Brzina trčanja može biti težak posao, ali to nije lagana sjednica koja vam daju dramatične fitnese. "Sesije na brežuljku vjerojatno su najteže sesije koje radite i brzina otkucaja srca se vrlo brzo povećava", kaže Halsall. "Doći ćete do pragu laktata, kad se mliječna kiselina počne akumulirati u krvi koja kažnjava." Prednost je to što će ova uzlaznoj borbi značiti da ćete, kad se vratite na stan, letjeti. U naprednoj sesiji vježbe između staza će unaprijed iscrpiti vaše energetske sustave i dati vam crossover u trening snage. Izaberite brdo s osam do deset posto nagiba koje možete podići na oko 100 metara, duboko udahnite i krenite. Mi smo tretirali razinu 2 kao standard, ali ako je previše teško, započnite s razinom 1. Kada ste to savladali, prijeđite na razinu 3. RAZINA 1 Zagrijati se Jog za pet minuta na ravnom tlu, nakon čega slijedi tjelesna težina i čučnjevi. Vježbati 1 Hodajte brzo do vrha, a zatim se vratite natrag prema dolje x3 2. Prijeđite na vrh, a zatim se povucite prema dolje x3 3 Jog na vrh, a zatim hodajte natrag prema dolje x3 4 Visoki koljeno preskače na vrh, a zatim hoda natrag prema dolje x3
Vodiči za vježbe u ovom treningu su desno.
Toplo-dolje Jog na pet minuta, a zatim napravite neke statične daske, usredotočujući se na svoje četvorke, loza i telad. RAZINA 2 Zagrijati se Jog na pet minuta na ravnom tlu, nakon čega slijedi tjelesna težina i čučnjevi, skokovi sa zvijezdama i bočne poteze. Vježbati 1 Hill sprints x10. Učinite prvo ponavljanje na deset posto svoje maksimalne zapažene napore i dodajte deset posto više napora u svakom ponavljanju. Jog, umjesto da hoda, vratite se na početak. 2 Visoki koljena preskaču x10. Skakati i vezati uz brdo, držeći koljena visoka i snažno djelujući na ruku kako biste se pomaknuli na brdo. Jog se vratio na početak. 3 Lateralno miješanje x10. Spuštajući se u čučanjastu poziciju, pomaknite se dijagonalno naprijed, sve do vrha.
Vodiči za vježbe u ovom treningu su desno.
Toplo-dolje Jog za pet minuta obavite neke statične daske, usredotočujući se na svoje četvorke, leđa i telad. RAZINA 3 Zagrijati se Jog na pet minuta na ravnom tlu, nakon čega slijedi tjelesna težina i čučnjevi, skokovi sa zvijezdama i bočne poteze. Nakon toga napravite 20m brzih, malih koraka na svojim nožnim prstima da biste potaknuli telad. Vježbati Split svoj put gore na brdo u četiri jednaka mjesta 25m apart i obaviti sljedeće vježbe. 1 Hill sprints x10. Povećajte brzinu nakon svakog 25 m oznake. Jog se vratio na početak. 2 Leg krug i sprints x10. Na svakom markeru izvodit ćete 30 ponavljanja jedne od sljedećih vježbi nogu - čučnjeva, udubljenja, čučnja do telećih podizanja i skakanja čučnjeva - a zatim se trčite na sljedeću oznaku, a zatim izvršite sljedeću vježbu. Jog se vratio na početak. 3 Descent sprints x10. Jog na vrh brda, a zatim trčite ravno prema dnu. Ovo će poučiti vaše tijelo da trči brže.
Vodiči za vježbe u ovom treningu su desno. Toplo-dolje Jog za pet minuta obavite neke statične daske, usredotočujući se na svoje četvorke, leđa i telad.
Veliki program na otvorenom - uvod Zona kruga
Vanjska teretana Sportska zona
