Ako čitate ovo na poslu (bez sumnje uzimajući teško zarađeni odmor od dobro obavljenog posla), potrajati trenutak da pogledate prostor oko sebe, računajući sve šećerne poslastice koje možete vidjeti. Broj bi vas mogao iznenaditi.
Keksi, slatkiši i rođendanski kolači dio su kolača uredske kolače koji su vrhunski stomatolozi zalagali kao doprinos pretilosti i poremećajima oralne zdravstvene situacije u Velikoj Britaniji.
Profesor Nigel Hunt, dekan Stomatološkog fakulteta u Royal College of Surgeons, pozvao je na promjenu kulture kako bi se smanjili štetni učinci šećera na poslu.
"Iako ove slatke poslastice mogu dobro značiti, one također pridonose sadašnjoj epidemiji pretilosti i slabog oralnog zdravlja", rekao je prof. Hunt, koji će gotovo sigurno podijeliti pakete mješovitog oraha na rođendan.
PREPORUČUJEMO: Low-Calorie Snacks
Fakultet je prepoznao da odlazak hladne puretine na torta na radnom mjestu nije jednostavan zadatak pa su također dali savjete za smanjenje unosa šećera u uredu.
Na jednostavnom kraju ljestvice su savjeti kao što su smanjenje veličine dijelova i odabir grickalica s niskim sadržajem šećera, ili zaista izbjegavajući zalogaje u potpunosti i ograničavajući šećer na ručak. Oni s ozbiljnim šećerom treba razmotriti održavanje "šećera" kako bi pratili njihov unos.
Također je vrijedno napomenuti gdje se vaše poslastice nalaze u uredu. Ako su na dohvat ruke, bit će teže izbjegavati, pa ih stavite u kuhinjski ormar. Istraživanja objavljena u časopisu Psihologija Zdravlje otkrili su da su ljudi sjedili 70 cm i 140 cm udaljeni od zdjele zalogaja znatno manje od onih koji su sjedili za ruku na samo 20 cm udaljenosti. Udaljenost je ključ.
PREPORUČUJE: Šećerna ovisnost i kako se snaći pametnije
Kako se snaći pametnije
Za savjete o pametnom grickanju, pitali smo tri fitness stručnjaka za njihove probno i testirane zdrave snack strategije.
Jedite neku antioksidantnu bogatu tamnu čokoladu kada dobijete želju za zlatnim zubima kako biste ga brzo zadovoljili, kaže trener Tom Wright
"Kad sam dijeta uvijek nosim nekoliko kvadrata tamne čokolade u slučaju da dobijem potrebu za nečim slatkim. Dovoljno je slatko da obuzdava žudnje, ali gorčina me zaustavlja da želim više. Torte za kolače od tamne čokolade rade i zato što imaju škrinju, što je nešto što vam nedostaje kad zdravo jedete."
Ostanite jaki i držite se planu zdrave prehrane, jer kratkoročno visoka ne vrijedi, kaže trener David Arnot (Evolve353.com)
"Nezadovoljna hrana je poželjna zbog načina na koji se čini da se osjećate, stoga pokušavajte ne pripisivati osjećaje, pogotovo ako ste na ograničavajućoj prehrani. To je samo hrana. Ali čak i ako ne možete podbaciti one osjećaje, jedući 'lošu' hranu će se osjećati dobro samo na trenutak dok krivnja ne pogodi. Budite jaki i ne dopustite da vas krafna pobije!"
Planiranje vaših jela unaprijed najbolji je način da ostanete na vrhu vašeg grickanja, kaže Andrew Tracey, osnivač The Nomad Way
"Planiram unaprijed svoje obroke, ali ostavljam oko četvrtine mojih dnevnih kalorija iz ugljikohidrata i / ili masti koje su nestale da bi mi dala slobodu za zalogaje bez utjecaja na ukupni dnevni unos kalorija. To mi daje slobodu, tako da ništa nije "ograničeno" i lakše je napraviti bolje izbore. Bezalkoholna pića s nulte kalorijama izvrstan su način za dobivanje slatkog popravka."
