitness knjige, Evolucija, koji se veliki čovjek koristi kako bi se rascijepio na prsima, ramenima i rukama.
Kako radi
Manganiello je stara škola kada je u pitanju teretana, zabijajući se s provjerenim proizvodima za tjelovježbu za tjelovježbu kao što su klupski tisak, pritisak na glave i triceps. Zagrijava se polako na klupi, radeći na najtežem opterećenju kojeg može podnijeti za dva ponavljanja, a zatim se odmakne od težine za višim ponavljanjima kako bi dobili pumpu. Odatle, on izmjenjuje vježbe za različite mišićne skupine tako da može ostvariti više posla u manje vremena. Na 32 kompleta, to je puno posla - i, kao i TV emisija koja je Manganiellu postala poznata, nije za prljavo. Ali stavit će kosu (ili krzno?) Na prsa, kao i povećati.
Kako to učiniti
Izvršite klupu kao ravne setove. Za uparene vježbe, napravite jedan skup premještanja A, odmarajte, zatim jedan skup premještanja, B i ponovite par dok sve komplete ne budu dovršene. Odmarajte 60-90 sekundi nakon svakog skupa u vježbanju.
1. Pritisak na stolu
Postavlja 8 Reps 15, 10, 8, 6, 4, 2, 5, 10
Naslonite se na ravnu klupu koja drži šipku s preopterećenom rukohvatom, ruke šire od razmaka od ramena. Vozite noge tvrdo u pod i pritisnite utege ravno gore snažno, zatim spustite ih polako u početni položaj. Povećajte težinu u skladu s time što reps pada, a zatim smanjiti težinu na posljednja dva seta.
2A. Nagnite blijesku leticu
Postavlja 4 Reps 10
Postavite podesivu klupu pod kutom između 30 i 45 ° i leži na njemu s bućicom u svakoj ruci. Okrenite zglobove tako da se dlanovi suočavaju jedni s drugima. Lagano savijte ruke, a zatim ih podignite kako biste se susreli s prsima. Gurnite ih zajedno na vrh, a polako ih spustite na stranu.
2B. Prekrijumčarenje dumbbelom
Postavlja 4 Reps 10
Držite tegobe na ramenu i podignite kormilar. Pritisnite gumbe iznad glave zaključavanjem vaših ruku, a zatim ih spustite na ramenu.
3A. Plyo press-up
Postavlja 4 ponavljanja 8-12
Ulazite u položaj pritiska, s vašim rukama razmaknute širine ramena. Spustite tijelo sve dok vaš kovčeg nije nekoliko centimetara iznad poda, a zatim eksplozivno pritisnite natrag kako bi ruke ostavile pod, a vaše tijelo diže se u zrak.
3B. Triceps kabel pritisne
Postavlja 4 Reps 8-12
Pričvrstite šipku za vuču (ili izravnu šipku) kabelskoj stanici. Uhvatite traku s rukama razmaknutim širinama ramena i stavite laktove na svoje strane. Proširite laktove kako biste ih zaključali.
4A. Lateralno povećanje
Postavlja 4 Reps 10 Držite bućicu u svakoj ruci na vašim stranama. Držite se ravnim rukama, podignite težine dok ne budu pralell s podom.
4B. Proširenje tricepsa iznad glave
Postavlja 4 Reps 10
Pričvrstite ručku užeta na gornju remenicu kabelske stanice i uhvatite jedan kraj svake strane, držeći ga iza glave i okrenut udaljeni od stroja. Korak naprijed u staggered stav i povucite ručku iznad glave, zadržavajući napetost u kabelu. Kad su vam ruke ravne, napeti triceps.
Manganiellova knjiga 'Evolution: The Cutting Edge Vodič za razbijanje mentalnih zidova i izgradnju tijela koje ste oduvijek željeli'je sada dostupan.
