Od dishing out vigilante pravde u Kick-Ass filmove na njegovu nadolazeću ulogu kao superjunak Quicksilver u Avengers: Age of Ultron, Aaron Taylor-Johnson nije ni stranac na treningu za zaslon. Njegova uloga u 2014. godini Godzilla najbolji je primjer, s Taylor-Johnsonom koji glumi kao Ford Brody, američka vojna poručnica koja igra ključni dio u borbi protiv divovskog, guštera koji razbija grad.
"Ford je doista prošao kroz zvono tijekom filma, kako interno tako i eksterno", kaže Taylor-Johnson. "Njegova stručnost u razoružavanju bombi ga čini stručnjakom za vojne potrebe i to je sve na palubi." Kako bi uvjerio kao pripadnika oružanih snaga, glumac je nastavio rigoroznu rutinu koju je započeo s trenerom Richardom Smedleyem da ga odvede u impresivan oblik za Kick-Ass 2.
"Aaron je radio mnogo TRX radova za temeljnu obuku", kaže Smedley. "Udaraju dijelove trbuha, što je teško pristupiti kroz vježbe poda. Što se tiče formiranja mišića, nisam htio da dobije izgled dumpy bodybuildera - želio sam da izgleda atletski tako da je bilo puno nošenja i kretanja s teškim utezima, što daje dobru definiciju, ali i pojačava funkcionalnu snagu.
Smedley je iskoristio vojnu pozadinu kako bi glumca stavio korak dalje. Učinio je mnogo poteza koji su uključili njegovu jezgru na isti način kao što bi to bilo tijekom zaustavljanja na setu. Nerealizirane, jednodimenzionalne vježbe želuca bile su izvan - sve udarce i udarce koje je radio je dolazio iz njegove jezgre pa se morao obratiti na to prije nego što je radio na hipertrofizi.
Želite skulptirati živopisno tijelo? Pokušajte sa Smedleyjevim jezgrovitim krugom.
1 Ponderirani skok
Iskušajte ovu ponderiranu verziju pliometrijskog skoka s bućicom u svakoj ruci. "Brzo gradi svoje četvorice jer udara vlakna mišića koja se brzo trzaju i proteže ih", kaže Smedley.
2 TRX ploča
Povećajte intenzitet vaših dasaka objesivši noge u kotačiće TRX-a. "Radite svoj put do ovog poteza", kaže Smedley. "Može staviti pritisak na donji dio leđa, tako da ojačate mišiće tako da najprije usavršite svoje podne daske".
3 Pritisak na tri stolice
Rasporedite tri stolca u trokutastom obliku i položite položaj s nogama na jednoj i rukama na drugu. "To vam omogućuje da se spustite i pristupite vanjskim dijelovima vaših prsnih mišića", kaže Smedley.
4 Poljoprivredna šetnja
"To je funkcionalno", kaže Smedley. "Pješačenje s teškim težinama u svakoj ruci velika vježba jezgre, ali također daje dobru definiciju ramena."
Pogledajte ekskluzivni video ispod kako biste čuli Taylor-Johnsonove misli o filmu
