Sve što vam treba za ove vježbe je klupa i stablo pa, osim ako vaš lokalni vanjski prostor nije neplodna močvara, pronalaženje sve što vam treba nećete biti problem. 'Ove će se sesije graditi izvrsnom fitnesu', kaže Halsall, Oni treniraju vaš aerobni sustav i vaš sustav snage tako da su atraktivni za svakoga tko je kratko vrijeme. Načinivši poteze koji se izmjenjuju između gornjeg i donjeg dijela tijela, zadržavate visoku stopu rada, a vaše kratkotrajno počivate, što znači da ste potegnuli vježbu i uklonili masno tkivo. Mi smo tretirali razinu 2 kao standard, ali ako je previše teško, započnite s razinom 1. Kada ste to savladali, prijeđite na razinu 3. RAZINA 1 Zagrijati se Jog za pet minuta na ravnom tlu, nakon čega slijedi tjelesna težina i čučnjevi. Vježbati Trčite teško za pet minuta, a zatim pronađite klupu i napravite 15 do 20 ponavljanja svaki od sljedećih vježbi. Odmarajte se na jednu minutu i ispunite još tri kruga. Vodiči za vježbe u ovom treningu su desno.
1 Čučanj 2 Povlačenje negativnog stabla 3 Pritisak nagiba 4 Pritisak ramena na ramenu 5 Ulegnuće tricepskog trbušnog koljena 6 Postupak u stolu 7 Visoki koljena preskočite na licu mjesta 8 Plank RAZINA 2
Zagrijati se Jog za pet minuta na ravnom tlu, nakon čega slijedi tjelesna težina i čučnjevi. Vježbati Trčite teško za dvije minute, a zatim trčite za jednu minutu. Ponovite to dvaput više od 15 do 20 ponavljanja sljedeće vježbe po redoslijedu. Odmorite 30 sekundi i dovršite još tri kruga. Vodiči za vježbe u ovom treningu su desno. 1 Skoknuti skok 2 Povlačenje stabla 3 Pritisnite gore 4 Negativno stablo na ramenu 5 Penjanje tricepsa 6 Postupak u stolu Skoči s 7 zvjezdica 8 Superman
Završite sprintom 30 sekundi, zatim se oporavlja 30 sekundi. Ponovite pet puta. RAZINA 3
Zagrijati se Jog za pet minuta na ravnom tlu, nakon čega slijedi tjelesna težina i čučnjevi. Vježbati Idite ravno na jednu minutu. Visoki koljeno preskače jednu minutu, bočni koraci za jednu minutu, oporavljaju jednu minutu i ponovite dvaput. Učinite 15 do 20 ponavljanja svaki od sljedećih vježbi. Idite ravno u tri kruga. Vodiči za vježbe u ovom treningu su desno. Jedan klupu s jednim nogom 2 Držite držač stabla 3 Odbijanje pritiska 4 Tree press ramena 5 Triceps podnožja stopi umočiti 6 Stupanj koraka i skok 7 Burpee 8 izmjenični Superman
Završite tako da trčite teško za pet minuta, razmaknute slučajnim trakama između stabala.
Ovdje su naši ostali parkovi: Veliki program na otvorenom - uvod
Zona brda Vanjska teretana Sportska zona
